港百56K｜周瑞芳的卫冕奇记

▲2024香港100越野赛女子56公里组出发前，卫冕冠军周瑞芳站在第一排

作者｜WR China Team（发自香港）

图片｜傅鑫源

5小时48分30秒！

2024年1月19日，以卫冕冠军身份出战2024香港100越野赛女子56公里组的周瑞芳，大幅度刷新了赛道纪录，成为该组别首个跑进6小时的女将，成功捍卫了属于自己的荣耀。

此番来到香港前后，周瑞芳心态松弛，既没有为卫冕之战做针对性准备，也并不关注比赛、对手的情况，她心里惟有一个关于成绩的小目标——要比去年快20-30分钟。

从6:17:07到5:48:30，她做到了。

一路高温暴晒，从领先、被反超到最后逆转，赛后第一时间，周瑞芳向女子跑步讲述了她这次的香港之行。

▲2024年1月19日香港100越野赛女子56公里组赛后，「女子跑步」前方团队与冠军周瑞芳合影

以下内容为周瑞芳自述，作者进行文字整理。

01

把心态调成松弛模式

这次来港百比赛，其实没有做什么特殊准备。这个冬天，也是一直跟随耐克黑马正常冬训。

这次比赛前，很多媒体都做了比赛前瞻或是选手信息的报道，也有人转发给我看，但我自己不太会关注这个比赛究竟谁来了，一般出去比赛时候的心情，倒是习惯看看有没有什么意想不到的惊喜。

我觉得心态还是很重要的，赛前不能给自己太大压力。包括同场竞技的选手有没有竞争力，忘戴眼镜了怎么办，前半程有选手跑在前面是否会影响比赛心态等等，都不是最重要的，还是要按照自己的节奏来。

我周二就到了香港，住在香港中文大学附近的沙田凯悦酒店。周三去领物后，在维多利亚港逛了一圈，晚上自己做了一个15公里有氧跑，冲了9组100米的坡度跑。周四一早，又去中文大学的体育场跑了一个10公里，晚上11点就正常睡觉了。

关于卫冕这个问题，我没有想太多，我的目标就是成绩能比去年快20-30分钟，毕竟去年比赛过程中出现了髂胫束问题。

不过，可能每个人对待比赛的心态不一样。我好像跑越野的时候都不会太紧张，反而跑马拉松有时会紧张，特别是在跑上马的时候。也许是因为我们每年黑马训练的目标赛事就是上马，教练对我们的期待也高，我又不想让教练失望，就会有一定的压力。

不过，我记得去年跑港百的时候，人没有这么多，我是第一，（武）源媛是第二，而且她是跑大满贯的。今年的竞争显然变得更激烈了，但我还挺喜欢这种氛围的，竞争越大，感觉越能发现自己的短板，也越能激发自己的潜能。

▲赛前，正在整理号码簿的周瑞芳

02

高温+暴晒，

从被反超到反超

今天的比赛真得不算轻松。

前面36公里又热又晒，一点风都没有，我都觉得自己快不行了。后半程虽然也很晒，但是有风，稍微舒服了一点。

但是我刚刚听Vibram主要负责运动员事务的Johnson跟我讲，第一个CP点我比去年快了10分钟。可能是因为速度比去年快，天气又热，感觉就更累了。

港百这条赛道，很成熟，硬化路面很多，可能因为香港的徒步氛围很好，非硬化路面走的人多了，泥土的质地感觉也是很硬的，跟硬化路似的。

从出发开始，我就是根据体感按照自己的节奏去跑的，在第一个CP点之前，不知道是不是因为跑得有点快，感觉右腿小腿的乳酸有点堆积，比较沉，就稍微降了点速，放慢节奏先缓一下。

通过第一个CP点后，张娜在上坡阶段就追上我了，直到最后一个CP点之前，她一直处于领先位置，我在第二位，比她慢四五分钟左右。我感觉她的上坡能力还是很强的，我可能耐力相对好一点儿，不过比赛过程中还是更专注于自己，没有太多关注到对手的情况。

跑得最艰难的一段还是在海边，体感温度很高，一直在暴晒中往前跑。阳光洒到海面上反射出来的强光特别刺眼。不过，一是因为专注比赛，二是因为忘了戴眼镜，今天都没怎么看路两旁的风景，只有跑到海边那一段发现海水真的很蓝，但因为晒得睁不开眼睛，也就顾不上欣赏海景了。

今天跑完全程一直都没怎么看时间，也不知道自己按照什么配速在跑，就想着每个CP点之间的距离，12公里-10公里-12公里-9公里-8公里-5公里，每跑完一个点，距离又短了，离终点又近了一步，就觉得还挺开心的。

我记得在倒数第二个CP点时，帮我做补给的队友告诉我，张娜暂时领先，比我快4分半左右，队友叫我往前赶一赶，也许还能赶上。我当时就想着最后13公里，我每公里得比她快30秒才有可能赶超，天气这么热，有点不太可能，就没有刻意去赶，一直按照自己的节奏在跑。

但是跑到最后一个CP点时，我看到她在补给点喝水，有点意外，当时我摸了一下自己的水袋，水和运动饮料都还有，又计算了一下补给点到终点的距离也比较短，才5公里，就稍微提了一下速，超过了她，那会儿Johnson比我还激动在旁边一直喊：冲冲......

但在最后三公里时，腿出现抽筋现象了，可能是天气太热，体内微量元素流失严重导致的，提不了速，只能减速，减小发力。

一般跑越野赛，我喜欢带水果，这次带了小香蕉、水果胡萝卜和小黄瓜，那会儿就又吃了一根能量胶，两颗盐丸，一口黄瓜，补充了点运动饮料。

▲周瑞芳的腰间放的补给和其他选手不同，有小香蕉、水果胡萝卜和小黄瓜（点击查看大图）

当时我回头看了一下，没看到人影，感觉再被反超的可能性不大，就在最后几百米稍微提速往前冲了冲。

最后跑到终点时，听到现场主持人报出时间是5小时多......还蛮惊讶的，因为我感觉今天特别热，跑得也比较累，我以为跑不到那个成绩，还是觉得有点不可思议。

▲尽管高温加暴晒，但是周瑞芳还是完成了赛前给自己设定的小目标

▲赛后，周瑞芳的大腿上带出一层层盐粒

03

2024，再战OCC组别

去年我对自己的越野跑成绩还挺满意的，但马拉松就不太行。因为我的最终目标还是想打开240，去年也没有做到。

很多次我都被问到如何平衡越野跑与马拉松的问题，我也不能说更擅长哪一个，两个项目我都很喜欢。跑马拉松的时候对速度和耐力的要求都很高，越野相对对速度没有那么高要求，如果感觉实在很顶，可以稍微慢一点，甚至走一走缓一下，但马拉松的话就得一直高速，顶着高心率去跑完的。

一般越野想要跑个好成绩，速度很关键，平常练马拉松还是有帮助的。跑短一点的越野赛，相当于是在提升耐力，对马拉松也挺有帮助的。

除了上马是每年必须要跑的一场全马之外，我今年还是计划去跑UTMB的OCC组别，目标也是要比去年快。去年第一次去到UTMB总决赛，相当于体验了一下，也没有做特殊准备，今年可能会稍微做一些针对性的准备。此外，3月份也计划去意大利跑一个UTMB的系列赛，多多体验，也开开眼界。

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