夏日喝水篇：“网红茶饮”究竟能不能喝？

原创 吴晴 康复杂志

炎热的夏天已然到来,身体出汗量变多,对水的需求量也随之增加,喝水再度成为我们关心的话题。很多年轻人觉得白开水寡淡不好喝，而且也没什么营养,转而被一些视频博主推荐的“网红茶饮”所吸引。

搭配好的各类茶饮即买即喝,味道丰富不说,有的还宣称具备养生保健、美容养颜的功效,这让很多人趋之若鹜,但真的是这样吗?网红茶饮背后的营养成分到底是否健康?康复小编选取四款抖音热卖“网红茶饮”,特邀营养师为你详细解读。

“网红茶饮”推荐解读

1.白芸豆黑咖啡 主要成分是白芸豆和咖啡。从营养价值来看,它确实富含膳食纤维、维生素及矿物质。不过作为一种咖啡饮料，白芸豆不是主角，而咖啡因虽然可以提神醒脑、增加热量消耗，但长期大量饮用，也会让人咖啡因上瘾、刺激肠胃，并造成钙质流失。

2.胶原蛋白肽椰汁 胶原蛋白肽听起来很吸引人，但它被身体分解吸收后，并不能定向补充我们面部的胶原蛋白，所以不具备美容养颜的功效。归根结底，它是一款饮料，虽说是0蔗糖0反式脂肪，但配料表中椰肉的热量还是不容小觑，如果经常大量饮用,热量超标，更容易变胖。

3.蓝莓黑枸杞原浆 蓝和黑枸杞中都含有丰富的花青素,它具有抗氧化、缓解眼疲劳、保护视力的作用。但要注意的是，蓝莓和黑枸杞本身具有较高的糖分,浓缩成原浆后,糖含量更不能小觑,因此想要追求保健功能或是减肥瘦身者要控制饮用量，以免摄入过高的热量。

4.低卡低脂青柠茶 从其配料表可以看出主要成分是水和青柠汁，甜味来自代糖。整体热量偏低，但考虑到酸性的浓缩柠檬汁可能会对肠胃造成刺激，还是要适量饮用，不能代替水。

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健康喝水，快乐一夏

“热量低”“0糖0卡”不是一款饮品的“免死金牌”,大家在选取茶饮时，不要顾此失彼，过度追求单一的养生健康，反而容易忽视它背后的隐患上交“智商税”。抛开网红茶饮的华丽外衣，喝水回归本质，只是为了给身体补水，所以好好喝水很重要，而且健康补水要注意以下几点:

1.含盐的温开水补水更快

对于体力劳动者和户外工作者来说，夏天出汗过多会流失大量盐分,淡盐水可以被更好地吸收，为身体补充矿物质，缓解中暑症状。

2.不可猛喝冰水

喝冰水、吃冷饮会使体温迅速降低,让大脑误以为人体内部已散热完成，从而停止散热工作，导致多余的热量蓄积在体内，人在这种情况下更容易中暑。冰水、冷饮还会刺激咽喉和胃肠道，容易引起咽喉炎、胃痉挛等。

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3.少量多饮更健康

我们体内的水是在慢慢流失的，所以也要慢慢地补充。少量多次喝水可以让水分更好地被身体吸收利用,也有助于身体散热。吃饭讲究“少食多餐”,喝水也是一样。

4.不要等到口渴才喝水

当我们感到口渴时，体内细胞其实已经缺水了，所以在条件允许的情况下，水杯放身边，随时喝水、及时补充水分是个好习惯。

营养师总结

对人体来说，水是一种十分重要的营养素，喝水和吃饭类似，过多或者过少都不好。饮料和水终究不同，网红饮料只适合偶尔尝鲜，切不能作为日常饮水。

文 | 吴晴 国家公共营养师

编辑 | 张灵

审核 | 叶海霞

监制 | 李文井

医学支持 | 上海医学会科普专科分会

原标题：《夏日喝水篇：“网红茶饮”究竟能不能喝》

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