好好生气，是亲密关系中的必修课

原创 泽桥医生 泽桥医生

在亲密关系中，我们常常面临一个难题：如何表达不满和愤怒，而又不伤害到对方？今天，我们就来聊聊这个话题，探讨如何在关系中“好好生气”。

愤怒，不是攻击

首先，我们要明确一个概念：愤怒是一种情绪，而攻击是一种行为。你完全可以有愤怒的情绪，而不采取攻击性的行为。

愤怒本身并没有错，错的是我们处理愤怒的方式。

很多人认为，表达愤怒就是大喊大叫、威胁、扔东西，甚至是挥拳。这种看法其实是一种误解。

表达愤怒，并不意味着要采取不优雅的、伤害性的行为。相反，它可以是一种建设性的沟通方式。

为什么我们害怕表达愤怒？

很多人害怕表达愤怒，是因为他们担心这会破坏关系。他们害怕争吵和愤怒会让爱情破裂。

但实际上，从不表达愤怒，反而可能是一种对亲密关系的拒绝。

能够表达愤怒，其实是一种信任的表现。它意味着我们相信，通过沟通，我们可以理解和满足彼此的需要，我们可以一起去面对并解决我们之间的问题。

这是一种关系足够坚固的标志。

心理学研究告诉我们，合理表达愤怒不仅不是爱情的毒药，反而是增进理解与亲密度的催化剂。

Seung Hee Yoo等人的研究表明，当伴侣表达愤怒时，对方以愿意为关系付出和理解来响应，能够有效维护并加深彼此的情感连接。

为什么我们需要“好好生气”？

Shunsuke Uehara的研究强调了隐藏愤怒对关系的负面影响，指出不表达愤怒反而会导致关系恶化。

情绪如同河流，堵塞只会引发洪水，而合理疏导则能保持生态平衡。

那些没能说出口的愤怒，会调整方向，变成对自我的攻击！

自责、焦虑、抑郁、进食障碍就会找上门来。

通过表达愤怒，我们实际上是在传达自己未被满足的需求或受到的伤害，这为伴侣提供了了解我们的窗口，从而促进了相互之间的理解和信任。

而且，每一次妥善处理冲突，都是双方成长的机会，学习如何更有效地沟通、如何更加包容，最终使得关系更加稳固。

怎样做到“好好生气”？

认识自己的情绪

首先，我们需要认识到自己的情绪。当愤怒来临时，不要急于表达，而是先给自己一点时间，了解自己为什么感到愤怒。是工作压力的迁怒，还是对方某个行为真的触及了你的底线？

冷静下来

在情绪激动时，我们很容易说出一些后悔的话。因此，当感到愤怒时，先深呼吸，确保在情绪相对平稳的状态下开始对话。

多用“我”开头

用“我”开头的句子来表达感受，比如说“我感到很失望，因为……”，而不是“你让我很失望。”，这样的表达减少了对方的防御性，更容易引起共情。

具体指出问题

在表达愤怒时，要尽量具体指出问题所在，而不是模糊地指责对方。

寻求解决方案

表达愤怒的最终目的是为了解决问题。因此，表达愤怒的同时，也要提出你希望如何解决这个问题，清晰地说明你希望对方如何改变，或者你们可以一起做什么来改善现状。提出具体、可行的建议，让对话向解决问题的方向发展。

倾听对方

在表达自己的愤怒时，也要给予对方表达的机会，倾听他们的观点和感受。

设定边界

明确哪些是你的底线，哪些是可以妥协的。同时，当问题得到解决后，学会真正地原谅，放下怨气，不让过去的争执成为未来的阴影。

在关系中，我们不可避免地会遇到让我们感到愤怒的事情。关键是如何以一种健康、建设性的方式表达这种愤怒。

以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！

参考文献：

[1] Seung Hee Yoo et al.,Responding to Partners’ Expression of Anger: The Role of Communal Motivation,Personality and Social Psychology Bulletin,2011,DOI: 10.1177/0146167210394205.

[2] Shunsuke Uehara et al.,The Positivity of Anger: Non-Expression of Anger Causes Deterioration in Relationships,Psychology,2018,DOI: 10.4236/psych.2018.96088.

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