年轻人三大“脆皮”症状：记忆力下降、情绪差、免疫力下降

最近一段时间，“脆皮青年”“脆皮大学生”成了一些年轻人的新标签。打个哈欠脱臼了，摔一跤骨折了，换件衣服扭到腰了……不少网友分享自己的“脆皮”经历，在自嘲之余，更是为年轻人敲响了身体健康的警钟。

上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1333名青年进行的一项调查显示，63.0%的受访青年自感处于亚健康状态，且上班族的比例高于在校大学生。91.1%的受访青年支持校园时期系统全面地推进健康教育。

“今天是这儿，明天是那儿，突然就不舒服了”

95后张爱柠在三线城市工作，但她感觉自己并不像大家印象中的“小镇青年”那样安乐闲逸，而是有很大压力。每天下班后，张爱柠都感觉没什么力气，晚上难入睡，白天又很困。最近体检查出来她的身体多处有结节，尿酸高。现在一到换季，她的身体就会出现一些小问题。“起疹子、牙龈肿痛……今天是这儿，明天是那儿，突然就不舒服了”。张爱柠感慨，小病也挺折磨人，让她心情总是不太好。

“按照中医的说法我是心肝肾气血虚弱，湿气重。”入职一年多的周仁光自嘲是“脆皮打工人”，今年体检结果显示，他也有结节。周仁光感觉，特别是“阳”过两次之后，免疫力明显下降了，体质变差了，“现在压力一大就会长痘，嗓子痛，偶尔还会咳嗽”。

调查显示，在年轻人的各类健康困扰中，记忆力下降（43.4%）排在第一位，其次是情绪差、不稳定（42.2%），免疫力下降（41.9%）排在第三位。其他问题还有：睡眠质量差（38.7%）、视力下降/眼部干涩等（38.0%）、脱发（34.4%）、皮肤状态差（27.5%）、口腔问题（牙痛/牙周炎等）（23.6%）、身材问题（肥胖/消瘦）等。

针对这组数据，中国医学科学院肿瘤医院深圳医院营养科主任、中国营养学会注册营养师刘金英分析，排在前三位的健康问题很能反映现在年轻人不健康的生活方式。她介绍，很多身体问题是相互影响、相互作用的。“例如经常熬夜，睡眠质量会变差，生物钟乱了，记忆力也会减退，还会影响情绪。还有长期的营养不均衡，会导致体内代谢紊乱，使免疫力降低、记忆力减退。另外，长期待在室内，不晒太阳，对情绪也会有影响，而且睡眠质量会变差。这些都是连锁反应。”

“脆皮”一词火爆网络说明年轻人身体亚健康已较为普遍

00后大学生周鑫平时作息不规律，经常熬夜，第二天没课时“早午饭一起解决”，整个人时常处于疲乏无力的状态，学习效率很低。持续一段时间后，他发现自己掉发有点多。“还有点低血糖，偶尔有头晕症状。现在一上火，嘴角就会反复起疱疹。”如今，周鑫开始重视自己身体亚健康的问题了。

数据显示，63.0%的受访青年感觉身体处于亚健康状态，7.5%的受访青年表示“不好说”，不到三成（29.5%）认为自己挺健康。交互分析显示，上班族感觉身体亚健康的比例（64.4%）高于在校大学生（59.5%）。年龄上，受访85后感觉亚健康的比例最高（69.8%），其次是90后（67.6%），95后相对最低（57.4%）。

在北京一所公立中学担任美术教师的齐稔说，心理压力是目前自己健康的一大威胁。“从去年找工作开始，压力就比较大，临近毕业又和男友分手，情绪也不好。身体陆续出现一些小症状。”虽然最终顺利入职，但齐稔感觉眼下的工作压力仍然不小，时常会焦躁、沉闷。“我前阵子生了一场病，才恢复没多久”。

刘金英认为，“脆皮”一词火爆网络，引起年轻人的共鸣，说明年轻人亚健康问题已比较普遍。谈及很多年轻人存在的压力问题，她特别提醒，要正确看待压力，“在很多人眼中，压力会带来消极作用，但要知道，存在一定的压力是正常的，而且我们实际面对的压力可能没有想象的那么大。面对眼前的工作，一步一步地去做就好了，不要想太多或提前担忧结果。”

91.1%受访青年支持校园时期系统全面地推进健康教育

齐稔分析，在健康意识的培养上，学校教育对孩子有深远持久的影响，从小进行健康教育，有利于健康意识在学生心中扎根，也能让良好的生活理念融入生活每时每刻，更能实现“知行合一”。而且，她认为，校园健康教育能提高学生个人防护意识，有利于健康成长。

对于从小养成锻炼习惯的益处，齐稔深有体会。她说，自己小时候身体素质比较差，总生病，后来从小学四年级开始坚持锻炼，每天跑步、跳绳、做仰卧起坐，每周还能保证一次游泳。“有一年假期，爸妈送我去学跆拳道，我对日常锻炼有了更多科学的认知，身体素质也明显提升了。”

将健康意识融入生活每一刻，91.1%的受访青年支持校园时期系统全面地推进健康教育。

刘金英表示，健康教育入校园很重要，能够让孩子真正懂得并发自内心地认同健康生活的理念，尽早养成健康生活的习惯并长期坚持下去。“现在部分小学开展了食育教育，也是希望孩子们从小在饮食上形成健康的意识，养成好习惯。”

她认为，健康教育入校园可以结合短视频科普的形式。“尤其对于小学生，要像讲故事那样讲给他们，这样他们更容易理解和接受。可以在班会上开展健康饮食的相关活动，每学期安排一两次也能产生一定效果。”此外，还应该结合实践活动，让学生参与其中，“对于饮食健康、身体机能提升等，可以邀请专业人士来介绍。学生可以以小组形式，结合相关主题开展一些活动，例如挑选辨认食材等，只有自己做过了，印象才会更深刻”。

她建议，健康教育在高校可以作为必修课。“学生在课间可以补充一些水果、坚果类的健康食品，有利于保持大脑活力，更好地集中精力。平时可以组织户外活动。总之，大家要注重营养、注重锻炼、注重健康。”

参与本次调查的受访青年中，00后占26.1%，95后占26.4%，90后占29.6%，85后占17.9%；在校大学生占25.0%，上班族占71.0%，其他占4.0%；生活在一线城市的占33.5%，二线城市的占38.9%，三四线城市的占20.8%，城镇或县城的占5.8%，乡村的占1.0%。

（应受访者要求，文中齐稔为化名）

营养科专家：不做“脆皮青年”从现在做起

当下，年轻人生活方式不健康已成为比较普遍的问题。有不少年轻人感慨，其实也知道该早睡早起、多运动、少想烦心事，可在快节奏的学习、工作和生活中，要做到这些，难免有些“心有余而力不足”。年轻人该如何打破这些现实困境？从生活中的点滴做起，具体要从何处着手？为此，记者采访了中国医学科学院肿瘤医院深圳医院营养科主任、中国营养学会注册营养师刘金英。

中青报·中青网：近期，“脆皮青年”“脆皮大学生”等词火了。为什么现在年轻人的身体“脆”了？

刘金英：我认为原因是多方面的。首先，缺乏锻炼。很多年轻人都没有养成运动锻炼的好习惯。中学时期，在学校，体育课开得少，认真上的少，到了家里，这么大的孩子一般家务做的也不多，甚至稍微做一点，有的家长马上就给揽过去了。到了大学，虽然课业不像之前那么紧张了，但是“低头族”等情况又多了起来，这些都导致年轻人缺乏运动意识。其次，身材管理方面出了问题。现在很多年轻人以瘦为美，但是盲目减重节食，导致身体缺乏营养，免疫力低下。也有很多年轻人喜欢吃夜宵，这会造成机体分泌的合成激素增加，合成脂肪的能力增强，易造成肥胖，也对胃造成压力。而肥胖、过瘦两种极端情况都不好。再者，晒不到太阳或不爱晒太阳也是一个很大的诱因。晒太阳有利于维生素D的生成，是最经济的补充维生素D的方法，能更好地促进钙的吸收，防止骨质疏松并提高机体免疫力。另外，现在年轻人心理压力普遍比较大，容易带来情绪不稳定、暴饮暴食等一系列不良反应，维生素D对情绪也是有一定的调节作用。

中青报·中青网：结合现在年轻人日常的饮食和生活习惯，您有哪些建议？

刘金英：在生活中，有很多年轻人不注重饮食健康，饮食结构长期不合理。这在当下可能体现不出什么，但是等到了四五十岁，后果就开始显现出来了。所以我建议，首先就是保证合理饮食。

很多年轻人不喜欢吃蔬菜。蔬菜一定得多吃，且每天摄入的蔬菜中要有一半是绿叶蔬菜，因为其含有的镁、钾、维生素C及天然的抗氧化物质。另外，再吃一些豆类、山药、红薯等，还要保证水果和优质蛋白的摄入，少吃油炸、熏烤等食物，还可以吃一些坚果、酸奶等。如果做不到饮食均衡，建议每天或一周3次吃一粒复合维生素矿物质营养素片剂，当然，能从自然饮食中得到补充是最好的。

还有睡眠，也是年轻人的一个“老大难”问题。想要好的睡眠，就一定得养成好的作息习惯，不要熬夜，尽量睡得早一些，这样早上也能起得早一些。如果实在做不到早睡，也尽量保证睡好子午觉。子午觉对应的两个时段分别是夜间11点到次日凌晨1点，午间11点到下午1点。子午觉和我们人体的生物钟是息息相关的，睡好子午觉对健康极为重要。

中青报·中青网：帮助年轻人获得健康的身体，其他主体可以怎样发力？

刘金英：从用人单位来说，如果能够意识到员工健康问题的重要性，结合一些措施来帮助员工重视身体健康，会有一定的促进作用。比如像我们医院，每年都会举办运动会，平时还有一些乒乓球比赛等，为员工提供了一个重视锻炼的氛围和环境。对学生来说，学校也要重视体育锻炼，督促做好课间操、上好体育课等。

社会上的青年组织和机构，一方面要对青年在这方面给予科学的引导，另一方面，也可以组织一些活动，为年轻人提供活动的场地和机会。在团体的影响下，相信年轻人运动起来也会更有动力和信心。

我们国家这几年一直强调健康中国，我认为要持续地呼吁，提高年轻人的重视程度，增加他们的危机感。同时，国家也要关注到年轻人在健康方面面临的难题，及时予以解决。

中青报·中青网：结合年轻人的实际工作场景，您有哪些实用的建议可以让大家“动起来”？

刘金英：工作场景中，受空间、时间等限制，大家往往感觉要运动比较难。其实，进行原地跑跳也是很有用的。另外，还可以自备弹力皮筋，或拿两个矿泉水瓶装满水当作哑铃，这样原地做几组相应的动作能够有效拉伸肌肉，也挺有锻炼效果。而且，办公室一般都有墙面，大家还可以借助墙面做改良版的俯卧撑，也能锻炼肌肉，强健骨骼。很多年轻人平时喜欢乘坐电梯，我建议可以先爬两层楼，然后再坐电梯。每天这样多运动一点儿，就比不活动要强得多。

我们其实随时随地都可以锻炼，就看自身有没有这个意识了。我建议大家给自己制定阶段性的目标，分阶段进行运动，并打卡，完成任务后奖励自己，这样也可以更容易地将锻炼坚持下去。