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能与越野精英掰手腕的大众跑者不多,赵芬算一个
作者|沈天浩
编辑|晏懿
图片|受访者提供
在港百大满贯拿到第二名之后,赵芬在接受记者采访时却表示:“在和精英选手们聊天的时候,我学到了很多。”这是属于她的一种谦逊。赵芬认为赛道上的对手唯有自己,但与此同时,她和所有顶尖选手一样好胜,不喜欢被别人超越,对自己的要求极高,为了成绩拼尽全力——她当然是精英。
如果要用一个词来形容赵芬的秘诀,“平衡”是个不错的选择。港百大满贯的独特赛制,意味着选手们要在三天的比赛中维持体能和状态的平衡。赵芬在香港的麦理浩径制定了谨慎、清晰而精确的计划,这帮助她克服了中暑的困难,取得了满意的成绩。
另一方面,赵芬谈到越野跑界的“永恒问题”:如何在跑步、工作和家庭间取得平衡?赵芬并不会为此困扰,她找到了属于自己的理想模式:跑步绝非她的痴迷和负担,而是理想生活的途径。这是“精英跑者”的另一层定义。
以下内容为赵芬自述,记者进行文字整理。
01
用经验绕开陷阱
这次港百跑下来,比我的预期成绩稍好一些。比赛开始前看到精英选手名单,我就把目标设置在前五,但是最后收获了亚军,我觉得非常不错了。这是我第二次参加港百,去年没有参加大满贯,只跑了百公里,拿到了第8。相比之下,我还是更喜欢大满贯,因为我的速度不那么快,但耐力很好、能熬得住。而且,连续三天的背靠背赛制非常有挑战性,也特别刺激。
▲2024港百第一日33公里组别,也是赵芬连续出战3日的第一个比赛日
我是四川绵阳人,平时喜欢在家乡的千佛山跑步。相比之下,港百的赛道算是比较简单的,但挑战在于天气。在我们四川,跑山有树荫遮蔽,整体湿度比较大;香港的阳光直射在身上,暴露感比较强,气候让我有些不适应。
▲2023环四姑娘山超级越野跑,赵芬收获百公里亚军
去年第一次港百,我跑到一半左右就中暑了,这次的情况也大体类似,比赛后两天都有中暑,一定程度上也影响了发挥。
中暑是我的老问题,很难解决,因为我本身肠胃就有点脆弱,能做的就是提前预防。今年参赛,我提前喝了一些藿香正气液,以及其他解暑的东西。另外每到一个补给点,我都会专门进行一些降温处理,如果不及时处理的话,中暑可能还会更严重。
了解赛道非常重要。有些人第一次来,听说港百是高速赛道、非常好跑,却忽略了赛道上的“陷阱”。港百前半程非常适合路跑型的选手,我的路跑也不差,成绩也在破3的边缘,当然也觉得它是非常好跑。但也正因为这种好跑,让选手们产生了一种错信,对后半程的未知情况缺乏预判。所以,很多人在前半程疯狂输出,导致后半程体能不支,进而可能还会产生中暑等状况。
也正是因此,我觉得33公里的难度比56公里的要大,因为第一天所有人的速度都很快,但赛道偏偏在最后设了一个大爬升,又正好赶上一天中最热的时候,很多选手对此缺乏准备,跑到后面严重缺水,爬坡的时候也没劲儿了。类似地,百公里的赛道也将大部分爬升设置在最后阶段,这需要选手们做好体能和心理层面的双重准备。
不过,我也有路跑和玩铁三的经验。
越野和路跑还是不同的概念,两种运动同时进行,也算是一种交叉训练,这对于力量和体能的帮助还是蛮大的,而且有助于同时提升两项成绩——我自己就是个例子。如果平时一直跑同一个路段,你可能练到的只是局部的肌肉力量;爬山就不一样了,复杂多变的地形对于踝关节和各处肌肉都是有锻炼的。我跑了这么多年,基本上没受过什么伤,也是因为有训练量作为基础,再加上越野和路跑的有效结合。
除了马拉松和越野跑,我还喜欢爬山、骑车和游泳(我的短板,准备恶补)。自行车比赛我一般选择离家较近的,山地车和公路车比赛都参加过。一般自行车比赛我都当成训练,因为我跟专业车手差距还是非常的大,想在这方面获奖几率还是蛮小的,所以我参加自行车比赛多数是以公益活动为主。
▲作为一名擅长长距离赛事的跑者,赵芬同时也是铁人三项等户外活动的爱好者(点击查看大图)
02
CP点的四川CP
本次比赛的精英众多,但我其实没有把她们作为竞争对手,因为我一直觉得唯一的竞争对手是我自己。任何的挑战都是在挑战自己,当你觉得终于有能力超过别人的时候,也是平时努力换来的结果。当然,说到底还是竞争性的赛事,我们当然是想赢的。即使不能成为最大的赢家,也要努力成为自己的赢家。
▲拿着手杖奔跑在2024港百赛道上的赵芬
在港百,我确实拼不过谢雯菲。色鱼其实是专业选手了,而我还是一个上班族,从这个意义上来说,我也没法把她当成竞争对手。而且我也自知能力还是不及她,她的耐热能力非常好,这是跑港百很大的优势。第一天跑33公里,我快她两分钟,可能是因为第一天我的路跑优势比她多一些,也有可能是因为她第一天根本没想用力去跑。这或许给她带来了一点危机感,也是因为她对我有些了解,知道我擅长跑长距离。跑比赛需要了解对手,知己知彼方能百战不殆。
第三天中暑的时候,我发现自己被周庆追上了,当时心里就咯噔一下:哎呀,她怎么这么快!遇到她的时候我就问她:“你今天怎么这么快?”周庆也是很厉害的选手,但她的积分排在我后面,所以当时我就产生了一种危机感:难道是自己变得太慢了?同时内心定下一个小目标:不能再让身后的选手超过我!那之后,我努力调整状态,在补给点用力喝水——被激发出来的好胜心,也帮助我在后面的赛段中跑得更好。
好胜心和友谊并不矛盾。第三天的百公里,我是和郑钧月一起跑完的。她在CP5之后就追上我了,当时我就问了她参赛的目标,也和她一起算了下时间。她距离身前的选手还差20多分钟,我就对她说:“那咱们一起努力,把这个时间赶回来。”到了接下来的CP6,我们看到了外国选手,就是那个意大利人(注:弗朗切斯卡·卡内帕,曾经的UTMB和巨人之旅冠军得主)。钧月兴奋地用四川话对我说:“芬芬,芬芬,这儿是个外国人!”
我们俩瞬间就像打了鸡血一样,马上超过了意大利选手。接下来的CP点,我问她要不要吃东西,她说不吃,于是我也就不吃了。我们一起前进,结伴而行,路上完全不存在什么竞争,毕竟我们俩是四川小姐妹,另外她也落后我接近30分钟,所以我也不用担心她会以好快的速度超过我。我们一路互相鼓励打气,一起跑向终点,最终都进入了三甲,这是个完美的结局。直到终点,我们都没有抛弃对方,还是挺美好的画面。
03
好成绩靠三步走
要在港百大满贯取得好成绩,合理的规划是非常重要的。
▲2024港百冲线时的赵芬
这一次也有些经验了,我做了比较清晰的规划:第一天尽量快跑,把这33公里当成百公里的测试速度跑,因为赛道距离比较短,选手们跑完还会有很长时间去放松;第二天的56公里,距离不长不短,可能要稍微控制一下速度了,所以我第二天基本上用了70%的力量在跑;第三天面前只剩百公里,没什么可说的,就是顺其自然、尽力去跑,不需要有保留。
我觉得自己的计划还是比较合适的,如果明年再来的话,我应该还会继续采用这种策略。不过由于中暑,第二天的完赛时间比预计稍微长了一些,预计是在6小时50分左右,实际晚了20分钟。第二天的中暑情况还是比较严重,直到第三天跑百公里的时候,我整个人还是飘乎乎的,有点使不上劲儿。直到下午天色渐暗、气候转凉,我的速度才又快了一些。
即便如此,我还是特别喜欢港百的赛道。这次我就穿了一双路跑的碳板鞋,没换过,一连跑了三天。我觉得这样的鞋跑香港的赛道就足够了,非常舒服,只要能缓震就可以。另外,港百让我最喜欢的其实是海:我喜欢吹海风,也喜欢听海浪的声音,特别喜欢跑在沙滩边上的感觉,因为在四川是没办法体验到这些的。对我来说,唯一的问题就是暴晒感很强,其他方面这个赛道是非常舒适、非常美的。
▲赵芬说,她喜欢跑在沙滩边的感觉
香港有山有海,我也特别喜欢在山上跑的感觉,能够边跑边享受香港的天际线。对大帽山的印象也非常深,虽然跑到那段的时候天都黑了,但他们拍了非常美的照片,第二天收到他们拍的图片,就会觉得很惊喜:原来我还跑过这样的地方!当然,跑山也有挑战,港百下坡的台阶很难爬,选手如果技术不好的话,很容易就会摔跤。这种情况下,我会更建议他们走边上的路下去,而不要去爬台阶。
04
小目标与大目标
我跑过两次港百,不过目前还没有过海外参赛的经历。今年我想完成突破,年底去跑泰国的茵他侬,那也是UTMB在亚洲的大满贯赛事,应该会很有趣。另一个目标与路跑有关:希望能够破3!我每年还是会跑几场马拉松的,也会阶段性地关注自己的成绩,看看有没有提升。之前,我没有刻意地练马拉松,也缺乏针对性的训练,跑到3:05算是顺其自然的结果。今年,我希望进行一些专业的训练,看看路跑能否更进一步。
▲奔跑在马拉松赛道上的赵芬(点击查看大图)
我还喜欢玩铁人三项,2018年完成过厦门半大铁。我喜欢铁人三项的挑战性和魅力,它的体验又是非常独特和难忘的,不仅是对个人体力和技能的考验,更是对精神意志的考验。游泳是我的短板,赛前的试水已经让我对浩瀚的大海产生极大的恐惧感,加上当年的比赛是不允许使用跟屁虫的,所以比赛当天在游泳阶段,我跟我的伙伴叮叮猫报着猫人板板眼泪哗哗的,久久不敢下水。克服心理恐惧后,其实你发现,并没有那么可怕!
▲绵阳本地铁人三项五朵金花。2018年,“五朵金花”带车到厦门自行组装,参加厦门半大铁比赛
无论比赛成绩如何,任何运动都可以通过运动本身设定新的目标:计划参加更多的比赛,或者在训练中寻求新的突破。这是一种生活方式,也是对自我挑战和自我超越的追求。因为,每每比赛结束,我会感到一种心灵的满足和宁静。这种感受包括了成就、疲劳、反思、庆祝、期待和满足等多个方面,这也是每场比赛结束后我的感受。
其实我还有一个大目标。我喜欢长距离,因为自己的耐力比速度更出色,跑短距离觉得不尽兴!:我想参加UTMB的PTL组别,但时间是最大的障碍:要把工作、生活和家庭平衡起来,确实是非常不容易的。我是个周一至周五的上班族,周末都在休息,再加上一些年假,就足够我在国内参加喜欢的比赛了。但如果想去更远的地方就不太容易,除非我放弃一些比赛,攒出足够的假期,才能去欧洲参赛。
▲与户外深度接触的赵芬(点击查看大图)
备战当然也需要时间。很多时候我都是一个人上山,而且要赶在晚上。我们这边千佛山的日出是非常好看的,所以我一般会在晚上12点左右上山,然后再爬下来,看完日出再去办公室上班。我不会觉得累,跑步可以提升我的工作质量,让我一整天活力满满;而如果早上没跑步,有时候上班也不在状态,工作起来就不如平时得心应手。我还是比较幸运的:我的老板也喜欢跑步,热爱马拉松运动。他觉得我们不能把运动当成一种坚持,而应该当做一种爱好,当做工作和生活中的一部分。我对此非常认可。
在我看来,跑步和工作还是有很多共性的:一个自律、有追求、积极上进的跑者,在工作中也一定是个严格要求自己、上进心极强的人。跑步是我的习惯,也是我的能量来源。
关于赵芬:
运动爱好者,喜欢越野,马拉松,铁人三项等户外活动,擅长长距离赛事。现绵阳市马拉松运动协会会长。
2017-2018曾家山60km两届季军
2018汉源百公里国际越野冠军
2018野狼100重庆金佛山越野赛冠军
2018年云丘山100公里季军
2018仙海铁人三项年龄组冠军
2018雷越野三峡超级越野168km组亚军
2019武隆100公里组季军
2020年崇礼国际越野赛168组季军
2020南京老山65公里精英赛亚军
2021江南百英里第六
2021僰王古道201.1公里组冠军
2022崇州街子古道60公里冠军
2022年崇礼192公里组第五
2023年港百百公里组别女子第八,小金人
2023峨眉山越野55公里女子组冠军
2023崇礼168国际越野赛UTC168组女子季军
2023龙脊百公里亚军
2023江南之巅百公里季军
2023柴古115TOP5
2023云丘山百公里TOP7
2023四姑娘山百公里亚军
2023龙泉山100公里季军
2024年港百大满贯亚军
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