敬畏自然！这些户外运动注意事项要记牢

6月2日中午，两名驴友横渡台州石人峡野人溪流时不幸落水失踪。令人痛心的是，4日据黄岩区应急管理局的相关通报，2名落水失联驴友被找到，均已无生命体征。

近年来，户外探险活动持续火热。野生景点安全隐患大、部分驴友户外经验不足，此类令人揪心的事故屡屡发生。玩户外不是挑战极限，更不该拿生命冒险，而应当是一种回归自然、健康阳光的生活方式。参与户外活动之前，有哪些注意事项需要了解？如何安全地进行户外运动？户外运动导师张焱曾做客澎湃问吧，向网友科普与户外运动有关的知识。

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户外运动有哪些注意事项

@夕目：想要参加户外运动，有哪些注意事项需要提前了解？

张焱：户外运动的特点决定了各个项目必然有很多注意事项，需要参与者掌握一些必备技能，有必要的心理承受力和防范意识。首先，无论你参加的户外活动是商业活动还是AA制活动，都必须牢记自身安全始终是第一位的，牢记户外运动有巨大的不确定性，存在巨大的风险。玩户外绝对不要冒险，更不要盲目追求刺激，不打无准备之仗是绝对正确的。

其次，你要对活动的领队和活动本身要有一定的了解，比如领队是否负责、是否敢于承担责任、是否可以照顾好大家，活动地区的气候和活动内容是否适合自己的体能，自己的户外装备是否可以接受各种因素的挑战。总之，要想玩得精彩、难忘、安全和开心，你要有正确的判断和选择。

@H：户外活动和野外生存有什么联系和区别？

张焱：参加户外活动可能会遭遇许多风险，比如迷路、被野兽袭击、食品变质或者丢失、遇到抢劫、发生疾病，以及遭遇其他不可抗力。这些情况都不可预见，也无法避免。想要玩户外，最起码要对这些问题的解决方法有所了解，要掌握最基本的野外生存技能。一个简单的例子是，户外活动时你发现自己饥饿难忍、没有饮用水了，你会如何看待和处理？处理这些问题的过程，就是野外生存！

@输过败过、但不曾怕过：爬山应注意些什么?

张焱： 1. 跟着自己熟悉的、靠谱的、负责任的领队出行；出发前，一定要研究目的地地形、地貌和天气变化；出发前一定要评估自己的体能和装备，选择与徒步速度相近的、乐趣一致的同行伙伴。 

2. 心理准备：认识到户外有巨大的不确定性，有遭遇狂风、暴雨、泥石流、塌方、野兽等风险，或者出现迷路、滑倒、崴脚等状况。不惧高处；不怕陡坡；不畏险阻。 

3. 爬山途中如发现自己体能不支，及时告诉领队退出活动，不勉强自己。时刻注意自己的心率、呼吸、感受。如发现自己出虚汗、乏力、头晕，立即停止运动。

4. 爬山途中，要经常小口饮水，及时补充巧克力、坚果等食物。不要跑步、跳跃，时刻注意脚下的路况，走路不看景，看景不走路。 

5. 发扬团结互助的团队精神，尽可能相互帮助、提醒。服从领队指挥，不擅自离开队伍。 

6. 遵守LNT原则，保护环境。 

7. 无论上下山，都要使用登山杖。一定要有专业装备才能参加活动，包括徒步袜、徒步鞋、速干衣裤等。特别的活动一定要有特殊装备：雨雪季节带上雪套，穿上防水防风透汗的徒步鞋；溯溪要有溯溪鞋。 

8. 一定记得要放一套干净的衣裤在你的背包防水袋里。一定要有备用水和备用食品。带上适合自己的必备药品：人丹、晕车药、高血压药、邦迪等。

@1559*****18：在户外运动领域，怎样算是穷游？

张焱：一百个人眼中有一百个哈姆雷特。同样的，穷游因为更没有标准答案，就会有一千个甚至更多的答案。我个人认为玩户外运动一定要重视户外装备，就是说根据目的地的需要，去准备适合的装备，这是无法省下来的费用。

穷游是指在整个户外活动过程中尽量节省费用：住宿费用、吃饭费用以及门票费用。尽量乘坐公共交通工具，如乘飞机坐经济舱。尽量不打车，尽量步行。我去龙须山、徽杭古道徒步时，我的出行方式是火车软卧坐到绩溪县站，一夜睡到天明，第二天早上到达农家办理入住手续，然后去龙须山攀登，这样可以节省住宿费用和时间。户外穷游活动需要就事论事，这也是户外运动的乐趣和魅力所在！

如何安全地参与户外运动

@wasimplel：没有经验，没受过训练的人应该怎样合理地进行户外运动？

张焱：户外运动适合任何年龄、任何体质的人群。因为户外运动包含各个类型的运动项目，如跑步、徒步、登山等。你可以选择从徒步行走开始入门，如快走。记住只要适合自己身体的运动都是好运动。其次，作为爱好者要有适合自己的户外装备，最起码你要有速干衣裤、徒步袜和徒步鞋等基本而必需的入门装备。

@ggg立方：爬山过程中消耗的能量比较多，如何快速地补充体能？

张焱：我会随身携带多种营养物品：能量棒、能量胶、运动饮料、巧克力、士力架等。我会及时补充能量，而不是等到饥肠辘辘时再找吃的。我还会随时关注自己的心率和血氧浓度。

@崩豆：如果想进行2-3天的徒步翻山，需要提前做哪些锻炼？跑步、深蹲、负重爬楼梯合适吗？

张焱：这个问题很普遍，估计初次参加户外活动的朋友都会遇到。2-3天的徒步旅行活动只要不涉及重装露营，不涉及高海拔地区的穿越，一般不需要特别的体能训练和心理准备。你只要每天都有一定量的运动量，比如跑步、徒步等活动，以及身体健康、没有急慢疾病，都可以完成活动。

@任聪健身使徒：在没有道路的野外进行徒步，如何才能保持安全？

张焱：野外生存训练？没有山路的野外登山活动？这种活动的安全隐患极大，至少得在当地找一个山民带路，用利刀辟出一条简易的山路，毕竟当地人熟悉山野。我们唯有敬畏山野、敬畏自然，才能收获真正意义上安全的野外探险体验。

@黄金魔导师：现在很多人都会选择在户外聚会，比如一起徒步等。但万一有人意外受伤，组织者是不是要负责任？

张焱：我个人始终认为，召集人无论出于什么目的，AA制公益活动也好，商业化活动也罢，都负有不可推卸的责任。大家信任你、依赖你，跟你一起进行户外活动，你就应该对每一个人的安全负责，应当负责任地把大家带回家。即使发生意外，组织者也要有基本的急救知识和技能，负责对大家开展有效的急救。

@张峰彬：外出旅行时选择营地有啥小技巧吗？如何能尽量避免危险发生？

张焱：有一些露营地是有规定的，如香港的很多营地位置都已经规划好了，不得在其以外擅自作主露营。

一般选择营地的原则是靠近水源、背风、远崖、近村、背阴、防雷。尤其是要划分生活区、厨房区、露营区、卫生区，挑选成熟的可耐受的地面露营。不干扰村民的正常生活，不干扰野外生物。

既然选择在户外露营，危险就一定存在。蛇虫的侵袭、野猪的骚扰、歹徒的偷窃，以及山洪、闪电、暴雨导致的触电和帐篷漏水等情况都有可能发生。所以露营前一定要对目的地的天气有深刻了解，对地形地貌有一定认识，对预防动物入侵有一定的药物准备，并且团队中要有专人来负责野外急救。