清明时节雨纷纷：如何帮助青少年面对丧失？

作者：上海市长宁区精神卫生中心 陈龙云

唯有真诚的陪伴，才能抵御悲伤和痛苦。人之所以快乐，并非刻意忘记失落，而是学会了疗愈。——罗伯特·内米耶尔   《哀伤治疗》

青少年期是人生中情感体验最为丰富和复杂的阶段之一。在这个阶段，青少年可能面临着诸如与朋友分别、家庭变故、亲人离世等情感丧失的挑战。而童年期的不良经历，增加了青春期及成年期各种精神疾病或问题的终生患病风险，对个体身心健康发展具有重要影响。面对重要的人别离时，人们都会经历否认，愤怒、讨价还价、抑郁、接受等五个阶段。青少年的情感波动可能并不能表现得非常明显，了解并帮助青少年应对情感的波动，更加能够促进他们的心理健康和成长。

原因：

1. 生活转变：青少年时期常常伴随着生活的转变，例如学校转学、搬家等，这些转变可能导致与朋友分别，触发情感丧失。

2. 亲人离世：青少年可能面临亲人或家庭成员的离世，这种失去可能会给他们带来沉重的情感负担和丧失感。

3. 友谊变迁：青少年时期的友谊关系常常变化，朋友之间的分别可能引发情感丧失和孤独感。

4. 成绩的下降：值得注意的是，青少年期间，学习及掌握知识、考试是他们生活中很重要的组成部分，一部分青少年在换到优秀环境中无法保持曾经名列前茅的成绩，会出现失落，对自己评价降低以及自暴自弃的想法。 

影响：

1. 情绪波动：青少年可能经历情绪上的波动，包括悲伤、愤怒、焦虑等，面对情感丧失时情绪更加不稳定。甚至会认为可能是自己的原因导致对方的离开。

2. 社交退缩：面对情感丧失，一些青少年可能选择退缩，不愿与他人交流，导致社交能力的减弱。 

3. 自我认同挑战：青少年面临情感丧失时，可能会对自己的身份和价值产生怀疑。他们可能开始质疑自己的能力、价值和存在意义，感受到内在的混乱和不安，进而影响到他们对自己的认同感和自我价值感。 

应对策略 

1. 建立情感表达渠道：可以鼓励青少年通过写日记的方式记录自己的情感体验和内心感受，以此释放内心压力和情绪。也可以通过艺术创作，例如提供绘画、音乐、舞蹈等艺术形式的创作机会，让青少年用艺术的方式表达内心世界，促进情感的表达和宣泄。 

2. 培养应对能力：帮助青少年学会识别和理解自己的情感，首先是识别自己的情绪，告诉自己因为自己在意的人或者事物的离开，自己伤心难过是很正常的情绪，这样的体验和感受并不丢人，允许这部分情感体验的存在。并且这样的哀伤体验是会反复出现的，在负性情绪反复时不用担忧和害怕，给自己时间去哀伤，学会与情绪共处，接受这个事实。家长或是老师可以再次积极的心理暗示青少年，跟他们说“我知道你心里很难过，你已经做的很棒了” ，通过使用积极的自我暗示和肯定性语言，帮助他们建立积极的自我认同，增强自信心和自尊心。 

3. 寻求社交支持：可以鼓励青少年与家人、朋友和老师建立良好的沟通和支持关系，让他们感受到被理解和支持，减轻情感丧失带来的负面影响。也可以青少年参加针对情感问题的支持团体或心理咨询小组，与其他有类似经历的人分享经验和情感，共同应对困境。 

4. 鼓励积极行动： 帮助青少年设定积极的生活目标和计划，通过努力实现自己的目标，增强自我成就感和自信心。鼓励青少年参与社会义工、志愿服务等活动，培养他们的社会责任感和归属感，丰富生活体验，拓展社交圈子。 

5. 心理咨询和治疗：对于情感丧失较为严重或持续时间较长的青少年，建议寻求专业的心理咨询和治疗帮助。心理专家可以提供个性化的情感支持和心理疏导，帮助他们理解和应对情感丧失，恢复心理健康。 

青少年情感丧失是一个常见且复杂的问题，理解其原因、影响以及应对策略对于帮助青少年度过这一阶段至关重要。通过有效的支持和引导，我们可以帮助他们建立积极的情感应对机制，促进心理健康和成长。

我曾经一直以为，敢于与自己的疲惫感、悲伤感和沮丧感做斗争就叫有勇气，可是真正的勇气其实表现在敢于停止斗争，并投身于那些我一直准备去做的、能体现爱的价值和自身价值的事情中去。——克里斯