每个打工人都逃不过“职业病”！到了这种程度，就要小心了

原创 深呼吸编辑部

随着城市生活节奏加快，“996”、“内卷”、“熬夜肝”等词层出不穷，大部分职场人在“沉浸式打工”的同时，身体里很多健康隐患也在悄悄滋长。

在一个行业待久了，多多少少都会染上一些和职业、专业相关的“毛病”——

比如当心理医生的：

每次和家里人吵架，我总是想给他们共情、编辑、重述、澄清、释义、家庭治疗，站在TA的成人自我状态跟所有人对话……

医学专业的：

吃饭时：食堂大叔又骗我，这不是排骨，这明明是椎骨，还是腰椎，哼。

跑步时：我这几天感觉胫骨前肌有点疼。

口腔护理专业的：

现在有事没事，就喜欢看别人的牙长得好不好看......

以上这些只是工作、学习中养成的习惯，此外，失眠、眼干眼涩、肩颈酸痛、脱发、腰椎不适等症状，腱鞘炎、抑郁、焦虑、甲状腺结节、胃病、颈椎病等，才是常见的“打工后遗症”，大家称之为“职业病”。

◎ 图：全景视觉

01

没有一个打工人能逃得过“职业伤害”

据数据统计，我国是世界上劳动人口最多的国家，有就业人员7.3亿人，其中有超2亿人从事接触职业病危害作业。

北京大学公共卫生学院教授周子君说：“各行各业都有不同的职业病潜在伤害。”

@大耳象momo，28岁，职业：企业文秘

每天早九晚七，上班一直坐在电脑前工作。渐渐地出现了头晕、恶心的症状，去医院检查，发现“颈椎第2~7节骨质增生”，上网查了下，一般中老年人才得这个病，目前还没有效治愈的方法，如果恶化甚至会导致老年痴呆！我还不到30岁呀！

@一叶孤舟，34岁，职业：法医

经常弯腰解剖，腰椎有问题；经常和福尔马林相处，呼吸道损伤。

@然然，25岁，职业：产品设计师

我每天要做大量的图、做PPT，不但从早到晚看电脑屏幕，有时关了灯躺下后还要回手机消息。不时感觉到眼疲劳，很干很难受，工作忙的时候就滴一下眼药水对付一下。皮肤也变差了，更郁闷的是，天天坐着，毕业一年多就胖了10斤。

@老陆，42岁，职业：厨师

这两年我的右臂经常酸疼，有时候晚上半夜醒来感觉右胳膊发麻，动不了。可能跟工作有很大关系，因为每天炒菜用的是大铁锅，右手连续一两个小时不停地翻炒、搅拌，没有一点时间休息，损害很大。

@晓君，36岁，职业：中学老师

做老师久了，呼吸道、腰椎间盘都有点问题，最严重的是咽喉，身边不少同事都是胖大海、喉片不离身，真担心突然什么时候就说不出话来。

对于大多数劳动者而言，“工作时拿命赚钱，退休后拿钱买命”是最真实的生活写照。

因为工作压力大，所以失眠、脱发、肥胖；

因为久坐、长期看手机电脑，导致颈椎病、腰椎病；

因为工作太忙，饮食不规律，导致胃病；......

电脑辐射、颈椎病、过劳肥、干眼症、"鼠标手"、"办公臀"等职业伤害，正越来越多地困扰着职场人士。中国青年报社会调查中心曾做过的一项调查显示，88.6％的人表示周围有不少受职业病困扰的人，其中33.6％的人甚至表示“很多”。

不过，以上这些还不是“真正的职业病”，并不能获得职业赔偿。

02

这些病才是法定的“职业病”

大家经常吐槽的“职业病”，如过劳肥、鼠标手、颈椎病、干眼症等，其实不属于法定意义的职业病范畴，而是“工作相关疾病”。因为工作只是这些疾病发生、发展的诸多因素之一，但不是唯一的直接病因。

比如腰背痛，可以是由于久坐工作导致，也可以是因为平时日常生活中的不良姿势导致，所以很难认定与工作是唯一关系。失眠、脱发、眼干症、腱鞘炎、抑郁、胃病等也是同理。

北京市农民工法律援助工作站执行主任时福茂指出，我国职业病划分的种类，目前仍不能涵盖所有的职业病类型，像颈椎病、干眼症之类如果也归为职业病，享受工伤保险待遇，国家一时还承担不了。

◎ 图：全景视觉

那么，哪些疾病才是真正“法定的职业病”？

2001年，我国首部职业病防治法正式通过。自此，职业病有了法律解释：指企业、事业单位和个体经济组织的劳动者在职业活动中，因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害物质等因素而引起的疾病。

《中华人民共和国职业病防治法》规定的职业病，必须具备以下四个条件：

1、患病主体是企业、事业单位或个体经济组织的劳动者；

2、必须是在从事职业活动的过程中产生的；

3、必须是因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害物质等职业病危害因素引起的；

4、必须是国家公布的职业病分类和目录所列的职业病。

根据2013年12月30日修订的《职业病分类和目录》，法定的职业病包括十大类，132种职业病。

◎ 职业病的分类。/图：肇庆疾控

在我国各类职业病报告病例中，尘肺病的占比高达90%，是当前最为严重的职业病。

这些职业性尘肺病，近半数是煤工尘肺，这些病例主要出现在煤炭、建材、有色金属和冶金行业。另外，人造石材加工、家装、义齿加工、珠宝抛光等新型的行业，从业者也面临着尘肺病的威胁。

法定职业病的诊断一般需要走一个规范而严谨的流程，经过医生和各级卫生行政部门多方鉴定后，才能确诊。

◎ 图：全景视觉

相比职业病的诊断，更难的是维权，因为职业病大多是一个积累的过程，以职业性尘肺病为例，劳动者接触粉尘危害后，再到出现尘肺病症状，往往要经过10多年时间，甚至30年后才会出现相关症状，这时用人单位可能早已不存在，无法提供必要的证据材料，劳动者最终可能也无法享受到相关待遇。

去年，媒体报道了工人林万富从原单位离职36年后，打赢工伤赔偿官司一事。1984年至1987年，青岛工人林万富在当时的青岛市平度县氟石矿做风钻工，工作期间接触大量粉尘。从氟石矿离职后，他未再去涉尘企业工作。不幸的是，2019年2月，他被医院查出“疑似尘肺病”。

由于当年没有签劳动合同，且林万富离职已36年，加上当时工作的青岛市平度氟石矿已办理了注销登记，所以林万富的维权之路异常艰难。

从2019年起，林万富就奔走在职业病诊断、工伤认定、劳动仲裁的路上，终于在2023年获得了自己应有的赔偿。

03

打工人自救：在工作中要提高防护意识

劲椎病、过劳肥、干眼症等在工作中养成的“毛病”没有工伤赔偿，而法定职业病维权起来又很难，所以对于打工人来说，维护好自己的健康，才是硬道理。

在努力赚钱提高生活水平的同时，安全和健康不应该被忽视。

◎ 图：123rf

首先，在劳动过程中要提高防护意识，维护自己的权益，比如进行危险作业时，要多问几个问题：这项工作是否安全？企业是否配备了个人防护用品？配备的是否合格？个人佩戴是否规范？......要根据工作环境进行调整和预防，才能减少工作对健康的损害。

其次，要定期体检。从业者普遍会难以自我发现病症，也很难判断病症和职业环境的关联，所以定期接受职业健康体检，早期发现职业病的相关症状和体征的变化，通过早期筛查、早期预防，预防职业病的发生和进一步恶化，非常重要。

第三，日常“多动动”，注意防治。很多工作中养成的“坏毛病”都是可以防治和缓解的。

39深呼吸搜集了一些医生建议，整理成防治指南，希望对你有帮助。

-打工人自救指南-

【视力疲劳】

多转动眼球

顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。

“熨目”＋“浴目”

中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。

熨目：闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流（注意在熨目前一定要洗净双手）。

浴目：利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部，蒸汽的温度大概在40~50℃就比较合适。

眺望远方

连续看近处45分钟，就要抽出5分钟时间看看远处或高处，注意不要让阳光直射眼睛。

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【颈肩疲劳】

多做“前屈后伸”

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。

重复10次，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。

多活动颈椎

伏案工作每半小时，就要站起来活动1-2分钟，或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。

调整坐姿

调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位。

给劲椎保暖

生活中注意保暖，防止颈椎受寒，冬天出门时戴上围巾，在空调房里不要直接对着空调。

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【“鼠标手”】

“鼠标手”即是腕管综合征。“上班族”每天重复着在键盘上打字，移动鼠标，导致手腕关节反复、过度地活动，便会出现肌肉无力、动作迟缓、疼痛、麻木、肿胀、烧灼等症状。

键盘、鼠标要摆放合理

操作电脑时，上臂最好贴近身体，上身不要前倾。键盘一定要摆正，不歪斜，使其固定在身体的正前方，这是相对较少给手部带来负担的摆放位置。

手部要有支撑

使用鼠标的时候，不要让手臂悬在空中，手臂最好搭在桌沿上，用手臂的力量来操作鼠标，而不是仅仅靠转动手腕来使其移动。此外，购买鼠标垫可以选择带有腕部护垫的，这样能够给手腕一个柔软的支撑力，避免腕部神经和血管长期受到压迫。

学会劳逸结合

无论时间多么紧迫，都不要一直握着鼠标、敲击键盘，记得经常伸展一下手部，也可以使劲握拳，或者两手互相按揉一下。

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【腰痛、“办公臀”】

久坐容易导致腰骶部肌肉疲劳、耐力下降，日久形成慢性腰痛，屁股容易“越坐越大”，大腿“越坐越粗”。

建议多走楼梯

经常坐办公室，加之运动减少，体内的脂肪就容易堆积。多走走楼梯，有助于提高臀部和大腿的肌肉运动。

矫正走路姿势

走路时双脚别分太开，不要八字外撇，保持只要不摩擦即可。

保持饮食均衡

要尽量少吃糖，降低体内对糖与脂肪的吸收，以免臀部逐渐变大；建议多吃鱼，填补提高分解脂肪的高密度蛋白，让使人发胖的低密度蛋白含量下降。

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【慢性胃病】

饮食上以软、淡、素为宜

少食多餐，温度以“不烫不凉，人体感觉舒适”为佳。

吃饭时细嚼慢咽

肠胃更喜欢细碎食物。通常一口饭嚼二三十下最好。

食物选择要注意

平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油，如亚麻油等。

有溃疡等慢性胃肠病的患者，日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物，以免加重病情。

避免抑郁情绪

焦虑伤心肺，抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁，就容易导致食欲下降、饱胀恶心，或走到另一个极端，出现暴饮暴食，这都是对肠胃的巨大伤害。

心情抑郁时，可适当吃些甜食，能增加幸福感。不爱吃甜食，可选择坚果类食物，同样有助于减少负面情绪。

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【腿：静脉曲张】

工作需要长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

应尽可能避免久站久坐

每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。

不要用热水烫脚

若已患静脉曲张，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。

静脉功能锻炼

可坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。脚板向下压直，停留5秒，再将脚板施压向身体方向躬起，保持5秒，这个动作重复5次，做完左腿做右腿（这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌，达到促进腿部血液循环作用）。

然后站起来，左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身（这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高）。

单脚伸直平放在椅子上，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次，再换另一边。（这个动作能锻炼腿部肌肉伸展，促进血液循环达到预防静脉曲张的作用）。

正确使用医用梯度弹力袜

若已经发生静脉曲张，可在医生指导下，精确测量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周径，选择尺寸合适的医用梯度弹力袜，从而维持腿部相对压力。

穿着时也要注意，一周内日夜穿着优质加厚减压弹力长统袜，一周后夜间可以脱去，日间穿一个月，时间越长越佳。

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【睡眠不足或失眠】

晚饭不要吃太饱

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

睡前调整情绪

如果睡觉前工作或者情绪激动，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等，也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；

点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。

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【咽喉炎】

用喝水代替清嗓

当感觉嗓子不舒服，想清一清时，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身边没有水，可以反复重复吞咽的动作，达到清嗓的目的。

不吃辛辣食物

常尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。

多吃润肺清咽的食物

平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。

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以上方法做起来不难，自己平常也可以做，赶紧收藏或转发给你的亲友吧。

如果感觉病情加重，一定要在第一时间到正规医院去检查。

希望大家对职业病有一个大体的了解，做好工作，保护自己，健健康康地拥抱美好生活。

你的工作是什么？？有过职业病或相关疾病的困扰吗？欢迎留言说说。

编辑｜伍茜

封面｜全景视觉

首图｜锐景视觉

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