小暑节气将至，教你健脾养心安度夏日

原创 沪小康

康康，天气越来越热了，总觉得浑身乏力，做什么事都没心情……

因为马上要进入小暑啦，让我们来听听专家分享，一起学夏日养生重点哦！

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院治未病中心

张晓天 主任医师

曹磐毅

图片来源：图虫创意

小暑的“暑”是炎热之意，小暑即指小热，意味着即将进入三伏天。

此时节湿气重，温度高，大家容易出现纳差、口苦、乏力、心烦等症状，如能采取健脾胃、养心神之法，有助适应小暑的湿热环境。

壹

养生要则

气候炎热，体能消耗大，生活起居注意多休息。

建议在气温升高的下午1点前后，适当午睡片刻，能减少消耗，养心安神，填充身体所需的精力。

特别提醒：

健脾能化湿，湿气少，就不容易感觉热。

日常可选用白扁豆、薏苡仁、茯苓等加入我们的膳食，同时也别忘了厨房里“不起眼”的生姜，它辛温可以暖脾。

欣赏音乐对于情绪调节有好处，尤其是带有风声、流水声、鸟鸣声等白噪音的轻音乐更为有效。

锻炼方面，建议大家避开热气，可在清晨或傍晚进行散步、八段锦等有氧运动。运动量要控制，别大汗淋漓，以免得不偿失。

贰

穴位保健

极泉穴

极泉穴，属手少阴心经。

此穴可宽胸宁神、调和气血、缓解燥热，主治心悸以及肩臂疼痛等证。

取穴：

极泉穴位于在腋区，腋窝顶点中央，腋动脉搏动处。

方法：

双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿极泉穴，每次按捏3分钟左右；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。

水道穴

水道穴，属足阳明胃经。

此穴可利水除湿、健脾和胃，主治小腹胀满、小便不利等症。

取穴：

水道穴在下腹部，脐中下3寸，前正中线旁开2寸。

方法：

可采用艾炷灸或温针灸3-5壮（每烧尽一个艾炷称“1壮”），艾条灸5-10分钟。或采用按摩疗法，仰卧，用中间三指按揉水道穴1-3分钟。

最后，为大家送上曙光医院肝病研究所许丽莉实验员创作的节气诗，期待为大家的健康生活增添诗意。

《小暑》

热风沉旷野，平地遇甘霖。

行路闻雷报，轻衣汗满襟。

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