月经前心烦头痛？小心经前期综合征

原创 美董 慢調私理Dr董

你来生理期前有没有这样的感觉：头痛、心烦、看啥都不顺眼，心中总有一股子无名火在燃烧...

如果有上述表现，可能是经前期综合征！

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什么是经前期综合征？

经前期综合征又称为经前紧张症或经前紧张综合征。它是指在月经来潮前7-14天(黄体期)周期性出现的一系列生理和心理的不适症状，月经来潮后症状自然消失。

那么经前期综合征又有哪些症状呢？

躯体症状：头痛、腰痛、乳房胀痛、腹部胀满、便秘、肢体水肿、体重增加。

精神症状：易怒、焦虑、抑郁、情绪不稳定、疲乏以及饮食、睡眠、性欲改变，其中易怒是主要症状。

行为改变：注意力不集中、工作效率低、记忆力减退、神经质、易激动等。

据统计，有超过150多种症状和它相关。不过每个人都表现都不一样，难受程度也不同。

许多女性可能认为忍忍就过去了，但是有研究显示50-80%的女性或多或少都有经前期综合征，大约30-40%的女性需要治疗。然而，大多数人都没有治疗，只是选择了忍耐.

可是忍一忍真的会好吗？

经前期综合征是明确写在《妇产科学》上的一种病，它不是“作”，不是“矫情”，更不能忍忍就过去！

在经前期综合征里，有一种更加严重的情况，在医学上叫经前焦虑障碍也叫经前烦躁症），可以说是经前期综合征里面最严重的一种形式，它会引起极端的情绪变化，严重影响日常生活和损害交际关系。

经前焦虑障碍通常在经期开始前7~10天开始，并持续到经期的头几天。虽然，经前焦虑障碍和经前期综合征都可能导致腹胀、乳房压痛、疲劳以及睡眠和饮食习惯的改变，但在经前焦虑障碍中，至少有以下一种症状比较突出：

悲伤或绝望

焦虑或紧张

喜怒无常

易怒

可以说，经前焦虑障碍严重影响着患者的情绪。有研究表明，患有PMDD的女性中40%被诊断出重度抑郁症，70%则被诊断患有焦虑症，并且，患有经前焦虑障碍的女性自杀风险明显增高。

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怎么做可以缓解经前期综合症？

多晒太阳、适量运动、规律作息

每每到月经快来时，许多女性都会经历情绪的“过山车”，在这个时候更要关注情绪变化，及时调整，适量运动来释放令人快乐的“内啡肽”。

晒太阳也对情绪的调整有着积极的作用，发表在《柳叶刀》的一项研究显示[1]，光照会增加大脑内血清素的周转率，而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。

多吃蛋白质，增加碳水化合物的摄入

蛋白质是神经递质的重要组成成分，可影响大脑功能和心理健康，目前越来越多的研究开始关注饮食蛋白质摄入水平与抑郁症发病风险之间的关系。同时很多女性为了瘦身都会减少碳水化合物的摄入量，有些甚至更加极端，直接“戒掉”，但是一项发表在《Nature Human Behaviour》的研究显示[2]：相对碳水化合物摄入量增加与重度抑郁症（MDD）风险降低有关。碳水化合物摄入每增加335千卡，MDD风险降低58%。

心情不好的时候可以试试补充点蛋白质和碳水化物哦~

《中国居民膳食指南》建议：

推荐居民每天要吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。

参考文献：

[1] Abbate D, Santamaria A, Brambilla A, Panerai AE, Di Giulio AM. beta-Endorphin and electroacupuncture. Lancet. 1980 Dec 13;2(8207):1309. doi: 10.1016/s0140-6736(80)92380-6. PMID: 6108484.

[2]Yao S, Zhang M, Dong SS, Wang JH, Zhang K, Guo J, Guo Y, Yang TL. Bidirectional two-sample Mendelian randomization analysis identifies causal associations between relative carbohydrate intake and depression. Nature Human Behaviour. 2022 Jul 18. doi: 10.1038/s41562-022-01412-9. Epub ahead of print. PMID: 35851841.

[3]《中国居民膳食指南（2024）》

[4] Lengacher CA, Gruss LF, Kip KE, Reich RR, Chauca KG, Moscoso MS, Joshi A, Tinsley S, Shani B, Cousin L, Khan CP, Goodman M, Park JY. Mindfulness-based stress reduction for breast cancer survivors (MBSR(BC)): evaluating mediators of psychological and physical outcomes in a large randomized controlled trial. J Behav Med. 2021 Oct;44(5):591-604. doi: 10.1007/s10865-021-00214-0. Epub 2021 May 7. PMID: 33963420.

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