骨头汤不能预防骨质疏松症！远离寂静杀手，看这里

近年来，老年人越来越多，大家逐步形成共识：生命长度固然重要，生活质量也同样重要，骨质疏松症正是影响老年人生活质量的重要元凶，已成为当今时髦和热门话题。

由于骨质疏松症时间长、症状隐匿，很多人直到骨折才发现，常常被忽视，因此又被称为“寂静杀手”。

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什么是骨质疏松症？

骨质疏松症以骨密度减少、骨质变薄和骨骼结构破坏为特征，易发生骨折，常见于脊椎、髋部和手腕等部位。尤其是髋部骨折危害巨大，被称为老年人最后一次骨折，一年内死亡风险超过30%！

骨质疏松症通常与多因素有关，包括年龄、性别、遗传、生活方式、营养状况、激素水平等，绝经、高龄、缺乏运动、饮食不均衡、吸烟和酗酒等都可能增加发生风险。

图：健康的骨骼和骨质疏松症的骨骼

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哪些提示骨质疏松症？

骨质疏松早期可能没有明显症状，但随着病情进展，常见症状包括：

1、腰背痛：骨质疏松症可导致患者出现背痛，特别是由于椎体骨折引起的背痛，这种疼痛可能逐渐加重或突然出现。

2、身高减少：骨质疏松症引起椎体骨折可导致身高减少。

3、姿势变化：椎体骨折可使脊柱弯曲变形，导致姿势变化，如驼背、侧弯。

4、牙齿松动：骨质疏松症影响牙齿健康，导致牙齿变松或容易脱落。

5、经常性骨折：对于某些人来说，经常发生无明显原因的骨折要高度怀疑骨质疏松症。

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怎样预防骨质疏松？

首先纠正一个误区：骨头汤不能预防骨质疏松症！正确的预防措施如下：

1、补充钙和维生素D：钙和维生素D对于维持骨骼健康至关重要，可通过饮食或补充剂摄入。钙丰富的食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆类（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、芥兰）、鱼类（鲑鱼、沙丁鱼）和坚果（杏仁、核桃）。维生素D富含的食物包括鱼类（鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、蛋黄、肝脏、鱼肝油等。

2、晒太阳：日光是人体合成维生素D的主要途径。让皮肤暴露在阳光下，特别是在早晨和下午，可以帮助身体合成足够的维生素D。

3、运动：适度的有氧运动和负荷运动有助于增强骨密度和骨骼强度。

4、远离烟草和酒精：吸烟和酗酒会影响骨骼健康，增加骨质疏松症的风险，建议戒烟戒酒。

5、骨密度检查：对于绝经后女性和65岁以上老年人，建议定期进行骨密度检查，可以及早发现骨质疏松症并采取相应治疗措施。

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