实用的立夏养生小知识

立夏是二十四节气中的第7个节气，也是夏季的第一个节气，在每年公历5月5日—7日之间交节，立夏标志着夏季伊始，天地之气交合，世间草木万物进入旺季生长阶段。

夏季养生正当时，掌握一些夏季养生保健方法，才能让你轻松度过“难熬”的炎炎夏日，下面就教大家一些养生小妙招。

养生小技巧

1.夜卧早起  

此时宜晚睡早起，使意志静安无怒，使神光充盈明秀，使阳气开通宣泄，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，这便是人与夏气相应，从而调养长气的方法。

2.行者有度   

锻炼身体的时候，宜注重适量有度，及时补充水分。宜选择傍晚或者清晨时分外出锻炼，以免太阳强光的照射。

3.常开窗通气  

立夏之后，气温上升，雨水来临，屋子里渐渐变得闷热，细菌、病毒极易增生，这时应该按时开窗透气，天气晴朗时适当晒晒被子，防止细菌、病毒的滋生。

4.饮食养生  

夏季易心火过盛，可通过吃“苦”来防治。热天适当吃些苦瓜、苦菜以及茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

5.情志养生  

立夏之后尤应注重情志养生，力争做到“戒骄戒躁”，使自己养成急事不惊、凡事不争的心态。

推荐药膳

1.荷豆陈皮麻鸭汤

主要食材：鸭100克，藕30克，火腿20克。

食药物质：荷叶（鲜）5克，白扁豆5克，陈皮5克。

制作方法：麻鸭切块后用开水烫煮后捞起备用。鲜藕去外皮，切成滚刀块。火腿出水备用。鲜荷叶洗净，切成方形，用开水烫过迅速入冰水浸泡。白扁豆洗净，开水浸泡至软。陈皮浸软切丝。在砂锅内加清水烧开，加入鸭块、藕、火腿、荷叶、白扁豆、陈皮、姜片等食材，烧开后加入酱油、白胡椒粉、白酒、盐等调料，去浮沫，改小火，盖好盖子，炖 60 分钟至鸭肉脱骨后出锅，口味咸鲜。

功效：清热消暑，生津止渴，健脾利湿，行气和胃。

2.蘑菇仙贝汤

主要食材：蘑菇25克、小白菜50克、碎干贝10克、高汤2碗、盐少许。

制作方法：蘑菇洗净、切片；小白菜洗净切成小段，备用；将碎干贝泡水约3小时，捞起沥干水分。将高汤倒入锅中，加入蘑菇、小白菜及碎干贝，开火煮滚，接着加入少许盐调味即可。

功效：蘑菇有宣肺解表、益气安神之功，加上消痰化浊、滋阴补肾的扇贝，不仅口感更为鲜甜，还会帮助您消除夏季常见的心烦、胸闷等问题，起到开胃消食、滋阴补肾和胃调中的食养作用。

中医干预之法

1.节气灸  

选穴建议：大椎、心俞、气海、关元、神阙、膻中等，选3～4个穴位，每穴灸10～15分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。

2.经络调养 

立夏应以养脾胃为主，建议选取足阳明胃经上的穴位，操作以拇指按揉穴位为主，以局部有酸胀感为宜。

3.冬病夏治之三伏灸与三伏贴 

“三伏灸”与“三伏贴”均是 “内病外治”的中医疗法。它们是根据《黄帝内经》中“春夏养阳”和“长夏胜冬”理论，在自然界阳气最旺盛的“三伏天”之时，通过艾灸和中药敷贴特定穴位的方法，对一些在冬季容易发生或者加重的疾病给予针对性治疗，从而起到温阳散寒、行气通络，提高机体免疫力、增强机体抗病能力的作用，达到治病和养生目的。

来源： 江西省中医院