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世界睡眠日 | 拯救夜里无眠的你
今天是一年一度“3.21”,中国睡眠研究会发布了2024世界睡眠日中国之主题:健康睡眠,人人共享!
睡眠是一种常见的生理和心理现象,人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。睡眠质量与人的心理和身体健康息息相关。良好的睡眠能让机体得到很好的休息,能量修复、促进学习、巩固记忆,维持心身健康的状态,从而影响青少年的学习状态,成年人的工作热情,老年人的心身健康。
健康睡眠,人人共享!我们今天来讲讲各种人的睡眠,各种年龄,不同性别都会出现睡眠问题,而不管哪种年龄,睡眠都与我们的心理健康息息相关。
今天,FM94.9温州综合广播《健康导医》邀请到温州市第七人民医院睡眠病区副主任陈瑶偏走进直播室,来聊一聊“心理健康与睡眠——好睡眠从关爱自己开始”的话题。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/296/764/584.jpg)
/ 陈瑶偏(右) /
温州市第七人民医院睡眠病区副主任
中国老年学和老年医学学会睡眠科学分会委员
中国老年学和老年医学学会脑认知与健康分会委员
世界中联睡眠医学专业委员会理事
浙江省数理医学学会更年期整合医学专委会委员
美国团体心理治疗协会(AGPA)会员
专业擅长:失眠、多梦、嗜睡等各类睡眠疾病及心理情绪问题
门诊时间:周一下午、周三上午、周六下午
心理健康与睡眠——好睡眠从关爱自己开始
在生命周期中的遇见及应对
睡不着,睡不好,睡太多,睡眠问题时时长绕 ,贯穿我们的一生。2024世界睡眠日主题:健康睡眠,人人共享!良好的睡眠能让机体得到休息,促进学习、巩固记忆,维持心身健康,保证青少年的学习状态,成年人的工作热情,老年人的心身健康。各种年龄,不同性别都会出现睡眠问题,都与我们的心理健康息息相关。
各年龄心理特点
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/296/764/585.jpg)
婴幼儿期(0-3岁):建立信任感,安全感的时期,鼓励孩子去探索,同时给他划出合理的界限。
学龄期(6~12岁):获得勤奋感,避免自卑感,给孩子们陪伴、称赞,帮助解决方案,孩子学会对自己说:「我可以」。
青春期(12~19岁):逐步获得自我同一性,减少自我认同混乱,建立自我观念和自我追寻方向。
成年期:亲密关系是重要的主题,处理亲密关系,获得爱人的能力。
中年期:放慢生活节奏,注重与另外一半的感情交流,学会表达爱意。想办法帮助孩子成为负责任的成人,让他们独立成长。建立健康的与年龄相称的生活模式。
老年期:面临丧失的年龄,面临遗憾与圆满,培养兴趣和爱好,投入生活,享受精神内在。
各年龄阶段睡眠特点
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婴儿夜啼睡,小儿有惊睡;少年苦嗜睡,成年不想睡;中年才惜睡,更年潮热睡;老年断续睡,有时总嗜睡。女性常忧睡,男性呼噜睡,人人都想睡,却道不好睡。饮酒不助睡,咖啡不醒睡,饮茶提神睡,放松安然睡,心宽自然睡。愿君停思虑,好睡自然有。静心又等候,停药不用愁。
静下来,慢下来,睡眠自然产生,问题自然迎刃而解。快节奏的生活,学习,工作,让人不知不觉被卷入。你去追求,不停的被欲望驱使,但无穷尽,最终这个欲望的缺口是填不满的。现代人有很强的奋斗精神,执行力,创造力,把这些传递给孩子,伴侣,家庭,却丢失了生活本身的乐趣与幸福。缺失了等待,静候,从容的力量。也许不需要千锤百炼,努力奋斗,只需要安心生活,静心等候,好睡眠自然而来,问题迎刃而解。
尤其中年女性的前半生一直在为他人奉献,无条件的奉献与牺牲,人到中年,应该思考自我价值,尝试说出自己的需求,中年期更是自我关爱的关键时期,学会如何关爱自己。
失眠的治疗目标
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/296/764/592.jpg)
改善睡眠时间与质量;恢复日间功能及生活质量;避免慢性化,减少药物不良反应。
失眠了,但不想用药该怎么办?
1、行为改善睡眠:养成良好的睡眠行为习惯,不早早躺床,晚上可定点上床,早晨定时下床,白天不赖床、不补觉,不在床上做与睡眠无关的事情,躺床20分钟睡不着可离开床,适量运动,可散步,登山,瑜伽,太极拳等,午睡尽量不超过半小时,下午开始不喝咖啡或茶等兴奋性饮料,睡前2小时不剧烈运动,每天放松静心1小时,如肌肉放松,正念呼吸等。
2、用“心”疗愈睡眠:如认知行为治疗、正念疗法、家庭治疗各种心理治疗,调整不良的思维及行为,处理失眠背后的问题,疗愈失眠。
3、理疗调节睡眠:运用物理治疗,如经颅磁刺激(rTMS)可改善睡眠结构,增加深度睡眠,增强记忆。
4、静下来、慢下来,合理安排学习、工作与生活。注重家人间的互动与沟通,及时处理压力、身体及精神心理疾病,让生命的各阶段处于心身平衡的状态,就会拥有良好的睡眠。
静心等候,安心生活,体验生活的本真,在关系、陪伴中生活。学会关爱自己,与失眠和解,给睡眠时间空间,培育睡眠,疗愈睡眠,恢复对睡眠的信心,好睡眠从关爱自己开始!
卓别林:当我真正开始爱自己
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当我真正开始爱自己,
我才认识到,所有的痛苦和情感的折磨,
都只是提醒我:活着,不要违背自己的本心。
今天我明白了,这叫做"真实"。
当我真正开始爱自己,
我才懂得,把自己的愿望强加于人,
是多么的无礼,就算我知道,时机并不成熟,
那人也还没有做好准备,
就算那个人就是我自己。
今天我明白了,这叫做"尊重"。
当我真正开始爱自己,
我不再渴求不同的人生,
我知道任何发生在我身边的事情,
都是对我成长的邀请。
如今,我称之为"成熟"。
当我真正开始爱自己,
我才明白,我其实一直都在正确的时间,
正确的地方,发生的一切都恰如其分。
由此我得以平静。
今天我明白了,这叫做"自信"。
当我真正开始爱自己,
我不再牺牲自己的自由时间,
不再去勾画什么宏伟的明天,
今天我只做有趣和快乐的事,
做自己热爱,让心欢喜的事,
用我的方式、我的韵律。
今天我明白了,这叫做"单纯"。
当我开始真正爱自己,
我开始远离一切不健康的东西。
不论是饮食和人物,还是事情和环境,
我远离一切让我远离本真的东西。
从前我把这叫做"追求健康的自私自利",
但今天我明白了,这是"自爱"。
当我开始真正爱自己,
我不再总想着要永远正确,不犯错误。
我今天明白了,这叫做"谦逊"。
当我开始真正爱自己,
我不再继续沉溺于过去,
也不再为明天而忧虑,
现在我只活在一切正在发生的当下,
今天,我活在此时此地,
如此日复一日。这就叫"完美"。
当我开始真正爱自己,
我明白,我的思虑让我变得贫乏和病态,
但当我唤起了心灵的力量,
理智就变成了一个重要的伙伴,
这种组合我称之为,"心的智慧"。
我们无须再害怕自己和他人的分歧,
矛盾和问题,因为即使星星有时也会碰在一起,
形成新的世界,今天我明白,这就是"生命"。
健康导医 播出时间
首播:
温州人民广播电台FM94.9综合广播
周一至周五中午 10:00-11:00
温州人民广播电台FM93.8对农广播
周一至周五中午 11:00-12:00
重播:
温州人民广播电台FM94.9综合广播
周一至周日晚上 21:00-22:00
《健康导医》
温州广电“十佳广播电视栏目”
《健康导医》是温州广播电视传媒集团“十佳广播电视”栏目,是由温州市卫生健康委员会主办的广播栏目。
作为温州开办历史最悠久的一档广播医疗服务类栏目,2007年11月开播至今,已经邀请一千多位名医做客直播室,为数万名听众预约名医就诊,拥有温州各大公立医院数千位专家组成的名医联盟。
与温州市卫健委联合推出的“院长在线”专栏以及“健康服务”进基层等大型系列公益活动深入人心,栏目听众遍布温州、台州、丽水等周边地区。
《健康导医》实现了音视频同步直播、线上线下全方位、多角度立体呈现的融媒体传播。
《健康导医》栏目合作单位
温州市卫生健康委员会
温州市中心血站
温州市疾病预防控制中心
温州市健康妇幼指导中心
温州市急救中心
温州市计划生育协会
温州医科大学附属第一医院
温州医科大学附属第二医院、育英儿童医院
温州医科大学附属眼视光医院
温州医科大学附属口腔医院
温州市中心医院
温州市人民医院、温州市妇女儿童医院
温州市中医院
温州市中西医结合医院
温州市第七人民医院
生活温州APP原创稿件
◆作者:吴斯骞
原标题:《世界睡眠日 | 拯救夜里无眠的你》
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