二月二，龙抬头，我们不做低头族

原创 陆雪花 上海市护理学会

作者简介 /Profile/

陆雪花（1978—），女，主管护师，本科，上海市松江区方塔中医医院六病区护士长，主要从事临床护理管理。

二月二，龙抬头的由来

二月二，龙抬头，这是老百姓每年都会过的一个传统节日，又叫青龙节、春耕节。这个说法是元代以后才有的，反映了智慧的中国古人对天地运行规律的观察。古人把天上的星斗分成四宫，分别是青龙、白虎、朱雀、玄武，在整个冬季，青龙星都隐藏在地平线之下，到了二月之初，青龙星的头开始在地平线上出现了，这个现象就是龙抬头。

二月二，龙抬头，让你福星高照，鸿运当头。值此金龙腾飞祥瑞之时，你是否能昂首挺胸，迎接福气？经常上班电脑、下班手机的你，是否已悄悄变成了低头一族？在这风调雨顺，迎神纳福的二月二，我们不做低头族！

图源：图虫

低头族的危害

颈椎病

长期低头易造成颈部、肩部僵硬不适、头晕、头痛耳鸣、视力下降、恶心、呕吐甚至双上肢麻木、疼痛等颈椎病症状。

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颈源性高血压

由于颈椎病引起的血压升高即为颈源性高血压。

保护颈椎，不做低头族

避免长时间低头

平视看手机、电脑，避免长时间低头，每低头30～60分钟，应进行适当的颈部活动，多做抬头动作来缓解症状。

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选择合适的枕头高度

柔软且能够支撑颈部的枕头可缓解颈肩部疼痛、僵硬，选择枕头的原则是“仰卧低、侧卧高”，枕头高度以8～12厘米为宜，枕头表面呈波浪形曲线，隆起部分就能够有效地支撑颈部，与颈椎生理自然曲线吻合。

注意颈部保暖

遇大风天或气温降低要围一条围巾防止颈部受凉。冬季需重视，夏季空调的室内环境，也应注意保护颈椎，可穿外衣、佩戴丝巾等。

局部热敷

热敷可以促进血液循环，使局部肌肉放松，减轻炎症和疼痛。使用热水袋热敷颈椎部位，能促进局部血液循环，改善肌肉痉挛，减轻肌肉疼痛。

适时佩戴颈托

颈托的作用是固定颈椎于适当的体位，维持正常的生理曲度，限制颈椎的异常活动，减少不稳定的因素，支撑头部重量，减轻其对颈椎的压力。

颈部锻炼

先摆好姿势，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。具体方法如下：

左顾右盼 头先向左，后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，连续做30次。

前后点头 先前再后，前俯时，颈项尽量前伸拉长，连续做30次。

头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗，连续做5次。

双肩画圈 双肩同时由前向后划圈，幅度宜大，以自觉酸胀为好，连续做10次。

翘首望月 头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方连续做5秒，复原再反方向5秒。

双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒。

参加体育活动

适当的体育运动可以增强颈椎周围保护力量，可以多做一些全身性运动，如跑步、羽毛球、篮球、蛙泳等。

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中医养身保健

头部按摩：

促进头皮血液循环，消除大脑疲劳，疏通淤阻，疏通头发覆盖的3条经络：督脉、膀胱经、胆经。

梳督脉：着重梳头顶部百会穴位置。可以用梳子或大拇指指腹按压百会穴1～2分钟，提升全身的阳气。

梳膀胱经：用梳子齿按摩着头皮，沿着膀胱经从前额梳到后颈处，用梳子的一头按摩风池穴和天柱穴，清神醒脑。

梳侧面胆经：从两侧太阳穴区向耳后刮梳，梳到脖子，也可以用梳子的齿轮轻轻刮肩颈放松。

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艾灸：

艾灸百会穴、安眠穴、阳白穴、大椎穴等穴位，通过局部刺激、经络调节、免疫调节、温热效应等综合作用，可以调节人体机能，促进自愈能力。

中医功法：

中医的导引功法推荐八段锦，尤其是八段锦功法中双手托天理三焦、左右开弓射大雕、五劳七伤往后瞧等动作，对于舒缓颈型颈椎病引起的颈肩部肌肉僵硬有显著的效果。

需要提醒大家的是，如果已经出现较明显的症状，尤其是急性期阶段，运动锻炼可能会加重症状，最好及时到正规医院就诊。

在二月二龙抬头这个美好的日子里，再次祝大家新的一年：昂首挺胸，龙腾虎跃，生龙活虎。

参考文献：

[1] 王晓东, 熊桂华. 中医药对颈椎病的认识及治疗进展[J]. 现代医学与健康研究, 2025, 8（1）: 139-141.

[2] 曲庆, 罗华送, 齐雪丽，等. 颈型颈椎病中医治法进展[J]. 浙江中医杂志, 2023, 58(4): 310-311.

[3] 杨云霄, 侯俞彤, 黄承兰, 等. 颈椎枕的研究进展[J]. 中国矫形外科杂志, 2024, 32(3): 249-253.

版权所有：上海市护理学会

专业审核：徐春英 上海市松江区方塔中医医院护理部主任

审阅：庹焱

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