运动女孩的逆袭人生，何止热辣滚烫｜湃客Talk

在毛毛的女子拳击馆，不少女生来打拳是为了像“贾玲”一样勇敢说不，对此毛毛的建议是不妨把上司的头像打印出来挂在靶上；从事创投工作的白领丽人曹培利，下班后飞向了赛车场，在只有她一个女生的赛道上体验着“飞驰人生”……

从荧幕到现实，越来越多女性投身运动，健康饮食，快乐生活，她们还从中找到了新的自己。

本期妇女节特辑，《湃客Talk》携手完美（中国）有限公司，邀请几位嘉宾，一起聊一聊“热辣滚烫的运动人生”。

从极致i人变成e人，拳击改变了我。——毛毛

《热辣滚烫》这部电影让大家关注到了拳击。我自己是从六年级开始练拳的。我爸爸年轻时候练过拳，他觉得我在学校里太内向、个子小小的还经常生病，所以那年暑假就带我到体校的运动队试试。

我记得一进去就跑了十圈，拳馆里没有女生，所有人都在噼里啪啦地打手靶、跳绳，打开了我的新世界。

暑假过后再回到学校，我开始会跟同学人家沟通了，500米、800米跑步我能拿第一了。从极致的i人变成了现在的e人，可能就是拳击这个项目改变了我。

后来我开了女子拳击馆，是因为我以前在专业队里女队和男队是分开的。而且，我的教学内容很细腻化，比如会练一些基本功，或者会磨一个动作很久。慢慢地，留下来的都是女性，我们就变成了女子拳击馆。

很多学员也是像乐莹一样，想要改变自己。比如，她们想让自己勇敢一点，敢于在职场中和别人说“不”，也有些学员是遇到过骚扰和侵犯，想让自己可以反击或者正面对待这件事。还有些学员是为了减肥，另外找到一个工作之余可以消除压力、清空大脑的时间段。

学员也告诉我，她们以前去一些健身房或者拳击馆，男生占多数，可能会对她们指指点点，或者觉得女生的拳太轻了不想跟她们打实战。在我的拳馆，她们找到了一个可以公平实战、有话语权的地方。

毛毛

赛车是我繁忙工作中的调剂，让我成为一个更好的人。——曹培利

我和赛车结缘是机缘巧合。

买了自己的车之后，我参加了品牌提供的赛车培训课程，后来又参加了比赛，一发不可收。

印象很深刻的是最近一次比赛，当时我们车队的车比其他同组队的车要小40P左右，没有很大的胜算把握，但最后在团队协作下拿到了组别的冠军，让我感受到了很大的力量。

我开的是场地赛，最快开过280码，而F1可以开到350码，过弯的离心力可能达到5个g，也就是5倍于我们自己身体重量的离心力。

前期我也考虑过安全因素，但赛车运动发展了这么多年，赛道建设、装备等安全保障还是很完善的。

赛车，包括赛车手自己，都有一整套装备，从头到脚符合相关认证。比如衣服和车身都是防火的，发生事故会隔离火灾危险。车辆也会安装防滚架，《飞驰人生》里有一次沈腾翻车了却可以爬出来，就是车架护住了这个空间。

当然，开赛车还是要敬畏赛车和赛道。民用车没有太多的安全防护，盲目下赛道非常危险。

有报道说从零培养一位F1车手需要花费800-1000万美金。其实还不止，而且花了钱也不一定能成，要有财力、能力、运气。

相比职业车手，我们业余车手其实有很多便宜、便捷的练车方式，比如说赛车模拟器和竞技卡丁车训练，也是保持车感的方式。

我的本职工作是做创投，赛车或者练车是我繁忙工作中的一个调剂。比赛赛期都安排在周末，我可能周五下班后飞过去，周末两天比完赛，马上再飞回来。

虽然我接触赛车才三年，但我觉得它让我发现了自己的梦想，让我想成为以及正在成为一个更好的人。

曹培利

运动不息，不止为了减肥

贾玲的减肥强度，普通人可以复制，但要防反弹。——张震

上海体育大学的教师团队此次为《热辣滚烫》提供了拳击方面的专业指导。

像贾玲这样的减肥强度，其实是可以复制的。我们普通人可以通过适当的运动、递增式的方式来降体重，要把量和强度调配好，否则快速减肥后不反弹是非常困难的。

我曾经碰到过一个学生跑了两圈、总共800米就呕吐了，那身体素质是不可想象的。如何提高大学生的身体素质是很重要的课题。所以，不仅要跑，还要增加力量练习。我们会鼓励学生说，“你勇敢，你可以，你行”，用表扬的词语不停地督促他。

有些学生很特别，平时练得很好，只要一比赛就不行，其实就是心理问题。所以健身不管对身体、抗压能力、心理都是很好的帮助。

张震

两分练，三分吃，五分睡。健康管理贯穿我们一生。——周密

并不是所有人都需要减肥，如果体脂率在正常区间内可以不用刻意减肥，一切的美应该建立在健康基础之上。

对于普通人来说，营养均衡很关键，一日三餐一定要规律，特别早餐是整天营养的起点，可以选择优质的奶、蛋，一小把没加过工的坚果，再来点蒸的蔬菜，比如玉米、山药等。中午的营养摄入，蛋白选择牛排、鸡胸肉，再配一点蔬菜。晚餐则稍微减少一点热量的摄入。

每天吃盐不能超过5克，烹饪中也要选择优质的油脂摄入，比如压榨的山茶籽油等。根据《中国居民膳食指南》，每天摄入的食物种类最好达到12种以上，每周达到25种以上，如果实在是达不到的话，可以补充一些营养补充剂。

两分练，三分吃，五分睡。睡眠也很重要，要保证八个小时的优质睡眠。不管是体重管理还是健康管理，其实都是贯穿我们整个一生的。

周密

运动，没有性别之分

对拳击又爱又怕，希望女生可以勇敢地去实战。——毛毛

男性和女性，没有说谁更适合打拳击。男生练拳有男生的优点，他们更适合实战，优质的拳王、好的选手男性是很多的，像泰森、霍利菲尔德、梅威瑟等等。但是对于女性来说没有什么不可能，我们可以去尝试一下，试试看自己从未涉及的领域。

拳击馆的女学员经常说自己对拳击又爱又怕，她们来拳馆的目的是有一天能站上拳台，但是好多人说了这个话却并没有这么做。打拳得有勇气、底气或者能力。

女生不太愿意上台打拳，还会因为考虑到明天要上班、不想鼻青脸肿。其实，我们在训练中不太可能造成这么大的创伤，训练实战的时候会戴护具和头盔，希望大家可以走出勇敢的一步去实战。

即便不能亲自去开赛车，女性也可以热爱F1。——曹培利

在赛车场上，经常只有我一个女生，开赛车的女性少，不会单独分组，都是男女一起比赛。

20人的F1俱乐部很难进，加上金钱的加成，女性少也挺正常的。但是，F1也有一些岗位，比如说工程师、车队经理等会出现女性的身影。女性在性格方面和做策略方面会更加周到，女性朋友即便不能亲自去开赛车，也可以热爱F1。

运动不分男女，F1也没有性别之分，但这样的高速运动对身体和心理的素质要求非常高。我前几天看到了一个汉密尔顿进行体能锻炼的视频，他可以引体向上300多个。

职业车手一般是从五六岁就开始接受体能训练、卡丁车训练，一路方程式走上来。我是在开了车之后才开始发现需要锻炼脖子的抗压性、要做对抗性的训练，还有腹部的核心训练。

据说F1赛车手都有个“粗脖子”，我有时也会担心女生脖子粗不太好看，但业余选手训练要求其实没有那么高。我最近也在练腿部力量，因为赛车的刹车还是挺重的，我只能踩到60%，就是因为腿部力量不够。

女性练格斗类项目的越来越多，很多体育项目已经男女平等。——张震

以往女性大多喜欢有氧运动，现在对于“练肌肉”的关注也多了，这种观念的转变很好。尤其在上海，女性练格斗类项目的越来越多，像毛毛就开了女子拳击馆。

拳击在上海的发展历史也很长，它最早是“十里洋场”的时候，菲律宾一群服务员为了吸引顾客进行的表演项目。但其实除了拳击，中国功夫也有很多高手，我的教学理念就源自于中国的太极。

女性参与运动的越来越多，但在校女生不爱上体育课还是一个普遍现象。传统来说，男生看到一个很强壮的女生都会在心理上有点恐惧，但这种现象可以慢慢改变。

包括拳击项目的改革，巴黎奥运会拳击金牌经调整后，男子减少1枚，女子增加1枚，提升到了6枚。以前的格斗类项目没有女性参加，是这几年大力扶持下，女性参赛者人数越来越多，很多项目上已经是男女平等了。

运动期间增肌蛋白质补充很重要，烹饪方法越简单越纯粹越好。——周密

为了运动增肌，蛋白的补充很重要，比如瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉、鱼肉等，有精力、有时间的人可以每天换着来吃，烹饪方法越简单越纯粹越好，少油少盐少糖。

如果没有时间和精力，可以选择优质的蛋白质粉，选择小分子肽类，可以较好被人体吸收利用。

除此之外，运动还要注意关节的养护，除了要保持正确的运动姿态之外，我们还可以吃一些营养物质呵护关节，比如补充非变性Ⅱ型胶原蛋白、水解Ⅱ型胶原蛋白、姜黄、雪莲培养物等。

还要注意钙的摄入，选择一些科学的补钙方式。钙补充剂配合一些维生素能促进钙的吸收，比如维生素D3能把钙引入血液，维生素K2能把钙引入骨骼，达到科学补钙的效果。

运动之美，我来定义

打拳的姑娘都喜欢有肌肉的、健康阳光的形象。——毛毛

原来打职业比赛，我们在赛前会有一个急速的减重过程，有可能在赛前几天不喝水，控水后就会让体重急剧下降，但是不推荐，不健康。

在女子拳击馆，打拳的姑娘比较偏向于有肌肉的、看起来很健康阳光的女孩子形象，也有些姑娘来的时候就很瘦，她们也很希望达到那种状态。

通过拳击练习配合饮食，可以在不增重的情况下达到可以打比赛的程度，我觉得是能够做到的。不要去跟别人比较，达到让自己是舒服的状态就可以。

女赛车手也爱美，满头大汗还这么坚持，都是因为热爱。——曹培利

赛车比赛都在户外举行，日晒对于我参加的场地赛还好，但在像《飞驰人生》中的拉力赛中，就可能会遇到强烈日晒和大量扬尘。

还有，比赛中的汽油味和杂音很大。一般赛车会为减轻自重，把空调拆掉。七八月份比赛或者练车的时候，车内温度可能会达到五六十摄氏度，为了安全我还会穿着两层的防火服和头盔，那就不仅仅是日晒的问题，还有汗液涉及的清洁问题。女生有爱美的天性，可能就不是那么友好。

有人问我，为什么你从赛车里出来满头大汗、大汗淋漓，还这么坚持？我觉得就是热爱，你要喜欢这个运动，你自然会克服掉很多困难和艰苦。

运动前后，要做好清洁补水和防晒。——周密

对于运动防晒，一定要选择能防止晒黑和晒伤的防晒霜，在运动之前要做好基本的清洁、补水、保湿和防晒涂抹，室外可以选择防晒倍数高的，室内可以选择倍数没有那么高的防晒霜。

硬防晒也很重要，专业的防晒墨镜、帽子或者衣服，能够遮的地方尽量遮一些。

运动完出汗之后，不能马上给皮肤做清洁，要等皮肤的温度降下来过后、汗液停了之后做清洁，选择温和的洁面产品。运动过后也要做好清洁、补水、保湿，特别是晒后修护敷个舒缓保湿、密集补水的面膜。 

长期户外暴晒会让我们的毛孔变粗、角质层增厚，所以还要定期做好脱角质的工作。

皮肤晒后容易造成胶原蛋白流失，容易松弛。我之前从170斤瘦到了120斤，整个瘦下来之后觉得状态很好，皮肤没有松垮，是因为在减重的过程中我摄入了小分子的胶原蛋白，有很好的营养供给。

各种各样的美都是对的，找到适合自己的运动，适合你的就是最好的。——张震

什么是“健康”的身材？我认为是适合自己的，胖有胖的美，瘦有瘦的美，线条好才是真的好，不一定要瘦得很骨感、胖得很强壮，适合自己的才是最健康的。

我小时候也很瘦，有人鱼线、马甲线、背阔肌，我现在长得强壮一点，所有的肌肉都被遮盖住了，那就不健康吗？也不见得，因为我每天都在运动，只是没有当运动员时强度那么高了，线条、肌肉的质量就没有以前那么好，但各种各样的美都是对的，适合你的就是最好的。

如果为参加运动的女性提一些建议，我还是觉得选择适合自己的是最好的，要找到你自己喜欢的、适合自己的运动。

有些人力量比较大或者喜欢格斗、对抗性，那就去参加，要根据自己的现实情况和身体能力情况来。乒乓球、网球、羽毛球，这样的隔网运动都挺好，根据你的能力和肌肉情况选择。

【时间轴】

01:17 女子拳击馆里，逆袭的“贾玲”们

04:04 女赛车手的“飞驰人生”，从这里起步

07:49 这个学校的老师们教贾玲打拳

09:38 减肥一百斤，很难吗？

16:07 一个暑假学拳，她从i人变e人

21:22 大学生跑两圈就吐，怎么整？

27:47 成为赛车手，要花多少钱？

32:04 减重管理，就要这样吃

39:09 F1为什么没有女车手？

55:26 女司机的刻板印象，该改改了

01:00:26 真正“健康”的身材是怎么样的？

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