这个“长寿动作”，比走路还简单

原创 泽桥医生 泽桥医生

你是否常感到疲惫不堪，头晕脑胀，或者肌肉时不时就来个“小罢工”？这可能是你呼吸出了问题！呼吸，这个我们每时每刻都在进行的动作，却往往被我们忽视。你知道吗？正确的呼吸方式不仅关系到我们的身体健康，还能帮助我们缓解压力，提高生活质量。今天，我们就来聊聊如何通过调整呼吸方式，达到健康长寿的目的。

在日常忙碌中，你有多少次“忘了”好好呼吸？

呼吸不仅是生命活动的基础，更是维持身体机能正常运作的关键。然而，现代生活中，由于各种原因，许多人的呼吸方式并不正确，导致了身体缺氧，常感疲惫、头晕头痛，甚至身体酸痛、肌肉僵硬等问题。

呼吸太浅的五个信号

那么，如何判断自己的呼吸方式是否正确呢？以下是五个可能表明你呼吸太浅的信号：

1.频繁叹气：由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。

2.打哈欠连连：打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经就会强迫机体多吸入氧气。

3.晚上磨牙：不恰当的呼吸方式常常伴随着睡觉磨牙，同时也表示压力较大、精神焦虑。

4.肩膀、脖子僵硬：当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气。

5.老觉得累：呼吸浅，身体容易缺氧，为了维持身体的运作，会采用部分无氧呼吸的方式来产生能量，乳酸堆积容易导致感觉疲累、白天嗜睡、夜间浅眠等症状。

深呼吸——最简单的长寿动作

深呼吸时，胸廓会打得更开，吸入的氧气更多，从而加快身体的新陈代谢。

深呼吸的好处

1.提升肺活量，呼吸道疾病远离你：长期坚持深呼吸锻炼，能有效增加肺活量，提高呼吸肌的收缩能力，并使其恢复弹性。

2.调节大脑神经系统，思维更敏捷：深呼吸可以增强大脑的氧气和营养供应，研究显示，短短几分钟的深呼吸练习，就能提升决策力。

3.辅助降压：深呼吸时，可以让更多的肺泡参与工作，并产生前列腺素，使血管扩张，血压自然降低。

4.缓解紧张情绪，压力bye-bye：深呼吸可降低交感神经兴奋性，增强肺部气体交换，使血液中的氧气充足，就会反射性导致心脏跳动速度减慢，情绪会感觉平稳很多。

5.助力长寿：深呼吸，可以锻炼到一块“长寿肌”——膈肌，对于许多患有基础疾病的老年人来说也是非常有益的。这块位于胸腹之间的肌肉，其健康关乎呼吸、消化、乃至运动系统的顺畅运作。

如何做到标准的深呼吸？

那么，如何进行深呼吸呢？满足以下三个条件，才叫“深呼吸”：

首先，用鼻子吸气，让鼻毛和鼻腔中的分泌物帮你过滤杂质，保证空气纯净。

其次，深吸到底，深呼彻底，把废气全带走。

最后，呼吸均匀，避免急促和憋气。

想要实践？来一套呼吸操

接下来，我将为大家介绍几种呼吸操，帮助大家科学呼吸：

1.腹式呼吸，吸气时肚子鼓鼓，呼气时肚子扁扁

腹式呼吸主要是增加膈肌和腹肌活动，改善呼吸功能，同时还能燃烧腹部脂肪。

做法：闭口用鼻缓慢深长吸气，同时慢慢鼓起肚子使膈肌自然下降，屏气2-3秒后，经口缓慢呼气4-6秒，腹部慢慢回缩使膈肌上抬。

2.缩唇呼吸，让呼气慢且长

这个方法可以增加呼气的阻力，使狭窄的气道微微打开，长期锻炼有助于肺功能的恢复。

做法：吸气时放松颈、肩、背的肌肉，用鼻子慢慢吸气；呼气时嘴唇轻轻拢成吹哨状。延长呼气时间，吸气和呼气的时间比在1：2进行，慢慢地达到1：4的目标。

3.鼻孔交替呼吸

首先是可以清理肺部，早晚各5分钟，能让废气和杂质从肺底大量排出，同时还能激活大脑，清爽一整天。

做法：后背挺直，闭上双眼。先用右手拇指抵住右鼻孔，让左鼻孔吸气；吸完用右手无名指抵住左鼻孔，让右鼻孔呼气；呼完接着还是让右鼻孔吸气，吸完再抵住右鼻孔，让左鼻孔再呼出。

当你在办公室紧张工作，或是居家休息时，不妨暂停一下，深吸一口气，感受空气在体内流动，释放出的压力与紧张。这不仅是身体的片刻放松，更是向长寿迈进的坚实步伐。记住，每一次深呼吸，都是身体的一次自我疗愈，让生活更加轻松，健康更持久。

原标题：《这个“长寿动作”，比走路还简单》

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