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补钙不能一味求“天然”?伤胃
原创 祝您健康杂志
如果抽查一下老年人的小药箱,多半都能看见它↓↓
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没错,就是各式各样的钙补充剂。
补钙是许多人的“刚需”,但也有一些人,服用钙剂后,胃肠道却会不舒服,这是怎么回事呢?
钙剂选错反伤胃
市面上的钙剂一般分为四大类,分别是无机钙、有机酸钙、天然钙和新型钙。
不同钙剂适应的人群不同,若是贸然购买钙剂并服用,不但有可能无法补钙,还会伤及胃肠。
无机钙
是生活中较常用的钙剂,包括碳酸钙、氯化钙、磷酸氢钙等。
无机钙含钙量较高,但不溶于水,须在胃酸充足的时候服用才能很好地被吸收。
无机钙更容易引起胃肠道刺激症状,如果是本身就有胃肠道疾病的人,不建议服用这种钙剂。
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有机酸钙
常见的有葡萄糖酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等。
有机酸钙含钙量较低,但溶解性较好,可制成口服液或冲剂,一般不需要胃酸参与,随餐或空腹吃都可以;对胃肠道刺激较小,即便是婴幼儿、老年人、胃病患者也能服用。
其中,葡萄糖酸钙以口服液体为主,口感较好,适合婴幼儿。枸橼酸钙可增加肠道铝吸收,服铝剂者禁用;枸橼酸钙还对钙有较强的络合作用,可避免钙离子达到超饱和状态后析出结晶从而形成结石,适合肾结石患者服用。
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天然钙
一般由动物骨骼和贝壳等加工而成,主要成分为氧化钙、氢氧化钙及少量碳酸钙。
天然钙含钙量高,离子化程度较高,易被人体吸收利用。
但此类钙剂水溶性低,水溶液碱性较强,对胃肠道刺激性大,且常含有铋、镉、铅等重金属,一般不建议长期服用。对胃功能障碍人群来说,更要慎用。
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新型钙
主要指氨基酸与钙螯合合成的钙剂。
新型钙结构稳定,溶解性较好,能保证钙的充分吸收,且胃肠道刺激小。
该类制剂还会添加铁、锌、维生素D等微量元素,适合儿童和老年人服用,但价格相对较高。
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看到这里大家也应该发现,无机钙、天然钙对胃肠道的刺激性比较大,而有机酸钙、新型钙对胃肠道的刺激比较小。
所以在选择钙剂的时候,一定要选择更适合自己的,尤其不要看到“天然”等字眼就盲目购买,还是要认真斟酌选择。
那么,具体应该怎么选呢?
一张表读懂钙剂含钙量
首先,如果没有特殊情况,碳酸钙片是性价比最高的钙剂。
如果是胃酸分泌较少的人群,可以选择葡萄糖酸钙等有机酸钙。
如果是患有胃病的人群,可以选择有机酸钙或氨基酸螯合钙(新型钙)。
如果是结石患者,补钙宜选用枸橼酸钙。
当然,在此基础上,大家还要学会看标签,注意钙剂中元素钙的含量,因为这关系到我们真正摄入的钙含量。
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表格解读:
如果你选择1片含碳酸钙1500毫克的钙剂,那么服用1片其实只能摄入600毫克(1500毫克×40%)的元素钙。
其他种类以此类推,大家在购买时候通过阅读标签,配合表格计算,就能轻松了解钙剂究竟能给自己补充多少元素钙。
补钙也要注意时间
此外,口服钙剂也要注意选择好时间,如此才能事半功倍哦。
一般来说,口服钙制剂以清晨和临睡前各服用1次为佳。若1日须服用3—4次,建议在餐后1—1.5小时服用,可以减少食物对钙剂吸收的影响。
须长期补钙者,建议以间歇性补钙为佳,如每服2个月停服1个月,如此循环。
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碳酸钙在酸性环境中的吸收效果更佳,建议在用餐时同服,但要避免同时摄入菠菜、苋菜等富含草酸的蔬菜,否则可能因草酸与钙结合,降低钙的吸收。
有机酸钙和活性钙不需要胃酸的作用即可被吸收,可以单独服用,无须与食物同时食用。
儿童、老年人等吞咽能力较差的人群,还要注意选择易吞咽的钙片制剂。最好选择松散质地的产品,可以将钙片掰成两半服用;或选择粉状的钙补充剂,混合在粥、汤、豆浆、泥糊、果汁等流质食物中,便于吞咽。
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本文部分引用自《胃肠“造反”竟是选错了钙剂》。原文刊登于《祝您健康》杂志2024年6月,原作者为林璐。
- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -
内容策划 / 排版:朱菁菁、顾欣雨
原标题:《听健康丨补钙不能一味求“天然”?伤胃!》
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