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腿强健的人心脏更好!走路时多做这个动作,整个人更有精气神
俗话说:“人老先从腿上老”,双腿作为人体重要的支撑结构,站立、行走、跳跃等活动都离不开它。
不过,如果您认为腿的作用只有这些,那就大错特错了!
腿是人体“第二个心脏”
对于人体来说,血液运行需要依赖动脉和静脉。
动脉运行,心脏推动作用最重要;对静脉来说,肌肉收缩产生的压力是血流动力之一。
而我们腿部的静脉回流主要靠小腿肌肉收缩。
把小腿照顾好,就等于在身体下部加了一个“泵”,可助心脏一臂之力。
而且人的小腿上还分布着60多个穴位,足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过,是人体重要的交通要道,维护着气血的上行下行。
为何衰老起于腿?
人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。
而且,从出生到离世,腿每时每刻都在工作,如果不注意保护,自然就“年久失修”了。
其实,腿部的衰老很早就可能表现出来,如果出现以下情况,就证明你该“练腿”了:
腿脚不灵便了;
干点活就腰酸腿疼;
走路变慢;
双腿一侧发凉;
抽筋次数增多;
肿胀;
静脉曲张;
髋膝关节疼痛。
大步走路,练腿又健脑
在所有的腿部锻炼中,走路是最简单易行的锻炼方法。
要知道,人在步行时会调动全身60%~70%的肌群,还需要呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼等多个系统支持和配合。
而且,走路的步伐大一点,身体受益更多!
那么,多大的步伐才算是“大步”呢?
想达到健步走的养生效果,理想步幅≈身高×0.45,如160厘米身高的人合理步幅为72厘米左右。
不过,即使你目前的步幅没有达标,也不用焦虑,只要提醒自己步伐比现在大一点,多1~3公分都是种进步。
养腿4要点
除了锻炼,这4个护腿法也要记得:
千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡;
老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2~3厘米;
临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通;
多晒太阳不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。
来源:养生中国
编辑:刘洋
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