越高效的人，越懂得如何休息

个人的生活质量主要取决于闲暇的利用方式，但90%的人不懂得怎么休息。

清华大学曾经做过一个调查：放假回来，你的状态怎么样？排名第一的答案是—— 累。

英国作家埃尔伯特有句名言：“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”

“姿势”不对，越休越累。

1

休息的悖论

社会学家发现了两个休息悖论。

第一个悖论是：

“半世纪以来，

人们可自由支配的休息时间总体上一直呈增加趋势，

但人们主观上却觉得自己的休息时间在减少。”

正如我们常常所感叹的：

“感觉还没耍，假期就过了。”

第二个悖论是：

“休息的意义本来在于恢复疲劳，

放松神经、重燃生活的热情，

但现在人们休闲之后，却往往觉得很无聊很疲累。”

正如我们常常所感叹的：

“休个假，比上班还累！”

为什么会这样呢？

那是因为我们根本不懂得休息，

不知不觉就陷入到两个悖论之中。

2

得懂“心流”

那我们该如何休息呢？

在展开说这个问题之前，我先谈一个名词—— 心流。

“心流”是心理学家米哈里创立的概念。当心流发生时，我们会感到：

完全陶醉于正在做的事情当中；内心感觉无比纯净；内心会有一种宁静感；感觉自己超越了日常现实；超越了时间，忘记了时间的流逝；甚至超越了自己，忘记了自身的存在。

如果有心流发生，我们就会获得很大的放松度和满足感。也就是说，我们从休息中获得放松和满足的程度，并不取决于休息时间的长短，而是取决于休息能够产生多少心流。

米哈里说：“按心流发生率高低来划分，休闲可分为两种：被动式休闲和主动式休闲。”

被动式休闲是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或专注力的活动，如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。

主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思，用心投入才能享受到乐趣的活动，如从事个人爱好、运动、读书等。

被动式休闲心流发生率低，主动式休闲心流发生率高。

我们该如何休息呢？答案就是：减少被动式休闲，投入到主动式休闲之中。

❂运动是最好的休息

问大家一个问题：产生心流最高的主动式休闲是什么？

米哈里研究发现：

排名第一的当然是体育运动

2003年5月22日14点37分，52岁的王石成功登上珠峰，成为中国登顶珠峰年龄最长者。其实，王石不仅登上了珠峰，他还登顶了世界七大洲最高峰，更徒步到达过南极和北极。全球完成“7+2”探险活动的人不超过十个，但王石就是其中之一。

在工作之余，王石最多的休息就是从事户外运动。“每次登山归来，感觉都好极了，浑身血管脉络非常舒畅，人非常轻盈，仿佛透明一般。”

所以，对脑力劳动者来说，最好的休息不是补觉，而是进行体育类运动，特别是你喜欢的。

❂读书，是最低成本的社交周国平说过一句有名的话：

“一个真正的写作者，不过是一个改不掉写日记习惯的人。他的全部作品都是变相的日记。”

一本书，就是一个人。看一本书，就是在与一个人对话。所以木心说：读书是最低成本的社交。

书架添了罗素，家里就有了罗素。

书架添了庄子，家里就有了庄子。

书架添了胡适，家里就有了胡适。

你只需花那么一点点金钱，就可以把无数先人大哲请回家，在更深人静的夜里，和他们把手交谈。把他们的知识变成自己的见识，把他们的经历变成自己的经验。

米哈里研究发现：深度阅读非常容易产生高心流。所以假期休息，不妨阅读一两本一直想读而未读的书。

❂爱好，最容易提升幸福感研究发现：

在主动式休闲里，

从事自己爱好之事所产生的心流，

仅次于体育运动而高居第二位。

王羲之5岁就爱上了书法，天天练习，痴醉入迷。11岁那年，发生了一件趣事。

那一天，书童送来馍馍，催他赶紧吃：“今天有你喜欢的蒜泥。”

王羲之头也不抬，像没听见一样。仍然入了魔似的看帖写字。馍馍都快凉了，他仍然不动嘴。

一会儿，王羲之母亲赶了过来，她原来想训斥王羲之来着，可一见王羲之，就噗嗤笑出声来。王羲之回头：“娘，你笑什么呢？”王夫人捧着肚子：“你看看你手上的馍馍。”

王羲之一看，自己也乐了起来——原来，他把墨汁当成蒜泥蘸了。吃得满嘴乌黑，竟是浑然不觉。

比尔盖茨热爱桥牌，巴菲特钟情乌克丽丽，作家村上春树喜欢跑步，马云爱打太极，王健林醉心足球。

“获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的业余爱好。”

❂顶级的休闲，是心灵的沟通很喜欢苏轼的《记承天寺夜游》：

“元丰六年十月十二日夜，

解衣欲睡，月色入户，欣然起行。

念无与为乐者，遂至承天寺寻张怀民。

怀民亦未寝，相与步于中庭。

庭下如积水空明，水中藻荇交横，盖竹柏影也。

何夜无月？何处无竹柏？

但少闲人如吾两人者耳。”

此文是闲情逸致真是让人神往啊！携闲友，看闲景，聊闲情，“哪个夜晚没有月光？哪个地方没有竹柏呢？只是缺少像我们两个这样的闲人罢了。”顶级的休闲，是心灵的沟通。

你上次和爱人、父母、孩子、朋友深入交流是什么时候？

我们平时都太忙了，忙得总是忽视身边最亲近的人，而且，我们总是习惯于去忽视最亲近的人。

所以，不妨趁周末的时候，深入地和最亲近的人进行沟通，互相交换你们心中的灵魂。

你需要调配你的精力——在精力最旺盛时做最重要的事，把琐碎的事固定一个模式，用最快的速度解决。当精力耗尽，及时休息。

范德克姆说：“要有最佳表现就是管理好‘停机时间’，目的是给电池充电。”

紧绷的弦，永远比松弛有度的弦断的更快。

当别人筋疲力尽也在跑的时候，也许你是时候考虑停一停，为接下来的奔跑积蓄力量。

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出处|人民论坛网（rmltwz）

编辑|卢旭东（实习）