张振贤教授谈夏季养生

原创 张振贤 上海女医师科普之声

人们总说想要成功要做到天时、地利、人和，达到“天人合一”，正确的养生也应做到顺应自然环境、四时气候，那么到底何为四季养生？快要到夏天了，我们有哪些行为是错误的，应该要避免？夏季具体该如何做到养生？

何为四季养生？《黄帝内经》中说：春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏，《内经》对于不同季节从形体活动、精神调摄等各方面进行了具体的论述：每个季节都有相对应的特属于本季的养生方式。

有哪些行为是错误的，应该要避免？

夏天祛湿先排汗？

很多人认为夏季应该多出汗才能将身体里的湿气排出，但是夏季不应该大汗淋漓，会伤害心脏。祛湿需要用内在的阳气将湿气蒸发出来，大汗淋漓只是表层的邪气蒸发了。

另外，津血同源，汗为心之液，大量汗出的时候耗伤阳气，耗伤津液，丢失血液，对身体不利，容易“伤心”，应注意保持微汗出而不宜太过。

用冷水洗澡能降温？

大汗淋漓时用冷水洗澡会使全身毛孔迅速闭合，导致体内的热量不能及时散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。正确的做法应该是洗温水浴，因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通体清爽。

夏季养心必吃苦？

很多人觉得夏天要养心就必须吃苦，苦入心，能够养心，但是不是所有人适合，同时一定要把握一个度。如果病人本身是脾胃虚寒的，再用药量偏大的苦药，会对脾胃产生不好的影响，产生恶心、呕吐等不适症状。

夏季具体该如何做到养生？

起居有常，以避外邪

早上：晨起三部曲：打哈欠，唤醒呼吸系统，唤醒肺部；伸懒腰，伸起懒腰的时候可以左右摇晃，把两边的肌肉拉开；喝一杯水，促进肠道蠕动。

中午：夏季气温高，体表血管处于扩张状态，血液大量集中在体表，午饭后消化道的血液供应增多，大脑的血液供应更少，精神更感萎靡不振，故11点-13点适度的午休是非常合适的。

晚上：作息宜夜卧早起，睡觉以22-23点为佳。

饮食有节，脏腑安和

应多食益气养阴生津之物，例如乌梅、山楂等。同时由于夏季汗液流失较多，应注意补充盐分、钾和维生素。切勿贪凉，注意顾护脾胃阳气。

冬病夏治，敷贴调养

根据《黄帝内经》“春夏养阳”的原则，在伏天利用夏天旺盛的阳气配合药物，加强祛除体内伏寒、振奋阳气的力度，从而增强人体免疫力，提高抵御外邪的能力，预防和治疗可能在冬季发生或加重的疾病。

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医生简介

张振贤

主任医师，二级教授，

第二批上海市社区医生师带徒导师，博士生导师

国家中医药管理局十二五重点学科“治未病”学科带头人、上海市传统医学示范中心建设项目学科带头人、兼任岳阳医院治未病中心，传统医学（全科医学）和中医内科教研室主任。全国第三批“优秀中医临床人才”，上海中医药大学优秀教学团队学科带头人、“中青年名医”，荣获 “上海市巾帼建功标兵”、“金牌教师”、“三八红旗手标兵”、上海第二届“最美女医师”、上海第二届医树奖临床医学科技创新突出贡献、上海市科普先进个人，上海市住院医师规范化培训优秀带教老师等称号，带领岳阳医院中医内科教研室创2022年上海高等学校一流本科课程，为中华中医药学会慢病管理和全科分会副主任委员、中华中医药学会活血化瘀分会心血管专家委员会副主任委员、上海中医药学会慢病管理主任委员、上海中医药学会全科分会副主任委员、国家科技进步奖评审专家。

致力于调和阴阳、纠偏补损治疗杂病：心脑血管、心律失常、失眠、头痛、口腔溃疡、慢性疲劳综合征、鼻咽炎、风湿痹证和各类术后中医康复，创立和推广亚健康八大状态人群中医综合干预治疗特色项目。先后主持国家自然科学基金面上项目3项、指导青年基金3项；承担部市级和局级课题10项。形成“慢性疲劳综合征中医心身综合诊疗方案”，获中华中医药学会科技奖2项、上海市医学科技奖三等奖、上海医学科技奖成果推广奖、上海市中医药科技奖一等奖、第二届上海医树奖临床医学科技创新二等奖。取得国家知识产权专利5项，核心期刊发表论文50余篇，SCI论文3篇；参编著作10余部，其中国家“十二五”规划教材3部、国家“十四五”教材1部，主编5部、副主编5部。

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