拖延，其实是件好事？

原创 丁香医生

你也有「拖延」的习惯吗？

也会像图里的黄色小人那样，总把事情拖到最后才开始做吗？

我也是。

像我一样，你可能也因此焦虑过。但回想一下，是不是每次到最后任务还是都完成了，甚至还完成得挺好？

对于我们这种人来说，「拖延」不一定需要改。它可以让我们——

在「快要来不及了」的压力下，效率更高；想到更多好创意；充分思考各种可能性，减少冲动决策的风险。

它只是我们行事风格的一部分，还会给我们带来优势。

就像黄色小人说的：「我并不是拖延，只是有自己的节奏而已。」可能像别人那样一板一眼、按部就班地来，反而会浑身不得劲。

当然了，如果你觉得自己的「拖延」比较严重，想要改变，我们也完全支持！以下是一些方法建议：

➊ 先「完成」，再「完美」。有时候，拖延只是害怕无法完美完成任务，你需要摒弃这种「要么做到完美，要么干脆就不开始」的执着。要知道，没有人能做到完美的。

➋ 不管怎样，先开始！有时候你只是缺乏开始做一件事的动力，一旦开始，就会发现一直逃避的任务也没多困难。

➌ 自我鼓励。像鼓励朋友、鼓励你爱的人那样鼓励自己吧，也可以给自己设置一些完成任务后的小奖励。

➍ 驳回给自己找的借口。「太难了」「现在状态不好」甚至「现在不是整点，等整点再做」全都可以成为借口，逐条驳回它们，然后开始吧！

➎ 学会拆分。把一个「大任务」拆成多个「小任务」，会更容易完成。

如果你的「拖延」既不怎么影响生活，也很难改掉的话，那就不要因此而太焦虑了。

毕竟很多时候，比起「拖延」本身，「拖延带来的焦虑」才是更可怕的。

本文审核专家

参考文献

[1] Chun Chu, Angela Hsin, and Jin Nam Choi. "Rethinking procrastination: Positive effects of" active" procrastination behavior on attitudes and performance." The Journal of social psychology 145.3 (2005): 245-264.

[2] Shin, Jihae, and Adam M. Grant. "When putting work off pays off: The curvilinear relationship between procrastination and creativity." Academy of Management Journal 64.3 (2021): 772-798.

[3] Partnoy, Frank. Wait: The art and science of delay. Public Affairs, 2012.

[4] Perry, John. The art of procrastination: A guide to effective dawdling, lollygagging, and postponing. Workman Publishing, 2012.

[5] Gustavson, Daniel E., et al. "Genetic relations among procrastination, impulsivity, and goal-management ability: Implications for the evolutionary origin of procrastination." Psychological science 25.6 (2014): 1178-1188.

策划制作

策划：橘子卡 | 监制：Feidi

插画：好人古斯 | 封面图来源：好人古斯

阅读原文