高考进入倒计时，考生和家长如何调节心理状态？看这边→→

高考是每个学生人生中的一次重要考试，它不仅仅是一次普通的考试，更是一次对自己的全面检验。因此，高考心理辅导显得尤为重要。2024年高考在即，今天，就让我们一起去听听心理老师为大家介绍如何调整心态，迎接挑战，应对高考。

一个好的心态，对考试成绩的正常发挥有着至关重要的影响。县隆师中学心理教师黄苏珊从高考心理咨询工作中发现，考试前的心理状态，有紧张、焦虑、迷茫、分心、平静、自信等情绪表现。这个状态既是动态的，也是静态的，会随着成绩改变、目标调整等发生变化，也会在一定时期内保持稳定的状态。主要影响因素有学习基础、模拟考试发挥情况、考试期望值、学业自我感觉等，需要用综合的视角来分析。黄苏珊认为，考前容易出现一些压力和焦虑属正常现象，保持适度的焦虑能更好地激发考试状态。

龙川县隆师中学心理老师黄苏珊说：“在心态方面，我觉得当自己比较紧张或者焦虑的时候，我们也可以运用自我减压的一些小妙招来帮助自己去缓解这种焦虑，比如说可以做一些深呼吸的训练，平时也可以给自己一些正面的暗示，告诉自己：我一定行！在复习方面：我觉得现在可以每天安排一定的时间进行一些限时模拟训练，提早的去适应考试的节奏。”

高考是一次全面的考试，不但需要考生掌握各个科目的知识，而且也需要考生拥有一个健康的体魄和心理状态，因此，制定合理的学习计划，科学分配时间，把握好每个科目的重点，这样才能更好地备战高考、冲刺高考。黄苏珊说，在高考前，考生除了要做好心理调节，保持平静的心态外，规律作息，不吃一些平时没有接触过的食物，避免造成消化系统紊乱，保持一个健康活力的身体状态，也是非常重要。“在这最后的冲刺阶段，我觉得考生们坚持规律的作息，保证充足睡眠，就是使自己有一个良好的精神状态是最重要的。其次在饮食方面还是要保持清淡饮食，避免去吃一些刺激性食物，比如说辣条之类的，以免给自己的身体带来不适，造成一些额外的困扰。”龙川县隆师中学心理老师黄苏珊说道。

积极面对高考，相信自己，才能更好地应对高考。在高考冲刺阶段，家有考生的家长同样容易出现焦虑、紧张的情绪。对此，黄苏珊建议家长们需要正视和缓解自己焦虑、紧张的情绪，避免给考生传递负能量，带来思想和心理负担，应多给孩子一些理解，多进行一些积极的暗示。

龙川县隆师中学心理老师黄苏珊说：“作为家长，我觉得在这最后冲刺阶段，在家里尽量营造安静、舒适、整洁的氛围，尽量减少家庭聚会等一些会影响到孩子复习的活动。在沟通方面，要尽量避免过度关注孩子的成绩，多说一些鼓励孩子的话，比如说：宝贝，你尽管去考，无论结果怎么样，爸爸妈妈永远是最爱你的！最后我们要做好后勤方面的保障，给孩子精心准备一些孩子爱吃的食物，多关注孩子的身体健康，如果有身体方面的不适，要及时帮助他调整。”

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