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最佳的睡眠时长并非越长越好
原创 上海新华医院 上海新华医院
在这个快节奏的时代,我们每个人都像是被上了发条的机器,不停地转动,从早到晚。然而,在这场与时间的赛跑中,有一个至关重要的环节常常被我们忽视——那就是睡眠。
你可能听说过“早睡早起身体好”,但你知道吗,最佳的睡眠时长并非越长越好,科学家们研究发现睡眠时长与全因死亡率呈U型相关,最低点落在了7小时上。这短短的7小时,竟是我们健康的秘密钥匙。
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01
睡眠与心脑血管疾病:一场微妙的舞蹈
心脑血管疾病,这个无声的杀手,每年都在夺走无数人的生命。你可能不知道,睡眠时长与心脑血管疾病之间,存在着一种微妙的联系。
来自哥伦比亚大学的研究团队发现,连续6周每天少睡1.5小时,会明显损害内皮氧化应激的清除能力,随着时间的推移,这会增加心血管疾病的风险。这项研究就像是一面镜子,映照出睡眠不足对心脏的潜在威胁。
而在另一项涵盖超32万名成年人参与者的大型队列研究中,科学家们揭示了一个惊人的事实:每天睡眠时间达到7小时,全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。这就像是在告诉我们,7小时的睡眠,是保护心脏的黄金标准。
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那么,为什么睡眠时长会对心脑血管健康产生如此大的影响呢?原来,睡眠过程中,我们的身体会进行一系列复杂的生理活动,包括血压的调节、心率的减慢、血管的舒张等。这些生理活动有助于降低心脏的工作负荷,减轻心脏的压力,从而保护心脑血管系统的健康。而当睡眠不足时,这些生理活动就会受到影响,导致心脑血管系统的负担加重,进而增加心脑血管疾病的风险。
此外,睡眠不足还会影响身体的代谢功能。研究发现,睡眠不足会导致血糖水平升高、胰岛素敏感性下降,这些都是糖尿病等代谢性疾病的重要风险因素。而糖尿病等代谢性疾病又与心脑血管疾病密切相关,因此,睡眠不足可能会通过多种途径增加心脑血管疾病的风险。
02
睡眠与糖尿病:一场甜蜜的危机
糖尿病,这个甜蜜的危机,正悄悄侵蚀着现代人的健康。而睡眠,竟然也与它有着千丝万缕的联系。
研究表明,睡眠不足会影响胰岛素的敏感性,增加患糖尿病的风险。这就像是一个连锁反应,一旦睡眠不足的链条被触发,糖尿病的风险就会随之升高。
胰岛素是调节血糖水平的关键激素,它的作用是将血液中的葡萄糖转运到细胞内,供身体使用。当胰岛素敏感性下降时,身体就需要更多的胰岛素来完成同样的任务,这就导致了血糖水平的升高。长期下来,这种高血糖状态会损害血管和神经,增加糖尿病的风险。
然而,睡眠过多也同样危险。过长的睡眠时间可能导致身体对胰岛素的反应减弱,从而增加糖尿病的风险。这就像是在告诉我们,睡眠并非越长越好,适度才是关键。
那么,为什么睡眠过多也会增加糖尿病的风险呢?一方面,过长的睡眠时间可能会导致身体的代谢率降低,使得身体消耗的能量减少,从而增加体重和体脂含量。而肥胖正是糖尿病的一个重要风险因素。另一方面,过长的睡眠时间可能会干扰身体的生物钟,导致内分泌系统的紊乱,进一步影响血糖的稳定。
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03
睡眠与阿尔兹海默症:一场记忆的保卫战
阿尔兹海默症,这个记忆的盗贼,让无数人陷入了无尽的痛苦。而睡眠,竟然也在这场记忆的保卫战中扮演着重要角色。
来自复旦大学的研究团队发现,最佳睡眠时长为7小时,与认知功能和心理健康之间存在有益关联。这就像是在告诉我们,7小时的睡眠,是保护记忆的坚固盾牌。
那么,为什么睡眠时长会影响认知功能和心理健康呢?原来,睡眠过程中,大脑会进行一系列复杂的神经活动,包括记忆的巩固、信息的整合等。这些神经活动对于维持大脑的正常功能至关重要。而当睡眠不足时,这些神经活动就会受到影响,导致认知功能的下降和心理健康的受损。
而在另一项研究中,科学家们发现,睡眠时间不足7小时与阿尔兹海默症病理学负担的增加有关。这就像是在提醒我们,每一次熬夜,都可能是在向记忆的盗贼敞开大门。
那么,为什么睡眠不足会增加阿尔兹海默症的风险呢?原来,睡眠不足会导致大脑中β-淀粉样蛋白的积累。β-淀粉样蛋白是一种与阿尔兹海默症密切相关的蛋白质,它的过量积累会导致神经元的损伤和死亡,进而引发阿尔兹海默症的发生和发展。
04
拥抱7小时,拥抱健康
在这个繁忙的世界里,我们每个人都像是在与时间赛跑。然而,在这场赛跑中,我们不能忽视了睡眠这个至关重要的环节。
7小时的睡眠,就像是一把钥匙,为我们打开了健康的大门。
让我们从今天开始,拥抱7小时的睡眠,拥抱健康的生活。记住,每一次早睡,都是对未来的一次投资;每一次充足的睡眠,都是对健康的一次守护。
作者:新华医院心血管二科 孙玉玺
原标题:《最佳的睡眠时长并非越长越好!黄金睡眠7小时,竟是健康的秘密钥匙》
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