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为什么你的气色比别人差?答案是体内缺这些营养元素
在这个看脸的时代,一句“气色好”大概是夸赞别人好看的高级词汇了。
当面色不再红润、皮肤开始松弛的时候,有人总是把希望寄托在护肤品和化妆品上。
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气色差是吃出来的
铁摄入不足,导致贫血
血红素中的铁离子承担了为细胞供应氧气的重任。如果没有足够的铁,血液循环的质量会下降,皮肤便不能红润动人。
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素食者要吃大量富含维生素C的蔬菜,来帮助植物性铁的吸收,还可以吃富含铁的瓜子、榛子、芝麻等坚果。
消化吸收不好,导致营养不良
食物残渣从大肠排出,肝脏处理的毒物和废物从肾脏排出。如果这两条排泄途径的功能不好,皮肤也不会有光泽。
除了及时治疗、避免喝酒和刺激性食物之外,消化弱的人可以选择容易被消化的发酵食品,可以经常喝点醪糟汤、酸奶。
膳食纤维和抗氧化成分太少
每天应该保证吃1斤蔬菜、半斤水果,主食当中至少1/3是全谷物、豆类或薯类。
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缺乏多种维生素
皮肤的健康需要多种维生素维持。
缺乏维生素C时,胶原蛋白合成发生障碍,皮肤弹性下降;
缺乏维生素A时,皮肤发干、毛囊角化;
缺乏维生素B2和维生素B6时,可能出现脂溢性皮炎等问题。
每天一定要吃够蔬果,特别是深绿色、橙黄色的。深绿色叶菜、全谷类、奶类食物还是B族维生素的较好来源。
3类食物吃回好气色
1
多吃黑,如黑豆、黑芝麻
黑豆中含有丰富的花青素和维生素E,黑芝麻中也富含天然维生素E,其含量高居植物性食物之首。
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2
多吃白,如白木耳、白萝卜
白木耳即银耳,富含天然植物性胶质,能有效调理身体,滋养肌肤,使肌肤重现光彩。
白萝卜含有丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积,形成斑点。白萝卜可以炖汤,如鲫鱼汤,也可以炖肉,如炖牛肉。
3
多吃果仁
适当吃些核桃、松子、榛子、花生等果仁,可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化,阻止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现褐色斑纹、斑块,还能促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性。
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来源:生命时报
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