世界睡眠日 | 拯救夜里无眠的你

今天是一年一度“3.21”，中国睡眠研究会发布了2024世界睡眠日中国之主题：健康睡眠，人人共享！

睡眠是一种常见的生理和心理现象，人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠质量与人的心理和身体健康息息相关。良好的睡眠能让机体得到很好的休息，能量修复、促进学习、巩固记忆，维持心身健康的状态，从而影响青少年的学习状态，成年人的工作热情，老年人的心身健康。

健康睡眠，人人共享！我们今天来讲讲各种人的睡眠，各种年龄，不同性别都会出现睡眠问题，而不管哪种年龄，睡眠都与我们的心理健康息息相关。

今天，FM94.9温州综合广播《健康导医》邀请到温州市第七人民医院睡眠病区副主任陈瑶偏走进直播室，来聊一聊“心理健康与睡眠——好睡眠从关爱自己开始”的话题。

/ 陈瑶偏（右） /

温州市第七人民医院睡眠病区副主任

中国老年学和老年医学学会睡眠科学分会委员

中国老年学和老年医学学会脑认知与健康分会委员

世界中联睡眠医学专业委员会理事

浙江省数理医学学会更年期整合医学专委会委员

美国团体心理治疗协会（AGPA）会员

专业擅长：失眠、多梦、嗜睡等各类睡眠疾病及心理情绪问题

门诊时间：周一下午、周三上午、周六下午

心理健康与睡眠——好睡眠从关爱自己开始

在生命周期中的遇见及应对

睡不着，睡不好，睡太多，睡眠问题时时长绕 ，贯穿我们的一生。2024世界睡眠日主题：健康睡眠，人人共享！良好的睡眠能让机体得到休息，促进学习、巩固记忆，维持心身健康，保证青少年的学习状态，成年人的工作热情，老年人的心身健康。各种年龄，不同性别都会出现睡眠问题，都与我们的心理健康息息相关。

各年龄心理特点

婴幼儿期（0-3岁）：建立信任感，安全感的时期，鼓励孩子去探索，同时给他划出合理的界限。

学龄期（6~12岁）：获得勤奋感，避免自卑感，给孩子们陪伴、称赞，帮助解决方案，孩子学会对自己说：「我可以」。

青春期（12~19岁）：逐步获得自我同一性，减少自我认同混乱，建立自我观念和自我追寻方向。

成年期：亲密关系是重要的主题，处理亲密关系，获得爱人的能力。

中年期：放慢生活节奏，注重与另外一半的感情交流，学会表达爱意。想办法帮助孩子成为负责任的成人，让他们独立成长。建立健康的与年龄相称的生活模式。

老年期：面临丧失的年龄，面临遗憾与圆满，培养兴趣和爱好，投入生活，享受精神内在。

各年龄阶段睡眠特点

婴儿夜啼睡，小儿有惊睡；少年苦嗜睡，成年不想睡；中年才惜睡，更年潮热睡；老年断续睡，有时总嗜睡。女性常忧睡，男性呼噜睡，人人都想睡，却道不好睡。饮酒不助睡，咖啡不醒睡，饮茶提神睡，放松安然睡，心宽自然睡。愿君停思虑，好睡自然有。静心又等候，停药不用愁。

静下来，慢下来，睡眠自然产生，问题自然迎刃而解。快节奏的生活，学习，工作，让人不知不觉被卷入。你去追求，不停的被欲望驱使，但无穷尽，最终这个欲望的缺口是填不满的。现代人有很强的奋斗精神，执行力，创造力，把这些传递给孩子，伴侣，家庭，却丢失了生活本身的乐趣与幸福。缺失了等待，静候，从容的力量。也许不需要千锤百炼，努力奋斗，只需要安心生活，静心等候，好睡眠自然而来，问题迎刃而解。

尤其中年女性的前半生一直在为他人奉献，无条件的奉献与牺牲，人到中年，应该思考自我价值，尝试说出自己的需求，中年期更是自我关爱的关键时期，学会如何关爱自己。

失眠的治疗目标

改善睡眠时间与质量；恢复日间功能及生活质量；避免慢性化，减少药物不良反应。

失眠了，但不想用药该怎么办？

1、行为改善睡眠：养成良好的睡眠行为习惯，不早早躺床，晚上可定点上床，早晨定时下床，白天不赖床、不补觉，不在床上做与睡眠无关的事情，躺床20分钟睡不着可离开床，适量运动，可散步，登山，瑜伽，太极拳等，午睡尽量不超过半小时，下午开始不喝咖啡或茶等兴奋性饮料，睡前2小时不剧烈运动，每天放松静心1小时，如肌肉放松，正念呼吸等。

2、用“心”疗愈睡眠：如认知行为治疗、正念疗法、家庭治疗各种心理治疗，调整不良的思维及行为，处理失眠背后的问题，疗愈失眠。

3、理疗调节睡眠：运用物理治疗，如经颅磁刺激（rTMS）可改善睡眠结构，增加深度睡眠，增强记忆。

4、静下来、慢下来，合理安排学习、工作与生活。注重家人间的互动与沟通，及时处理压力、身体及精神心理疾病，让生命的各阶段处于心身平衡的状态，就会拥有良好的睡眠。

静心等候，安心生活，体验生活的本真，在关系、陪伴中生活。学会关爱自己，与失眠和解，给睡眠时间空间，培育睡眠，疗愈睡眠，恢复对睡眠的信心，好睡眠从关爱自己开始！

卓别林：当我真正开始爱自己

上下滑动查看

当我真正开始爱自己，

我才认识到，所有的痛苦和情感的折磨，

都只是提醒我：活着，不要违背自己的本心。

今天我明白了，这叫做"真实"。

当我真正开始爱自己，

我才懂得，把自己的愿望强加于人，

是多么的无礼，就算我知道，时机并不成熟，

那人也还没有做好准备，

就算那个人就是我自己。

今天我明白了，这叫做"尊重"。

当我真正开始爱自己，

我不再渴求不同的人生，

我知道任何发生在我身边的事情，

都是对我成长的邀请。

如今，我称之为"成熟"。

当我真正开始爱自己，

我才明白，我其实一直都在正确的时间，

正确的地方，发生的一切都恰如其分。

由此我得以平静。

今天我明白了，这叫做"自信"。

当我真正开始爱自己，

我不再牺牲自己的自由时间，

不再去勾画什么宏伟的明天，

今天我只做有趣和快乐的事，

做自己热爱，让心欢喜的事，

用我的方式、我的韵律。

今天我明白了，这叫做"单纯"。

当我开始真正爱自己，

我开始远离一切不健康的东西。

不论是饮食和人物，还是事情和环境，

我远离一切让我远离本真的东西。

从前我把这叫做"追求健康的自私自利"，

但今天我明白了，这是"自爱"。

当我开始真正爱自己，

我不再总想着要永远正确，不犯错误。

我今天明白了，这叫做"谦逊"。

当我开始真正爱自己，

我不再继续沉溺于过去，

也不再为明天而忧虑，

现在我只活在一切正在发生的当下，

今天，我活在此时此地，

如此日复一日。这就叫"完美"。

当我开始真正爱自己，

我明白，我的思虑让我变得贫乏和病态，

但当我唤起了心灵的力量，

理智就变成了一个重要的伙伴，

这种组合我称之为，"心的智慧"。

我们无须再害怕自己和他人的分歧，

矛盾和问题，因为即使星星有时也会碰在一起，

形成新的世界，今天我明白，这就是"生命"。

健康导医 播出时间

首播：

温州人民广播电台FM94.9综合广播

周一至周五中午 10:00-11:00

温州人民广播电台FM93.8对农广播

周一至周五中午 11:00-12:00

重播：

温州人民广播电台FM94.9综合广播

周一至周日晚上 21:00-22:00

《健康导医》

温州广电“十佳广播电视栏目”

《健康导医》是温州广播电视传媒集团“十佳广播电视”栏目，是由温州市卫生健康委员会主办的广播栏目。

作为温州开办历史最悠久的一档广播医疗服务类栏目，2007年11月开播至今，已经邀请一千多位名医做客直播室，为数万名听众预约名医就诊，拥有温州各大公立医院数千位专家组成的名医联盟。

与温州市卫健委联合推出的“院长在线”专栏以及“健康服务”进基层等大型系列公益活动深入人心，栏目听众遍布温州、台州、丽水等周边地区。

《健康导医》实现了音视频同步直播、线上线下全方位、多角度立体呈现的融媒体传播。

《健康导医》栏目合作单位

温州市卫生健康委员会

温州市中心血站

温州市疾病预防控制中心

温州市健康妇幼指导中心

温州市急救中心

温州市计划生育协会

温州医科大学附属第一医院

温州医科大学附属第二医院、育英儿童医院

温州医科大学附属眼视光医院

温州医科大学附属口腔医院

温州市中心医院

温州市人民医院、温州市妇女儿童医院

温州市中医院

温州市中西医结合医院

温州市第七人民医院

生活温州APP原创稿件

◆作者：吴斯骞

原标题：《世界睡眠日 | 拯救夜里无眠的你》

阅读原文