生气8分钟，血管持续受压40分钟，心脏病风险大大增加

原创 常笑健康 常笑健康

人有七情，任何人都逃脱不了坏情绪的影响。然而，坏情绪不仅仅影响心情，还影响人的身体健康。

那么，常见的3种坏情绪：愤怒、悲伤和焦虑，哪种更伤身呢？最新研究发现是愤怒，生气仅8分钟，血管却持续受压40分钟！

愤怒比悲伤，

焦虑更伤血管

近日，《美国心脏协会杂志》发表一项哥伦比亚大学研究：280名参与者分别参加4种不同情绪任务，长达8分钟：愤怒的回忆、焦虑的回忆、阅读悲伤的文字、读数字诱导情绪中性状态，分析各种情绪对血管内皮产生的影响。

每个参与者完成情绪任务后，分别在4个不同时间点进行血管内皮的测量：3分钟、40分钟、70分钟和100分钟。

结果发现，愤怒的回忆仅8分钟，但是血管扩张受损却持续了40分钟。然而，经历焦虑和悲伤情绪的参与者，却没有出现这种损伤。

这意味着，在各种负面情绪中，愤怒对血管的损伤最大。早期研究表明，这种损伤可会增加患动脉粥样硬化的风险，进而增加患心脏病和中风的风险。

生气时，交感神经系统就会释放一种叫做“肾上腺素”的激素，促进我们的心跳加快、呼吸变快、肌肉收缩，以及其他一些与应激相关的生理反应。

当身体处于应激状态时，愤怒情绪能引起血压、心率和血脂水平升高，凝血功能改变,从而导致心血管疾病的发生。

一项包括近5万参与者的研究发现，经常大怒，可导致心血管死亡，还会增加心衰、房颤发生的风险。多因素分析显示，经常大怒的人，心血管死亡风险增加了23%，心衰和房颤风险分别增加19%和16%。

生气时，

怎么做才能减少身体的伤害？

生气想要完全避免是不现实的，但我们可以做的是降低生气对身体的伤害程度。

深呼吸

生气时，我们的呼吸会变快、变浅，容易心跳加速，变得更加烦躁不安，还会使得身体缺氧。

此时做深呼吸，可降低交感神经兴奋性，吸入氧气、增强肺部气体交换，促使血液中的氧气充足。

当心脏中的血氧处于饱和状态，就会反射性导致心脏跳动速度减慢，心率也会恢复正常，整个人的情绪会感觉平稳很多。

闭口用鼻缓慢深长吸气，同时慢慢鼓起肚子使膈肌自然下降，屏气2秒后，经口缓慢呼气4-6秒，腹部慢慢回缩使膈肌上抬。

适当运动

运动可改善人体血液循环，增强心肺功能，使身体各器官得到更多的营养、氧气，维持人体内部平衡和活力。

同时，运动会促使内啡肽的分泌，让我们更容易感到开心和愉悦，有利于从负面情绪中走出来。

但值得注意的是，生气的时候不建议剧烈运动，最佳运动方案是散步、太极、瑜伽和跳舞等。

这是因为生气时，人们的交感神经兴奋，心率加快、血压上升，使得心脏负荷增强，此时剧烈运动，无疑是“雪上加霜”。

转换角度看问题

很多事情，站在不同的角度去看，便会有不同的结果。

在日常生活中，我们也常常需要“换个角度看问题”。和亲人吵架后，不要总想自己有理，要以宽容的心态多从自己身上找不足。

只从自己角度看问题，容易单一化，就只能认识到事物的某一方面，对事物认识的不全面。要从多角度思考，容易心平气和。

转移注意力

生气的时候，不少人容易陷入“念念不忘”的怪圈，越想越气，让自己一直沉浸在不快乐、生气的情绪中不肯出来。

而转移注意力，就是为封闭的心胸打开另一扇门，不再忆起烦恼，看到生活中的阳光，发现生活的多彩，明白生活中什么才是最重要的。

生气的时候，不要让自己一直沉浸在愤怒的情绪中，不妨做一些事情转移注意力，比如逛街、购物、看书、看电影、听音乐等等。

文章作者：Tiger

图片来源：摄图网