比躺着还爽的锻炼方式，不知道的人挺亏的

原创 杨大风 丁香医生

没有一项运动比游泳更适合夏天，单凭「不流汗」这一点，就值得一个大写的「爽」！

比在家躺着还爽

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当你置身水中，四周层层水波涌动，它们会相互推搡着抚摸你的身体，仿佛在做全身 Spa。

另外，水的浮力会让你有种脱离地心引力的快感，只需在水底把脚轻轻一垫，即可享受短暂的悬浮时光，真是惬意。

这种宇宙级体验，是凡人们在空气中，无法体会的。

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当然，游泳的魅力还远不止这么肤浅！且听我们娓娓道来。

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游泳

拯救你的体态问题

久坐是现代人绕不开的命运，打工摸鱼、考公上岸、学习考研，臀不离凳。

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很多人在久坐的基础上，进而开发出了「歪着坐、瘫着坐、二郎腿翘着坐」等花式玩法，加速了猥琐的脚步。

要知道，人的很多肌肉都是用进废退的，比如长期久坐不动，背部的肌肉就会萎缩、减弱，引起一系列连锁反应，导致体态变差。

好消息是......

游泳能改善体态

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游泳的动作，类似动物用四足运动，能让你平时用不到的背部肌肉群，得到激活和锻炼。

这是背部肌肉爆炸的四足动物

这是你（游泳前）

游泳之后，紧张的背部肌肉会得到放松，缓解了肌肉的劳损情况，减轻了脊椎的压力；同时因为静水压可以消肿止痛，促进下肢血液循环，对于关节炎、脖子疼、腰疼都有一定的好处。

如果长期坚持规范的游泳训练，体态会变得越来越挺拔，什么富贵包、腰椎间盘突出......不存在的，整个人精气神会特别足。

看看游泳的运动员就知道啦！

图片来源：VCG.COM

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游泳

给不爱运动的人量身定制

游泳是一项中等强度（不激烈）、低重力、低阻力的有氧运动。

对于长期不运动的人来说，泳池非常适合成为你「梦开始的地方」。

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常规的地面运动，下肢关节常常需要承担体重的巨大冲击，容易对关节造成磨损。

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此外上肢挥臂时，因为没什么阻力，也很容易因为活动范围过度，而拉伤韧带肌腱。

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相比之下，四肢在水中活动的阻力就均衡很多，水的浮力也可以减轻重力负担，对膝关节友好。

注：相对其他泳姿，蛙泳的泳姿对膝盖的刺激最大，如果膝盖已经有损伤建议可以换种泳姿，或者加强腿部肌肉力量，做好热身与放松。

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游泳

让你的心血管更年轻

游泳也非常适合推荐给家里的长辈。

定期游泳能明显改善血脂、血糖、血压、BMI和体脂率等指标。

一项「定期游泳对中年女性体质影响」的研究发现：女士们在持续 12 周，每周 3 次，每次 60 分钟的游泳训练后，相比没有游泳的人：

血脂的各方面指标都有明显的下降；

心血管耐力有显著变化；

身体柔韧性也发生了显著变化。

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除了上述这些生理层面的优势，游泳还有个隐藏亮点。

游泳其实像一种高质量的独处方式。

水里是另外一个世界，外界的噪音、焦虑、困难好像都暂时隔离了，你面对的只有呼吸、动作，还有......

隔壁小学生突然踹你的腿。

好啦，关于游泳的安利就说完啦！

如果你喜欢，请把这篇内容「推荐」给你的对象、朋友和长辈，或者给我们点个「在看」和「赞」，这对我们很重要！

参考文献

[1] Lee BA, Oh DJ. Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women. J Exerc Rehabil. 2015 Oct 30;11(5):266-71. doi: 10.12965/jer.150242. PMID: 26535217; PMCID: PMC4625655.

[2] Omar JS, Jaradat N, Qadoumi M, Qadoumi AN. Regular swimming exercise improves metabolic syndrome risk factors: a quasi-experimental study. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2021 Mar 8;13(1):22. doi: 10.1186/s13102-021-00254-8. PMID: 33685505; PMCID: PMC7938372.

策划制作

策划：杨大风 | 监制：Feidi

封面来源：NZ | 壁纸：NZ

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