第一批久坐的人，膝盖已经“残废”了

原创 编辑部 小吴

现在久坐不动的人越来越多了，久坐不动的时间越来越长了。

不用干体力活的年轻人是早八晚五、披星戴月，在电脑前坐着不动上班。老年人则是看电视、打麻将，一坐就是一下午、一晚上，儿女们也乐得让长辈们坐下来在家休闲，少出去溜达。

殊不知，久坐并非好事。这种长时间的久坐，虽然能够让老年人表面上感到“舒适、放松”，但实际上却与健康背道而驰。

久坐不仅会引发肥胖、心血管疾病等健康问题，还可能导致膝盖出现严重问题，这点很少人会意识到。

久坐不运动

膝盖越累越难受

医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾刊文指出，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

很多人可能感到匪夷所思，我坐着不动怎么会让膝关节受损呢？坐着不是应该减少了膝盖关节的负重，是在保护膝关节吗？

实际上，关节就像“机器”一样，也需要经常用。

适度运动后关节软骨受到适当刺激，从而促进新陈代谢，运动后关节滑液能更好在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

出现以下6点

可能是膝盖在报警

一疼痛

膝盖内侧关节附近隐隐作痛就要小心了，多数是劳累后或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻。但也有特例，比如运动一会儿疼痛反而减轻。

二肿胀

髌骨（俗称膝盖骨）上方大腿前侧、两个膝眼（指膝盖下的凹陷处，形似膝盖的眼睛）肿胀也要注意，即使休息后消失最好也要去医院检查一下。

三晨僵

早晨一起来膝盖会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。这是关节炎的一个典型症状，多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。

四无力

膝关节周围的肌肉力量下降，感觉无力和上下楼困难。

五卡壳

走着走着就卡住了，过一会儿就又能走了。

六怕冷

骨关节炎具有季节性，通常在冬天会加重，多与受凉引起的血管痉挛有关。

落叶而知秋

膝盖保养知识

学会就赚到

一旦感觉到以上不适症状首先建议及时就医明确情况，在医生指导下治疗。同时，生活中还可在饮食、运动等方面做适当调整。

保护膝盖，从减少久坐时间开始

每小时起立走一走或做一些轻度运动可以帮助促进血液循环，并减少膝盖周围肌肉的压力。

如果实在没时间起来，也可以动动腿脚伸直两腿，减缓膝盖压力。

不论是坐下还是起立时，动作都要慢一些，用手扶着椅背，慢慢坐慢慢起。

注重蛋白质、钙、维生素D等的补充

建议摄入富含蛋白质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如大豆、鸡蛋、鱼虾、牛奶等。另外还要补充钙质和维生素D，有益于预防骨质疏松、保护骨骼关节。

减少这些运动

生活中尽量避免半蹲、深蹲动作，足球、篮球、羽毛球等需要膝关节急停、急转的运动，以及爬楼梯、上下山等锻炼，以减少膝关节负重和软骨磨损。

常做这些动作

除了选择游泳、骑车、散步等对膝关节损伤不大的运动，还可以居家练习一些保健动作。

- 坐位伸膝 -

坐在椅子上，双脚平放地面，先慢慢伸直一侧膝关节，保持直腿姿势5〜10秒再缓缓放下，双腿交替练习10~20次。

- 拍膝四周 -

坐于椅面，双脚平放地面，膝关节自然屈曲，两手半握拳，以适当力度在膝盖四周轻轻拍打50次左右。

- 按揉髌骨 -

保持上述坐姿，将双手掌心放在髌骨上，五指微张开紧贴在髌骨四周，均匀和缓按揉髌骨20~40次。

人老膝先老，人体就像一辆高速运行的大车，膝盖是我们的车轮子。

日常行车，大家要爱惜自己的车轮，避免过度损耗车轮，多加保养，这辆车才能跑得更远更久。

本文图片来源：摄图网

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