“开学焦虑”怎么办？丨健康总动员

每到新学期开学

都有孩子因“开学”

出现各种不适应的问题

家长们也是感觉很奇怪

春节假期玩得挺好

情绪也很稳定

一开学孩子就心情烦躁

甚至身体不舒服了

这是“开学焦虑”吗？

本期嘉宾

闵行区精神卫生中心心理治疗师

国家注册临床心理师 牛卫青

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关于“开学焦虑”

“开学焦虑”主要是中小学生所表现的明显难以适应新学期学习生活的状态，主要表现为：在临近开学及开学后出现心情烦躁、疲劳、注意力不集中、记忆力减退、担心害怕上学、入睡困难、不想吃饭等。这些都是焦虑情绪的表现，一般没有器质性因素，在开学一两周后就能缓解。但严重者会伴随头痛、头晕、腹痛、呕吐等躯体不适表现，且短时间内不能自行缓解，我们会称之为“开学焦虑综合征”。

“开学焦虑”的原因

环境、生物钟的变化：

家庭舒适环境和学校学习环境存在巨大的差异，面对晚睡晚起的家居生物钟模式突然转换为朝五晚九的紧张学习状态，学生无法快速适应；在临床上确实有青少年因晚睡早起，长期睡眠不足，导致恐惧上学。

人际关系的变化：

学生在假期中暂时获得了“社交休息”，返校后需要与同学继续建立联系；对于人际关系处理能力较欠缺的同学容易造成一定的心理负担。

学业压力的增加：

新学期开始，学生需要快速投入到学习中去。在吃喝玩乐较为放松的春节假日内，一下子要进入到紧张的学习中，特别是厌学、假期作业未完成的一些学生，对他们来说开学就是一件令他们焦虑、恐惧的事件。

有些学生虽然假期作业完成，但想到开学后每天的作业量也会让他们担忧、恐惧，继而对开学较为抵触，发生焦虑状态。

人格特质因素：

孩子人格特质较为敏感，容易担心害怕，怕作业完成不了，老师批评；怕学习成绩差，跟不上，家长责骂；怕人际关系不好，被同学孤立，总之，有各种预期性焦虑。

疾病因素：

孩子患有抑郁症、焦虑症，自尊下降、自我价值感低，想正常上学但因疾病因素自我否定甚至绝望，导致情绪低落、悲观哭泣，面对开学及学业压力甚至用结束生命方式应对。

家庭因素：

家长的不当陪伴教育方式，也是造成孩子面对开学焦虑的原因之一。有的家长经常用一些伤害孩子自尊心或打击孩子自我价值感的话来训斥孩子，这些教育方式往往让幼小的孩子茫然失措，大一点孩子容易激起逆反心理，也就是在家里得不到支持和尊重，对上学就缺少信心和力量。

化解“开学焦虑”，学生们该如何做？

第一步，首先识别自己是因为即将开学或因面对学校学业相关压力而导致情绪烦躁、无法静心学习甚至饮食、睡眠受影响；

第二步，接纳自己的焦虑情绪，出现焦虑、挫败感是对自己有要求想成为努力的学生表现，是被允许的；

第三步，行动，也就是该干嘛干嘛，“顺其自然，为所当为”，把焦虑情绪转化为行动，做当下手边的事，该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉，该做作业时就做作业。

家长怎样帮助孩子减轻“开学焦虑”？

1.减少娱乐活动，逐步增加运动

临近开学，家长需要注意用做手工、益智游戏来减少孩子电子产品使用，帮助孩子安静下来，脑子动起来，集中注意力适应开学。室外运动少的孩子，家长多陪伴孩子进行打球、踢毽子、跑步等运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。

2.与孩子进行情感交流

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如回顾假期生活趣事、假期计划完成满意度，有哪些不足和学习之处，最喜欢的书籍、影视剧等，在倾听和交流中挖掘有教育价值的内容。

3.积极地引导

多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，参加有趣的活动，激起孩子对学校开学的憧憬。此外，接受假期已经结束，主动调整入学状态等。

4.鼓励孩子制定学习计划

家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

记者：汪婷婷

原标题：《“开学焦虑”怎么办？丨健康总动员》

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