涨知识｜改善情绪，舒缓压力，你永远可以相信跑步

这两天，中国人民大学国家金融研究院院长、中国资本市场研究院院长吴晓求的一段话火了，“炒股之余，我经常说要去跑跑步，锻炼锻炼身体。”

跑步，本就是强身健体、减肥塑形的最佳手段之一。不仅如此，跑步促使大脑分泌的多巴胺，也可以传递快乐和兴奋的信息。

跑步，是对抗抑郁的良方

跑步，是一剂治疗抑郁症的良方，这是在世界抑郁领域都得到过科学验证的。

世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。

斯诺克名将奥沙利文就曾经这样说过，“跑步运动并没有治好抑郁，但它很神奇地帮我很好地控制住了抑郁。”

美国威斯康星大学的精神病学家约翰·H·格雷斯特，也曾做过一次医学实验。

他随意选择了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：一组慢跑锻炼，一组短期精神疗法，一组进行不限时间的精神疗法。一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，在三星期内全都说：“差不多好了。”

格雷斯特由此得出结论，跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。

不仅如此，他随访两年，发现大多数病人仍在坚持跑步。

从脑科学的角度来说，跑步可以提升体内神经递质如内啡肽的水平，从而改善情绪，还有减轻抑郁的功效。

美国的南卫理公会大学就发现，人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源——焦虑的根源来自大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感。而跑步能刺激自己的“新生神经元”，从而缓解焦虑。

在心理学家和社会学家的观察中，跑步给处在高度压力下的人群以及抑郁症患者带来的改善不仅仅是内在的。

跑步是一个人的运动，但也是一群人的运动，当跑者通过训练和参赛融入了跑步群体，这是高度压力人群和抑郁症患者通过药物治疗无法得到的。

“在一起训练的过程中，每个人都会感受到被尊重、被接纳、被认可，这也是其得以康复的重要原因。”

国家二级心理咨询师何日辉分析了跑步对于治疗抑郁症的作用，“跑步不是康复原因的全部原因，但是一个改善其情绪的引爆点。”

跑步还有这些功效

对于跑步能够给运动者带来哪些帮助，一群来自国外的科学家曾经用了十几年的时间来研究——最终，他们发现，跑步的好处远不只停留在大众所能看到的，它对于很多疾病的治疗能力甚至超过药物。

首先，它是偏头痛的“克星”。

瑞典哥德堡大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。

如果一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。

美国的神经内科学家也在行医的过程中发现了这一点，在他的记录中有16个连药物也治不好的偏头痛患者，通过6个月到2年的慢跑锻炼最终战胜了偏头痛，他们不仅症状得到了缓解，还能摆脱药罐子的束缚。

其次，它是防癌小能手。

芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。

专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使得全身的各个器官都能更好地运作。如果长期缺乏锻炼的话，在缺氧状态下的癌细胞可比平常活跃得多。

此外，由于跑步还能帮助女性规避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。

美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周步行7小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

此外，他还是耳背者的福音。

耳朵和双腿，这两样器官看上去风马牛不相及，不过其中却暗藏着玄机。

美国贝拉明大学的学者发现经常跑步的人比平时不锻炼的人平均听力要好上6%。原因是每当迈开双腿跑步时，体内的血液循环系统可以得到改善，特别是耳朵的血液循环，让耳朵能够更好地吸收养分，从而保护听力。

最后，跑步还可以增强记忆力。

如果以为跑步只是一项体力活，那就大错特错了——跑步其实也是一项“脑力活”。

来自英国剑桥大学的一份科学研究报告向人们揭示了跑步和智力之间的关系。根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。

数以万计的人都在跑步的几天后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了跑者的记忆能力，让他们学得更快也更有效率。