科普|警惕网络成瘾对青少年的危害

 作者：上海市长宁区精神卫生中心   陈龙云

你是否曾经想过，你的孩子可能会陷入网络成瘾的漩涡中？也许，他们全神贯注于电脑或手机屏幕，忽视了与家人和朋友的互动，减少了户外活动的时间。如果你的孩子出现了类似的行为，那么，他们可能已经陷入了网络成瘾的困境。

在这个信息化的时代，网络已经深深地渗透到我们的生活中，互联网已经成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。然而，互联网的普及也带来了一系列问题，其中之一便是儿童网络成瘾。儿童网络成瘾指的是儿童和青少年在长时间使用互联网、电子设备，以及过度依赖虚拟世界，从而影响到学习、社交和身心健康等方面。

一、目前现状

近年来，儿童网络成瘾逐渐引起了社会的关注。越来越多的孩子沉迷于网络游戏、社交媒体等虚拟世界，忽视了现实生活中的学习、家庭和社交。据统计，我国青少年网民已达到数亿之多，其中相当一部分存在不同程度的网络成瘾问题，这对他们的身心健康造成了一定影响。

二、诊断标准

美国精神疾病诊断与统计手册第五版DSM-5对手机游戏成瘾，提出的诊断标准一共有9条：

1、对玩游戏的渴求(玩游戏的⾏为、回想玩游戏和期待玩游戏⽀配了个体的⽇常⽣活);

2、不能玩游戏时出现戒断症状(可以表现为易怒、焦虑、悲伤);

3.耐受症状(需要玩的时间越来越长);

4、⽆法控制要玩游戏的意图;

5、因游戏对其他爱好丧失兴趣;

6、即使知道玩游戏的潜在危害仍难以停⽌;

7、因玩游戏⽽向家⼈朋友撒谎；

8、⽤游戏逃避问题或缓解负性情绪;

9、玩游戏危害到⼯作、学习和⼈际关系。

而病理性游戏行为的两条核心特征：游戏成瘾者不仅仅是花大量时间和精力玩游戏，更重要的是他们忽略了现实生活，无法再承担以往的社会角色，也不再参与社会生活；他们丧失了对自我行为的控制，让游戏完全支配了生活。

如何区分自己的孩子是否真的存在网络成瘾，还是正常使用手机？

1.时间因素：孩子每天使用互联网的时间超过了正常范围，影响到学习、社交和其他正常生活活动。

2.行为影响：孩子的网络使用已经影响到了他们的日常生活，包括学业下降、社交障碍等。

3. 情感依赖：孩子对于互联网已经形成了情感上的依赖，缺乏对其他活动的兴趣。

4. 戒断症状：孩子在停止使用互联网后出现焦虑、抑郁等身体和心理上的不适症状。

三、成瘾原因

儿童网络成瘾的原因复杂多样，通常是多种因素相互作用的结果。以下是一些可能导致儿童网络成瘾的主要原因：

1. 易获得性和便捷性：互联网和数字设备的广泛普及和易获得性使儿童更容易沉迷于在线世界。手机、平板电脑和计算机的便捷性使得上网变得随时可行，不需要太多的努力。

2. 游戏设计：许多在线游戏和应用都采用心理学和游戏设计原则，以增加用户的吸引力。这些游戏通常具有奖励机制、成就感和社交互动，这些因素可以增加用户的留存和使用频率。

3. 社交压力：社交媒体平台的存在可能会对儿童施加巨大的社交压力，导致他们过度使用这些平台来维护社交联系、获取认可和追求虚拟“赞誉”。

4. 逃避现实问题：一些儿童可能会通过沉迷于互联网来逃避现实生活中的问题，例如学校压力、家庭问题或社交挫折。网络成瘾提供了一种逃避机制，让他们暂时忘记困扰他们的问题。

5. 缺乏监督和指导：如果家长没有适当的监督和指导孩子的互联网使用，孩子可能更容易陷入不健康的在线行为中。缺乏家庭规则和限制可能使孩子过度使用互联网。

6. 个体特质：个体特质也可以影响儿童是否容易成瘾。一些孩子可能天生更容易对刺激物产生依赖，包括在线媒体和游戏。

7. 精神健康问题：某些儿童可能患有焦虑、抑郁或注意力不足过动症（ADHD）等精神健康问题，这些问题可能增加了他们对互联网和数字设备的依赖。

8. 缺乏适当的娱乐和社交活动：如果孩子缺乏其他有趣的娱乐和社交活动，他们可能更容易沉迷于在线世界，因为互联网提供了一种便捷的方式来填补这种缺失。

需要注意的是，这些成因并非孤立存在，往往是相互关联的。一个孩子沉迷于网络可能是多个因素叠加作用的结果。要应对儿童网络成瘾问题，关键是了解这些潜在原因，并采取相应的预防和管理措施。家长、教育工作者和社会需要一起努力，为孩子提供健康的在线和离线平衡，以支持他们的身心健康发展。

四、治疗方法

治疗儿童网络成瘾是一个复杂的过程，需要综合考虑孩子的心理、生理和社会因素。当涉及到儿童网络成瘾问题时，有一些关键观点和建议可以更具体地帮助家长和监护人理解和应对这个问题：

1. 认识互联网成瘾的危害：儿童和青少年的大脑正在发育，过度使用互联网可能对大脑产生负面影响，影响学业和认知能力。长时间的屏幕时间可能导致眼睛疲劳、头痛和睡眠问题。社交媒体和在线游戏可以成为社交隔离的因素，阻碍面对面的人际交往。

2. 建立明确的上网规则：制定家庭规则，包括上网时间限制、屏幕时间分配和设备使用地点。使用家庭网络过滤工具，帮助控制孩子们接触的内容。教育孩子区分娱乐和学习使用互联网的时间。

3. 鼓励多样化的兴趣爱好：帮助孩子寻找和培养其他兴趣爱好，例如体育、艺术、音乐或读书，以减少时间用在屏幕前。与孩子一起参与户外活动，鼓励他们享受户外的自然环境。

4. 建立沟通渠道：与孩子建立开放和诚实的对话，了解他们的在线体验和担忧。避免过于指责或惩罚，而是尝试理解孩子的观点和感受。对孩子提出要求的同时，询问还是对父母又什么要求，互相监督改善。了解孩子的在线朋友和社交圈子，确保他们没有受到欺凌或不安全的情况。

5.示范良好的数字行为：作为家长或监护人，自己也要树立榜样，控制自己的屏幕时间。与孩子一起参与有益的在线活动，如教育性游戏或学习应用。逐步减少网络使用时间是治疗的一部分。家长可以与孩子制定合理的上网计划，逐步减少虚拟世界的时间，帮助他们逐渐适应现实生活

6. 教育数字素养：教育孩子如何管理个人信息、避免网络陷阱和虚假信息。培养批判性思维，使他们能够辨别可信和不可信的信息。

7. 及早寻求帮助：如果发现孩子已经成瘾，不要犹豫寻求专业心理健康支持。专业治疗师可以提供有效的治疗方法。心理咨询可以帮助孩子探索网络成瘾背后的心理原因，解决情感问题，并提供应对网络成瘾的有效策略。药物治疗：在某些情况下，医生可能会考虑使用药物来辅助治疗。例如，抗抑郁药物可以缓解孩子的情绪问题，从而减少对网络的依赖。但药物治疗应在专业医生的指导下进行，避免滥用和副作用。

8. 定期评估和调整策略：定期检查家庭的上网规则和策略，根据孩子的成长和需求进行调整。

治疗儿童网络成瘾需要家庭、学校、社会和专业机构的共同努力。每个孩子的情况不同，治疗方法应因人而异，建议家长和孩子一起与专业医生合作，制定个性化的治疗计划，帮助孩子摆脱网络成瘾，重新建立健康的生活方式。

上海市健康科普专项计划，项目编号：JKKPZX-2023-B18