科普引领，医路向前丨“大寒时节话养生”：中医治未病与冬季调摄

原创 上海黄浦 上海黄浦

为推进卫生健康事业从“以治病为中心”向“以人民健康为中心”转变，黄浦区加强区级健康科普专家库建设，建立了由29个学科的专家组成的强大科普团队，以“科普引领，医路向前”系列栏目为平台，将专业的医学知识转化为通俗易懂的科普内容，让老百姓听得懂、学得会、记得住。

“大寒”是二十四节气中最后一个节气，也往往是一年最冷的时节。本次“科普引领，医路向前”系列科普栏目，邀请到来自上海市黄浦区香山中医医院治未病科朱远航副主任，在“大寒”节气来临之际与大家聊聊中医治未病与冬季中医养生知识。

什么是“治未病”？

“未病”字面意思是“未来的病”、“还未发生的病”，“未病”状态大致相当于平常所说的“亚健康”，但二者并非完全等同，中医更讲究天人合一，因此“治未病”与我们的节气、饮食、情志等方面息息相关。

“治”并不单纯指治疗，还含有管理、预防、治理的内容，即采取一系列个性化的措施，使失去平衡、即将生病的身体状态恢复到平衡状态，从而防止疾病的发生与发展。

冬季易出现哪些不适及病症？

呼吸道疾病：易患上感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。人体一旦感受风寒之邪，往往容易阳气被遏制，导致头身疼痛、反复郁热的感冒症状。

消化系统疾病：易出现胃痛、腹胀、消化不良、大便稀溏等症状，且遇寒受凉加重。冬季气温低，气候干燥，运动又相对较少，所以便秘的发生率也较高。

情绪低落、烦躁失眠：小寒、大寒期间天气寒冷，日光光照大大减少，人们容易情绪低落、焦虑不安，睡眠不佳。

冬季养生，我们可以怎么做？

1.注意防寒保暖：外出时要加强保暖，特别是颈部、手部、足踝部等易暴露的部位。大椎穴位于我们的颈部，它是手足三阳经和督脉的交会点，一旦感受风寒之邪，容易遏制阳气，导致头身疼痛、反复郁热的感冒症状。

2.合理调整饮食：少食生冷寒凉食物，多吃高膳食纤维的食物。适量增加玉米、红薯、豆类的比例，粗细搭配。多吃菌菇类、芹菜、韭菜、竹笋等蔬菜及猕猴桃、火龙果等高纤维水果。

3.巧用药膳茶饮：

山药芡实薏米粥：针对脾阳不足，湿阻中焦的人，推荐食用。将山药片、芡实、薏苡仁加黄小米熬粥，如果伴有进食后腹胀，消化不良者可加鸡内金粉一小勺3g左右随粥送服。

姜米茶：把粳米和生姜丝放锅里小火翻炒，炒至米焦黄色、姜丝收干用来冲泡代茶饮，常饮可以温脾和中，帮助消化。

五汁饮：荸荠（马蹄）、生梨、鲜苇根、麦冬、莲藕五种药食同源的食材炖汤温服，可以起到养阴生津，润燥通便的功效。

4.调适睡眠质量：

安神香囊：含有柏子仁、远志、白芍、茉莉花、薰衣草等草本的香囊，可以起到一定的安神定志、舒缓助眠的作用。

红参百合龙眼茶：适合心神不宁、心气不足、虚烦不得眠的人群。配方：龙眼肉10g、百合6g、红参3g，煮水代茶饮。

玫瑰佛手茶：适合情绪焦虑、胸胁作胀、胃口不佳兼有睡眠不好的女性。配方：玫瑰花3g、佛手5g、陈皮3g、红枣3枚，煮水代茶饮。

睡前足浴：每天睡前泡脚20分钟左右。

5.功法导引锻炼：在冬季，通过闲暇时间打一套八段锦或五禽戏，可以调畅气息，收敛浮躁的心神。

6.按跷养生保健：

摩腹：顺时针摩腹，并以指腹重点按揉我们的脐上四寸的中脘穴、脐下三寸的关元穴、脐旁两寸的两个天枢穴，可以帮助脾胃运化功能条达，上下气机通畅，注意以微微发热为度。

干梳头：用打磨光滑的牛角梳或木梳，由前发际梳到后发际，先中间后两边，适度用力，至头皮微微发热为止，可以使经络通畅，升发清阳之气。

撮谷道：相当于提肛锻炼，配合腹式呼吸，缓慢上提、收缩肛门括约肌，收紧约5秒后缓慢放松，20个为1组，每天3—5组，可以起到升提清阳，强化盆底肌肉，改善便秘、漏尿等症状。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 孙冲

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

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原标题：《科普引领，医路向前丨“大寒时节话养生”：中医治未病与冬季调摄》

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