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每个打工人都逃不过“职业病”!到了这种程度,就要小心了
原创 深呼吸编辑部
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随着城市生活节奏加快,“996”、“内卷”、“熬夜肝”等词层出不穷,大部分职场人在“沉浸式打工”的同时,身体里很多健康隐患也在悄悄滋长。
在一个行业待久了,多多少少都会染上一些和职业、专业相关的“毛病”——
比如当心理医生的:
每次和家里人吵架,我总是想给他们共情、编辑、重述、澄清、释义、家庭治疗,站在TA的成人自我状态跟所有人对话……
医学专业的:
吃饭时:食堂大叔又骗我,这不是排骨,这明明是椎骨,还是腰椎,哼。
跑步时:我这几天感觉胫骨前肌有点疼。
口腔护理专业的:
现在有事没事,就喜欢看别人的牙长得好不好看......
以上这些只是工作、学习中养成的习惯,此外,失眠、眼干眼涩、肩颈酸痛、脱发、腰椎不适等症状,腱鞘炎、抑郁、焦虑、甲状腺结节、胃病、颈椎病等,才是常见的“打工后遗症”,大家称之为“职业病”。
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◎ 图:全景视觉
01
没有一个打工人能逃得过“职业伤害”
据数据统计,我国是世界上劳动人口最多的国家,有就业人员7.3亿人,其中有超2亿人从事接触职业病危害作业。
北京大学公共卫生学院教授周子君说:“各行各业都有不同的职业病潜在伤害。”
@大耳象momo,28岁,职业:企业文秘
每天早九晚七,上班一直坐在电脑前工作。渐渐地出现了头晕、恶心的症状,去医院检查,发现“颈椎第2~7节骨质增生”,上网查了下,一般中老年人才得这个病,目前还没有效治愈的方法,如果恶化甚至会导致老年痴呆!我还不到30岁呀!
@一叶孤舟,34岁,职业:法医
经常弯腰解剖,腰椎有问题;经常和福尔马林相处,呼吸道损伤。
@然然,25岁,职业:产品设计师
我每天要做大量的图、做PPT,不但从早到晚看电脑屏幕,有时关了灯躺下后还要回手机消息。不时感觉到眼疲劳,很干很难受,工作忙的时候就滴一下眼药水对付一下。皮肤也变差了,更郁闷的是,天天坐着,毕业一年多就胖了10斤。
@老陆,42岁,职业:厨师
这两年我的右臂经常酸疼,有时候晚上半夜醒来感觉右胳膊发麻,动不了。可能跟工作有很大关系,因为每天炒菜用的是大铁锅,右手连续一两个小时不停地翻炒、搅拌,没有一点时间休息,损害很大。
@晓君,36岁,职业:中学老师
做老师久了,呼吸道、腰椎间盘都有点问题,最严重的是咽喉,身边不少同事都是胖大海、喉片不离身,真担心突然什么时候就说不出话来。
对于大多数劳动者而言,“工作时拿命赚钱,退休后拿钱买命”是最真实的生活写照。
因为工作压力大,所以失眠、脱发、肥胖;
因为久坐、长期看手机电脑,导致颈椎病、腰椎病;
因为工作太忙,饮食不规律,导致胃病;......
电脑辐射、颈椎病、过劳肥、干眼症、"鼠标手"、"办公臀"等职业伤害,正越来越多地困扰着职场人士。中国青年报社会调查中心曾做过的一项调查显示,88.6%的人表示周围有不少受职业病困扰的人,其中33.6%的人甚至表示“很多”。
不过,以上这些还不是“真正的职业病”,并不能获得职业赔偿。
02
这些病才是法定的“职业病”
大家经常吐槽的“职业病”,如过劳肥、鼠标手、颈椎病、干眼症等,其实不属于法定意义的职业病范畴,而是“工作相关疾病”。因为工作只是这些疾病发生、发展的诸多因素之一,但不是唯一的直接病因。
比如腰背痛,可以是由于久坐工作导致,也可以是因为平时日常生活中的不良姿势导致,所以很难认定与工作是唯一关系。失眠、脱发、眼干症、腱鞘炎、抑郁、胃病等也是同理。
北京市农民工法律援助工作站执行主任时福茂指出,我国职业病划分的种类,目前仍不能涵盖所有的职业病类型,像颈椎病、干眼症之类如果也归为职业病,享受工伤保险待遇,国家一时还承担不了。
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◎ 图:全景视觉
那么,哪些疾病才是真正“法定的职业病”?
2001年,我国首部职业病防治法正式通过。自此,职业病有了法律解释:指企业、事业单位和个体经济组织的劳动者在职业活动中,因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害物质等因素而引起的疾病。
《中华人民共和国职业病防治法》规定的职业病,必须具备以下四个条件:
1、患病主体是企业、事业单位或个体经济组织的劳动者;
2、必须是在从事职业活动的过程中产生的;
3、必须是因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害物质等职业病危害因素引起的;
4、必须是国家公布的职业病分类和目录所列的职业病。
根据2013年12月30日修订的《职业病分类和目录》,法定的职业病包括十大类,132种职业病。
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◎ 职业病的分类。/图:肇庆疾控
在我国各类职业病报告病例中,尘肺病的占比高达90%,是当前最为严重的职业病。
这些职业性尘肺病,近半数是煤工尘肺,这些病例主要出现在煤炭、建材、有色金属和冶金行业。另外,人造石材加工、家装、义齿加工、珠宝抛光等新型的行业,从业者也面临着尘肺病的威胁。
法定职业病的诊断一般需要走一个规范而严谨的流程,经过医生和各级卫生行政部门多方鉴定后,才能确诊。
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◎ 图:全景视觉
相比职业病的诊断,更难的是维权,因为职业病大多是一个积累的过程,以职业性尘肺病为例,劳动者接触粉尘危害后,再到出现尘肺病症状,往往要经过10多年时间,甚至30年后才会出现相关症状,这时用人单位可能早已不存在,无法提供必要的证据材料,劳动者最终可能也无法享受到相关待遇。
去年,媒体报道了工人林万富从原单位离职36年后,打赢工伤赔偿官司一事。1984年至1987年,青岛工人林万富在当时的青岛市平度县氟石矿做风钻工,工作期间接触大量粉尘。从氟石矿离职后,他未再去涉尘企业工作。不幸的是,2019年2月,他被医院查出“疑似尘肺病”。
由于当年没有签劳动合同,且林万富离职已36年,加上当时工作的青岛市平度氟石矿已办理了注销登记,所以林万富的维权之路异常艰难。
从2019年起,林万富就奔走在职业病诊断、工伤认定、劳动仲裁的路上,终于在2023年获得了自己应有的赔偿。
03
打工人自救:在工作中要提高防护意识
劲椎病、过劳肥、干眼症等在工作中养成的“毛病”没有工伤赔偿,而法定职业病维权起来又很难,所以对于打工人来说,维护好自己的健康,才是硬道理。
在努力赚钱提高生活水平的同时,安全和健康不应该被忽视。
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◎ 图:123rf
首先,在劳动过程中要提高防护意识,维护自己的权益,比如进行危险作业时,要多问几个问题:这项工作是否安全?企业是否配备了个人防护用品?配备的是否合格?个人佩戴是否规范?......要根据工作环境进行调整和预防,才能减少工作对健康的损害。
其次,要定期体检。从业者普遍会难以自我发现病症,也很难判断病症和职业环境的关联,所以定期接受职业健康体检,早期发现职业病的相关症状和体征的变化,通过早期筛查、早期预防,预防职业病的发生和进一步恶化,非常重要。
第三,日常“多动动”,注意防治。很多工作中养成的“坏毛病”都是可以防治和缓解的。
39深呼吸搜集了一些医生建议,整理成防治指南,希望对你有帮助。
-打工人自救指南-
【视力疲劳】
多转动眼球
顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。
“熨目”+“浴目”
中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。
熨目:闭上眼睛,两手手掌相互摩擦到发烫,然后迅速地按抚在双眼上,这时眼睛会感觉到一股暖流(注意在熨目前一定要洗净双手)。
浴目:利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部,蒸汽的温度大概在40~50℃就比较合适。
眺望远方
连续看近处45分钟,就要抽出5分钟时间看看远处或高处,注意不要让阳光直射眼睛。
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【颈肩疲劳】
多做“前屈后伸”
颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。
重复10次,活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力。
多活动颈椎
伏案工作每半小时,就要站起来活动1-2分钟,或仰头5分钟,以放松颈肩部肌肉。
调整坐姿
调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线;减少长时间低头及颈椎固定姿势,定期改变头颈部体位。
给劲椎保暖
生活中注意保暖,防止颈椎受寒,冬天出门时戴上围巾,在空调房里不要直接对着空调。
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【“鼠标手”】
“鼠标手”即是腕管综合征。“上班族”每天重复着在键盘上打字,移动鼠标,导致手腕关节反复、过度地活动,便会出现肌肉无力、动作迟缓、疼痛、麻木、肿胀、烧灼等症状。
键盘、鼠标要摆放合理
操作电脑时,上臂最好贴近身体,上身不要前倾。键盘一定要摆正,不歪斜,使其固定在身体的正前方,这是相对较少给手部带来负担的摆放位置。
手部要有支撑
使用鼠标的时候,不要让手臂悬在空中,手臂最好搭在桌沿上,用手臂的力量来操作鼠标,而不是仅仅靠转动手腕来使其移动。此外,购买鼠标垫可以选择带有腕部护垫的,这样能够给手腕一个柔软的支撑力,避免腕部神经和血管长期受到压迫。
学会劳逸结合
无论时间多么紧迫,都不要一直握着鼠标、敲击键盘,记得经常伸展一下手部,也可以使劲握拳,或者两手互相按揉一下。
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【腰痛、“办公臀”】
久坐容易导致腰骶部肌肉疲劳、耐力下降,日久形成慢性腰痛,屁股容易“越坐越大”,大腿“越坐越粗”。
建议多走楼梯
经常坐办公室,加之运动减少,体内的脂肪就容易堆积。多走走楼梯,有助于提高臀部和大腿的肌肉运动。
矫正走路姿势
走路时双脚别分太开,不要八字外撇,保持只要不摩擦即可。
保持饮食均衡
要尽量少吃糖,降低体内对糖与脂肪的吸收,以免臀部逐渐变大;建议多吃鱼,填补提高分解脂肪的高密度蛋白,让使人发胖的低密度蛋白含量下降。
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【慢性胃病】
饮食上以软、淡、素为宜
少食多餐,温度以“不烫不凉,人体感觉舒适”为佳。
吃饭时细嚼慢咽
肠胃更喜欢细碎食物。通常一口饭嚼二三十下最好。
食物选择要注意
平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油,如亚麻油等。
有溃疡等慢性胃肠病的患者,日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物,以免加重病情。
避免抑郁情绪
焦虑伤心肺,抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁,就容易导致食欲下降、饱胀恶心,或走到另一个极端,出现暴饮暴食,这都是对肠胃的巨大伤害。
心情抑郁时,可适当吃些甜食,能增加幸福感。不爱吃甜食,可选择坚果类食物,同样有助于减少负面情绪。
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【腿:静脉曲张】
工作需要长时间站立,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。
应尽可能避免久站久坐
每隔半小时就走动几步,做做下肢运动;站立时,不要保持笔挺的立正姿势,略微叉开腿,以免肌肉紧张。
不要用热水烫脚
若已患静脉曲张,不建议用热水袋暖脚或热水泡脚,也不能洗桑拿浴,洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。
静脉功能锻炼
可坐在椅子上,抬起一条腿,与地面平行。脚板向下压直,停留5秒,再将脚板施压向身体方向躬起,保持5秒,这个动作重复5次,做完左腿做右腿(这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌,达到促进腿部血液循环作用)。
然后站起来,左右脚交叉站立,慢慢下压弯腰,双手垂直向下贴近脚踝,注意要慢慢来,以免肌肉拉伤,停留5秒,然后起身(这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高)。
单脚伸直平放在椅子上,脚尖朝身体方向勾,向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒,然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次,再换另一边。(这个动作能锻炼腿部肌肉伸展,促进血液循环达到预防静脉曲张的作用)。
正确使用医用梯度弹力袜
若已经发生静脉曲张,可在医生指导下,精确测量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周径,选择尺寸合适的医用梯度弹力袜,从而维持腿部相对压力。
穿着时也要注意,一周内日夜穿着优质加厚减压弹力长统袜,一周后夜间可以脱去,日间穿一个月,时间越长越佳。
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【睡眠不足或失眠】
晚饭不要吃太饱
晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。
睡前调整情绪
如果睡觉前工作或者情绪激动,容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情,比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等,也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。
按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;
点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;
按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。
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【咽喉炎】
用喝水代替清嗓
当感觉嗓子不舒服,想清一清时,最好立刻喝一大口水,水要慢慢地咽下去。如果身边没有水,可以反复重复吞咽的动作,达到清嗓的目的。
不吃辛辣食物
常尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶,生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。
多吃润肺清咽的食物
平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物,如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。
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如果感觉病情加重,一定要在第一时间到正规医院去检查。
希望大家对职业病有一个大体的了解,做好工作,保护自己,健健康康地拥抱美好生活。
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编辑|伍茜
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