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春季养阳气,你“八段锦”了没?
春天万物复苏,养生方式宜“动”不宜“静”,可以进行如散步、慢跑、做体操、打太极拳等体育活动,有助于人体阳气的生发,促进气血运行,舒缓情绪,使得肝气舒畅。
每天练习八段锦,强健身体的同时,能提高免疫力,在这春寒料峭的季节里照顾好自己的健康。
八段锦预备式:左脚开步,与肩同宽,屈膝下蹲,掌抱腹前,中正安舒,呼吸自然,心神宁静,意守丹田。
八段锦第一势:两手托天理三焦。两手上托、下落,重复6次。
八段锦第二势:左右开弓似射雕。左脚往左开步,搭腕,朝左开弓,并步,右脚往右开步,搭腕,朝右开弓,并步,各重复3次。
八段锦第三势:调理脾胃需单举。左手上举,右手下按,有撑天按地感,双手回位,右手上举,左手下按,各重复3次。
八段锦第四势:五劳七伤往后瞧。双膝直立起身,双手打开,手掌朝后旋转,脸朝左后方转,全身回位,起身,双手打开,手掌朝后旋转,脸朝右后方转,各重复3次。
八段锦第五势:摇头摆尾去心火。双手上托,马步下按,头右倾,左旋,摇头同时带动臀部摆动,头左倾,右旋,摇头同时带动臀部摆动,各重复3次。
八段锦第六势:两手攀足固肾腰。双手上举,下按至胸前,双手反穿,从上至下摩擦背部、腰部、臀部、大腿、小腿、双足,重复6次。
八段锦第七势:攒拳怒目增气力。双手腰间抱拳,马步,出左拳,眼睛注视左拳,左手张开,抓握成拳后收回,出右拳,眼睛注视右拳,右手张开,抓握成拳后收回,各重复3次。
八段锦第八势:背后七颠百病消。并步,踮脚提起脚后跟,慢慢下落至低处,再迅速放松下落,重复7次。
以上就是八段锦的八个动作分解教学了,大家都学会了吗?
原标题:《春季养阳气,你“八段锦”了没?》
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