吃完这些蔬菜水果，一定要躲着点太阳

原创 常笑健康

夏天来了，随着气温上升，各类瓜果蔬菜也上市了。

菠萝、芒果、柠檬、苋菜、菠菜、蒲公英......

大家是不是经常吃？那你们还不知道吧，

如果吃了这些食物，在遇到太阳的话，

不仅使皮肤更容易晒黑，还有可能会出现红肿瘙痒的病症。

因为它们都是“光敏性食物”！

害怕太阳的“光敏性”食物

光敏性食物，就是含有光敏物质的食物，人在吃了这些食物之后，光敏物质会进入皮肤，如果遇到太阳光照射，便会引起过敏反应，常见症状有瘙痒、烧灼或刺痛感。

而生活中，这样的光敏性食物有哪些？

谷物类

荞麦

蔬菜类

芹菜、莴苣、香菜、油菜、菠菜、小白菜、芥菜、马齿苋、香椿、马兰头、灰菜、雪菜、茴香、苋菜、荠菜、萝卜叶

水果类

无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝

海鲜类

花螺、泥螺、螺蛳、生蚝、扇贝、蛤蜊以及虾类、蟹类等

此外，某些药物和生活用品中也存在光敏物质，需要大家注意：

西药类：非甾体类抗炎药、喹诺酮类、四环素类、抗结核药、口服避孕药、雌激素等。

中药类：白芷、竺黄、荆芥、防风、沙参、补骨脂等。

日用品类：化妆品中的某些香料（佛手柑香油、柠檬油、檀香油等）、防晒霜中的遮光剂。

红斑瘙痒，警惕这种夏季皮肤病

这种一遇到强烈的太阳照射，皮肤就会出现红斑、丘疹、瘙痒的情况，医学上称之为“光敏性皮炎”。

病因就是人体皮肤对紫外线过敏，导致皮肤会出现弥漫性红斑或风团，边界清楚还伴有瘙痒的症状，随着时间推移，红斑会逐渐变淡或消退，但会留有色素沉着。

不过这种疾病较为罕见，并不高发，大家不用过度担心。而已经患病的朋友，首先要做的就是远离过敏源，不晒太阳、加强防晒、不接触会增加光敏感的食物与用品。

瘙痒情况严重的患者，还要遵医嘱进行抗过敏治疗，常用的一代抗组胺药物有赛庚啶等，可以阻止过敏反应的发生，缓解患者瘙痒不适的症状。

患处明显红肿热痛的患者，还可以局部使用抗炎药膏来缓解皮肤充血以及红斑的情况。

多吃5种食物，助你保护皮肤

01

番茄

番茄中含有丰富的番茄红素，具有较强的抗氧化功能，可以增强皮肤防御紫外线的能力，减少被太阳晒过后，出现的皮肤发红、发炎等症状。

02

猕猴桃

猕猴桃最突出的营养就是维生素C，含量是橙子的近2倍，更是苹果的近21倍[1]，维生素C不仅能参与胶原蛋白的合成，保持皮肤紧致，还能减少黑色素形成，保护皮肤不被紫外线灼伤。

03

绿茶

茶叶中富含多酚类物质，包括酚酸、花色素类、儿茶类等，占到茶叶中的18-36%，它具有消毒、灭菌、抗皮肤老化的作用，能减少紫外线对皮肤的损伤。

04

多脂海鱼类

例如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等富含Ω-3脂肪酸的鱼类，这种物质是构成细胞膜的重要原料，如果人体缺失，皮肤会变得十分干燥，对紫外线十分敏感。

05

坚果

富含维生素E，既能抗氧化对抗自由基，还能帮助修复皮肤组织，减少黑色素形成，起到防晒、延缓肌肤衰老的作用。

夏天的太阳确实十分强烈，而且有些食物吃了会增加我们的光敏感性，但是这并不意味着我们要放弃吃瓜果蔬菜，它们含有丰富的膳食纤维，对人体大有好处。

所以常笑健康提醒大家，果蔬要多吃，太阳也要记得防晒呦~

参考文献：

[1]《中国食物成分表》

文章作者：柯柯

图片来源：摄图网