早睡是身体需求，熬夜是灵魂需求

早睡是身体需求，而熬夜是灵魂需求。如果你无法早睡，或许因为你的灵魂喜欢晚上出来唱歌。

疼痛是身体给出的线索，帮你查找哪里受伤了。熬夜是内心给出的线索，帮你看到自己的需求。

早睡是身体需求

熬夜是灵魂需求

来源 | 简单心理、丛非从

“报复性熬夜”是我们刚造的一个新词。很多人白天工作太多太忙，时间都被别人占去，晚上就不想睡觉，这就是“报复性熬夜”。

对“报复性熬夜”的人来说，这是一天当中最后一道仪式感，是无比珍贵的心灵港湾——

在夜晚这个属于自己支配的时间，或者夜宵配个小酒，或者游戏打到手酸，或者追剧补漫画...哪怕明明困得厉害，也得听两段郭德纲，刷刷抖音，熬到两三点睡觉才踏实。

你说熬夜伤身体，谁不知道呢。大家也清楚，熬完夜迎接自己的是第二天更严重的疲惫困倦，以及皮肤老化、黑眼圈...

但奇怪的是，明明什么都懂，我们依然乐此不疲的在报复性熬夜。

这是为什么？

“报复性熬夜”的爽感，其实来自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。

按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。

当我们总要花费大量时间用于工作、处理和别人的关系、甚至处理恋爱矛盾时，留给自己一个人的时间便少得可怜——说白了，也就只剩晚上仅有的几个小时。

为了”补偿“，我们便容易疯狂熬夜，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾，对生活表达一种无声的反抗或不满。作为一种心理防御机制，寻求“补偿”自然是有好处的：它能成为维持心理平衡的内在动力。

但补偿也分不同类型：消极性补偿，例如事业失败却通过家暴获得成就感；积极性补偿，例如通过努力学习提升气质克服容貌的不足；过度补偿，例如为了夺回失去的时间加倍熬夜。

“过度补偿”，往往其实无法给人真实情景的安慰。

我们会越来越惧怕第二天的到来，等到第二天如约而至时，自己也没力气承担熬夜的各种后果，第二天晚上，只能继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。

长此以往，还可能造成“睡眠相位后移综合征（Delayed Sleep-phase Disorder，简称DSPD)”，一种慢性睡眠紊乱。

01

不想睡

有时候白天已经累成了狗。晚上依然不想睡觉。要么躺不下去，要么躺下去闭不上眼。

就是要在电脑旁或手机里，不是要工作，不是要学习，不是要做什么艰巨的任务。只是想刷刷网页，斗斗地主，打打游戏，看看朋友圈，甚至，不知道自己在看什么。

但就是不想睡觉。

夜里那荧屏上的光，有一种魔力一样的快感，吸引着你我都放不下。跟自己孤独而忙碌的灵魂，形成了一种别样的映衬。

人有时候白天越是忙碌劳累，晚上越是不能及时睡觉。必须要划一段时间的手机来完成发呆的过程。熬夜的过程，就是跟自己相处的过程。

人一整天都活在外面，责任、他人、社会，无尽的违背自己的内心而忙碌着，没有时间跟自己呆着，这时候潜意识会不认识自己了。如果忙了一天再及时睡去，舒服的只有身体，煎熬的却是灵魂——他将没有任何时间得到呼吸。

夜深人静的时候，人褪去了所有角色，只剩下自己，也是离自己最近的时候。但是人又不敢直接正视自己的内心，所以就会通过划手机、斗地主、刷网页这样机械的动作，来间接的完成发呆。

有一个对比，你会发现如果你出去旅游、游玩了一天，同样是很累，晚上躺下就能很轻松睡着，不怎么熬夜，不怎么玩荧屏。因为白天你的自我已经得到了完全的释放，不需要晚上来补偿了。

但是如果你白天玩是因为照顾家人、朋友，而不怎么顾及自己，你晚上依然会想熬会儿夜，发个呆。

所以熬夜，不在于身体是否劳累。而是心灵需要发个呆，跟自己呆着。

02

清晨抑郁

又称阳光抑郁症。就是早上醒来的时候，会体验到一些难过、悲伤、窒息，会有恍如隔世不认识自己一样的感觉。开始正常的工作生活后，会恢复正常。

实际上心理学家在研究抑郁症的时候发现，抑郁症是有规律的：清晨是发作最重的时候，晚上是发作最轻的时候。人正常的抑郁情绪也是如此，早上会比晚上会相对容易感受到难过。

抑郁就是神经系统已经告急，不能承受更多压力，而选择了在生理上强迫你关注自己的感受，留点时间给自己呆着。清晨，当人的潜意识感受到要开始一天的把自己交出去后，就会先抑郁，准备会儿。

那感觉就像是要赴刑场砍头了，得先喝两碗烈酒放松下。通过抑郁，人完成了跟自己呆着。

所以忙碌的人，外向的人，责任心强的人，爱付出的人，必须要间歇性的经历抑郁，才能强迫他们跟自己待会儿。

抑郁在说：此刻，你不属于全世界，你只属于你自己。

03

静静地发个呆

有时候下了班，开车回到了地下车库，熄了火，然后趴在方向盘上安安静静的呆一会儿。从熄火到打开车门的那段时间，就是跟自己呆着的时间。那时候即不属于公司，也不属于家庭。那一刻，你只属于你自己。

一个人坐公交车的时候，会望着窗外，静静发个呆。一个人做在湖边的时候，会静静地发个呆。发呆的时候，就是跟自己呆着的时候。那一刻，什么都不想想，什么都不想管，那一刻全世界都跟自己没有关系，只有自己跟自己有关系。

有时候人累了回到家里，也想发个呆，划下手机。来缓解自己的劳累，跟自己呆着。不幸的是，很多家庭都不允许人有自己独处的时间和空间，会有各种要求、安排、责任、指责、抱怨。

以至于总有一个人会说出“我想静静”的需求，这时候其实就是人承受的压力已经过大，想通过独处跟自己呆着来完成自我恢复。

04

独处

跟自己呆着，全世界都跟自己无关。什么都不想管，什么都不想想。或者做点机械的事情，或者让思绪散漫地飘一会儿。

通过这个过程，人可以完成精力的恢复。就像是打游戏的时候，你放一个大招，然后是需要一段冷却时间的。

可是很多人不愿意给自己时间跟自己呆着，也不愿意给他爱的人时间自己呆着。然后就拼命的把人从自己的世界里带到外面。这时候人就会越来越不认识自己，时间长了后就会失去独处的能力。

失去了独处的能力，人依然会有这个需求。

所以每当独处的时候，就会以更强烈的情感需求来补偿，也就是空虚寂寞冷。

如果你觉得孤独让你疼痛难忍，那是因为你平时留给自己的时间太少了，关注自己也太少了。

你越是逃避孤独，追去热闹，追求工作，追求理想与上进，你留给自己的时间越少，你就会越是在一旦有独处的环境里，越发的空虚寂寞，孤独难忍。

05

做个不够负责任的人

人生来，就是要跟着自己的心，做自己想做的事，做自己能力内的事。但是我们的教育，让我们学会了太多的言不由衷，身不由己，不能活出自己。

感谢手机这个伟大的存在，让人可以有时间缓冲下。

如果你觉得熬夜伤身，又无法自控，无法自拔。不需要责怪自己，那不是你的错。你需要做的不是给自己更大的压力，更强迫自己睡去，更违背自己的心。你需要的是——

做个流氓。做个不够负责任的人。

你需要更多的倾听自己的声音，为自己而活。即使这会让你显得有些自私。

但是你要知道，对他人最大的爱，就是照顾好自己，让自己有愉悦的心情和健康的身体可持续的付出，而不是持续的透支自己让自己闷闷不乐、无精打采、精疲力尽、承受力低、脾气暴躁。

人在透支自己的时候，脾气容易暴躁。人在照顾好自己的时候，宽容度会最高。

06

看看自己

没事的时候，多发个呆。

有时间的时候，多跟自己待会儿。

不要急着去忙，不要想那么多。

此刻，全世界都跟你无关，只有你自己。

放松，深呼吸，安静下来。

允许自己有些恐慌，允许自己有些难过。

让它流露出来，那是你长期忽视自己、压抑自己的委屈。

你太久没有看看自己了。

人都会希望能管理自己的情绪、想法和行为，也就是“自我控制”。当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候，就是“自我控制力”在起作用。

而一旦自我控制过于苛刻，反而会导致我们更期待”补偿“。

相关理论认为：每个人自我控制的时候都需要消耗自身的“自我控制资源”，一定时间内，这些资源是有限的，资源愈充足，自我控制任务表现便愈好。

如果一个人在白天就耗光了所有“自我控制资源”，晚上就会”失控“——你会默许自己做任何事当做”补偿“，这时，再想控制自己不熬夜就很难了。

所以，不如试着在一些小事上适当放纵，留下更多资源留给晚上的“熬夜心理战”。

当然，如果你自控力差到极致的话...这方法恐怕对你无效...

原标题：《早睡是身体需求，熬夜是灵魂需求》

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