晕、痛、麻、乏？需要提高“颈”惕

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颈椎是连接头和躯体的重要解剖结构。颈椎病是指颈椎间盘退行性病变及其继发性椎间关节退行性病变所致脊髓、神经、血管损害而出现的相应症状和体征。

现代电子产品的普及，工作、生活方式的改变，使得很多人都加入了“低头族”，颈椎病的发病率大大增加，因此如何正确使用和保养颈椎应成为我们必备的保健常识。

哪些不良习惯会加速

颈椎退化

◎生活姿势：如长时间低头玩手机、伏案工作等，易造成颈后肌肉、韧带损伤，使得颈椎退变进程大大加快。

◎风寒潮湿：如夏日空调等冷风对着颈部直吹，会导致颈椎受寒。

◎不良的睡眠体位：如枕头过高，会使颈椎前曲，过低则会使颈椎悬空而得不到放松。

◎过量的体育锻炼和过度的颈部运动：适量的体育锻炼有助于健康，但超过颈部可以承受的范围，就会导致颈部损伤。

颈椎压力图

大家不禁要问了，不就是低头吗？有这么严重吗？相信你看过下面这张不同姿势颈椎压力图就明白啦：低头60度，相当于颈椎负重27kg，想想就觉得可怕！

哪些人容易患颈椎病

◎中老年人：颈椎的慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱、椎体边缘骨质增生。老年人闲暇时间较多，经常躺着看书、看电视，时间长了会导致颈椎前后韧带松弛，引起颈椎骨质增生、小关节紊乱、韧带肥厚、钙化等一系列退行性改变，最终导致颈椎病。

◎睡眠体位不佳者：枕头偏高会造成颈椎肌肉、韧带、小关节平衡失调，加速颈椎退变。

◎不良生活习惯者：长时间低头玩手机、躺在床上或沙发上看电视、看书等，会使颈椎长时间处于弯曲状态，颈后肌肉和韧带负荷过大，易引起颈椎劳损。

◎工作姿势不当者：电脑工作者、科研人员、驾驶员、重体力劳动者等，由于长期保持固定姿势工作，使得颈部肌肉一直处于痉挛状态，引发颈椎病。

颈椎病出现哪些表现

应及时就医

当你觉得“晕、痛、麻、乏”的时候，要小心颈椎病已经找上你了。所以，在日常生活中一定要提高“颈”惕，同时切勿轻易推拿按摩，及时去正规医院就诊是最佳选择。

◎晕：闭眼时，左右缓慢旋转头部，后脑勺或一侧头部会出现跳痛，以及头晕。

◎痛：早上起床时频繁出现类似落枕的现象，颈部、背部酸痛，还硬邦邦的，活动没有之前灵活。

◎麻：疼痛时，手臂和手指也跟着有“过电”似的疼痛，或压根就没有感觉。

◎乏：经常觉得四肢没劲、力气变小。

如何预防颈椎病

颈椎病的病程比较长，病情常有反复，发作时症状较重，会影响日常生活和休息。

不仅如此，颈椎病还会诱发紧张、烦躁等不良情绪。当颈椎病导致大脑供血不足时，还会导致记忆力下降、注意力不集中，甚至视物模糊、疲劳。

因此，解救我们的颈椎刻不容缓！通过改善不良的生活方式、积极锻炼和做好防护，可以有效预防颈椎病，并且可以缓解颈椎病的症状。

◎改变不良习惯：避免长时间躺在床上看电视、阅读。

◎避免颈部外伤：乘车系好安全带，不要在车上睡觉。

◎避免颈部受寒：夏天避免空调直接吹颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。

◎改善生活方式：积极锻炼，每天早晚进行缓慢的屈伸和旋转颈部运动。

◎调整日常姿势：避免长时间低头工作，伏案工作1小时起来活动一下。

◎选择合适枕头：避免高枕和低枕，仰卧时一只拳头高度，侧卧时一侧肩膀宽度。

如何治疗颈椎病

颈椎病的治疗分为手术治疗和非手术治疗。无论是哪一类颈椎病，遵循的基本原则就是先非手术治疗，无效再手术治疗。

◎非手术治疗：包括针灸、牵引、矫形支具、光疗、推拿按摩等。需要注意的是，非手术疗法一定要到正规医院，在医生的指导下进行。

◎手术治疗：主要是解除由椎间盘突出、骨赘形成或韧带钙化对脊髓和血管的压迫，重建颈椎的稳定性，手术方式分为颈椎前路手术和颈椎后路手术。

教你一套颈椎保健操

颈椎操虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对颈椎病的预防有一定效果，但并不意味着颈椎操就可以治疗颈椎病。在未患颈椎病但颈椎出现酸痛不适症状时，可以通过颈椎操缓解颈部不适。当颈椎不适症状比较严重的时候，最好在专业医生的指导下进行治疗。

◎前后点头：前后点头，做4个八拍。

◎左看右看：左右摆头，做4个八拍。

◎头部旋转：头部向左、向右做360度旋转，做4个八拍。

◎头部后仰：双手交叉紧贴颈后，头颈用力后仰，做4个八拍。

◎肩部旋转：双手置两侧肩部，掌心向下，双臂向前、向后旋转，做4个八拍。

◎左右发力：左手放在背后，右手放在胸前，向左发力，同时头部向右看，再换右手，左右各做2个八拍。

◎双臂上举：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背保持5秒。

◎双手捏颈：用左手掌来回摩擦颈部8次后，开始捏后颈，然后换右手，各做4 次。

内容来源：

人民卫生出版社出版《老年照护图解丛书——老年“骨”事汇》

本书主编：

青岛大学附属医院 祝凯

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