鞋底这么厚，你的脚还好吗？

原载 | Women's Running（授权刊登）

作者 | Ashley Mateo

译校 | WR China Team

图片 | womensrunning.com

随着设计师在跑鞋里加入越来越多的减震材料，跑者的双脚离地越来越远，跑鞋变得越来越厚实。

11月，On发布了Cloudeclipse日常训练鞋，这款鞋后跟下方有37毫米厚的泡沫，是On系列中缓冲效果最好的。在今年的秋季系列，Hoka将把Mach X2中的泡沫量增加5毫米。Brooks将为Hyperion Max 2增加了4毫米，为Glycerin 21增加2毫米。Adidas、Puma 和Hoka都将于2024年末推出新款超厚运动鞋。

Part 1

什么是超厚跑鞋？

超厚鞋的堆叠高度（脚与地面之间堆叠的材料量）通常在鞋跟下方超过 30 毫米。许多最新的款型都比这个还要厚得多。比如：

Asics Superblast，高45.5毫米

Nike Invincible 3，40毫米

Brooks Ghost Max，39毫米

New Balance Fresh Foam 1080 v13，36毫米

Hoka Clifton 9，32毫米

▲（上）Hoka Clifton 9，（中）New Balance Fresh Foam 1080 v13，（下）Nike Invincible 3

Hoka早在2009年就开始设计更大减震效果，当时的鞋底史无前例地厚，并且可以足部向前滚动而不是弯曲。此后十多年，每个品牌的鞋子都变得越来越厚，特别是在使跑鞋更轻、更柔软、反应更灵敏的新型中底材料出现之后。不过直到Nike在2017年推出Alphafly竞赛鞋后，真正的超厚跑鞋才真正成为主流。跑者也开始穿着它进行长跑——现在，几乎每个品牌都有超厚的跑鞋。

Part 2

从科学角度看超厚跑鞋

鞋子为什么越来越厚？从科学的角度来看，“数据表明，在穿着最大减震效果的鞋比赛之后，恢复方式方法和之前也是不同的”，丹佛Revo物理治疗和运动表现中心的物理治疗师兼联合创始人瑞安·伍德森说，“每个人都在努力寻找最小化肌肉酸痛和损伤，并最大化恢复效果的平衡点，这样你下一次跑步时感觉就会好很多。”

撇开科学不谈，许多跑者发现超厚跑鞋感觉很棒——就像柔软、有弹性的月球靴，而且感觉像跑鞋推着跑者向前一样。但高减震性的跑鞋实际上并不比传统跑鞋更能减少冲击力。实际上，2015年发表在《运动与锻炼中的医学与科学》杂志上的研究显示，超厚的跑鞋会带来更高的垂直平均负载率和垂直瞬时负载率，这两者都会导致应力性骨折和足底筋膜炎等过劳性损伤。

▲（上）ON Cloudeclipse，（中）Brooks Ghost Max，（下）ASICS Superblast

2018年发表在《运动医学骨科杂志》上的一项研究表明，与中性鞋相比，穿着超厚鞋的跑者受到更大的冲击力和并有更高的负荷率（这些变量会导致与跑步相关损伤的风险概率更高）。研究还发现，刚开始穿着超厚跑鞋跑步的人受伤的风险要更高些。

Part 3

超厚跑鞋的风险

为什么缓冲越多，产生冲击力越强呢？“脚底有200,000个神经末梢，它们非常敏感地去感知地面，”足部和步态专家考特尼·康利说，“当我们在脚底下方放置更多的缓冲垫时，我们就扰乱了足部感受地面的方式。”

▲脚底有20万个神经末梢，它们都非常敏感。

具体的表现就是跨步过大。从本质上讲，超厚减震鞋往往比堆叠高度较低的鞋更重（尽管我们在比赛日鞋中看到的那种更轻的泡沫技术，可以在减轻重量的同时增强缓冲和弹性，而且已经开始应用到日常训练鞋中）。康利说：“当鞋的重量增加，特别是在脚跟处，它会导致步幅甩得更大，脚会落在身体重心前面。”这会给膝盖、臀部和下背部带来更大的扭矩和压力。

高减震性也会诱使你跑量超出结缔组织能够处理的范围。“更多的是足底板损伤、足底筋膜损伤和腓骨肌腱损伤，因为人们穿这些类型的鞋子时跑量会更多一些，”伍德森说。更不用说脚踝扭伤。想像一下，40毫米离地有多远？有些鞋子感觉有多么不稳定？

▲2022年，Nike为Invincible 3制作的宣传片，充分表现了鞋底的减震功能。

除了与地面距离较远之外，泡沫的密度还会影响你与地面的相互作用以及步幅。伍德森说， “更硬的泡沫会更加灵敏，你会从鞋子上得到更多的反馈。”这主要是个人喜好问题，但在选择最适合自己的一种时，需要考虑步态、步幅和训练量。

如果脚和脚踝在鞋内需要比较费劲地来稳定步态的话，这会导致膝盖进行一些额外的旋转，并在臀部也会需要承受更多的压力并做出更多的动作。

“我在第一次穿超厚鞋的人身上最常见的问题是脚踝外侧和臀部疼痛，因为他们的身体还没有适应这种鞋子对步幅的影响。”伍德森说，“你最终会因为要试图控制这种超厚的泡沫而浪费大量能量。”

当然，碳纤维板有助于为高反应性泡沫中底提供稳定性，这就是为什么我们看到这种技术出现在训练鞋（如New Balance SuperComp Trainer或Saucony Kinvara Pro）和竞赛鞋中。但如果这些鞋子不适合你的步态，你就很难驾驭它。

▲（上）Saucony Kinvara Pro，（下）New Balance SuperComp Trainer

这就像只开过本田思域却试图驾驶法拉利一样。“你必须获得穿上这些超厚鞋的资格，”康利说。这并不是说我们都应该回到赤脚或者穿上普通的跑鞋。但这确实意味着要精心选择穿着超厚跑鞋的时间和场合，而且在开始穿超厚跑鞋之前，必须确保自己的脚足够强壮且稳定，有足够的能力来应付它们 。

Part 4

穿超厚跑鞋的时机

虽然通常建议在长距离跑、轻松跑或恢复跑时穿超厚跑鞋，但康利建议穿普通跑鞋进行日常训练——“你的脚必须在不借助外力的情况下更加努力地训练，这将使它更强壮。”

伍德森则建议将超厚作为训练鞋的一部分：“像生活中很多其他东西一样，需要一点点尝试，一旦你能更好地了解自己身体的反应，你就可以开始穿着它来训练了。”

没错，脚下有厚厚的缓冲的感觉很好，但谁都无法欺骗自己的身体。如果没有建立起足部稳定性、平衡控制和跖屈力量的基础，就很容受伤。但如果锻炼出了强壮的脚和脚踝，能够更好地驾驭超厚的鞋底，那么这种跑鞋就能为你锦上添花。