跑进240的五朵金花，来年仍是赛道上的“野心家”

采访｜晨钟 灰兔 南琼

编辑｜WR China Team

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2023年，中国女子马拉松久违的“狂飙”之年：

专业队层面，张德顺3月在名古屋以2:24:05杀入中国历史前十，与李芷萱、白丽一起达标巴黎奥运会；

业余选手方面，银行程序员黄雪梅在北马飚出2:32:16，成为新晋“大众一姐”，这一成绩可以排在今年国内第14位；21岁的钟佳萌年初在厦门完成首马，下半年在长沙首次跑进2:40后，又在南京、汕头接连PB，将个人最好成绩提升至2:36:45；三位湘妹子黄菲、熊娟和伍玲也都在今年先后打开2:40大关。

▲2023北马，黄雪梅飚出2:32:16，成为新晋“大众一姐”。

据统计，2023年Sub-2:40的业余女选手多达14位——而在2022年，全国一共只有18位女选手跑进2:40，无一业余选手。

马拉松赛事全面恢复的第一年，中国女子马拉松迎来了久违的盛世。

日前，《女子跑步》邀请到2023大众精英跑者中引人注目的“五朵金花”：黄雪梅、钟佳萌、黄菲、熊娟和伍玲，请她们讲述了在过去一年创造辉煌的感受感言，以及来年的目标与计划——

“2023主要关注哪些问题？

黄雪梅 ：今年主要关注训练。因为全马一直想跑进240，5公里想跑进17分钟，所以训练就会按照这个成绩的要求计划和执行。

钟佳萌 ：主要是成绩，今年还是想破个235的。

黄菲 ：今年我之前的目标是跑进240，达到国家健将标准，预期是能跑个238、239吧。没想到现在能跑到236，比预期快了两三分钟。

熊娟 ：今年因为我上半年突破了，就跑到了240。对这个成绩其实我是没有准备好的，比较意外，就这样达成了自己的目标，我很高兴。但是下半年当我想要再次跑进240的时候，我准备了很久，夏训的时间很长，四五个月的时间我都在认真训练，却没有很好的去实现，一直在和伤病拉锯。上半年可能是惊喜，然后下半年的我的关键词就是遗憾了。

▲2023无锡马拉松，熊娟跑出个人最好成绩2:38:04

伍玲 ：今年我其实本来上半年的目标是240的，然后因为上半年我跑那场重庆的时候，我重庆的时候就跑崩了，跑快了，然后虽然跑的也不是很差，跑了242，但是的话是可能因为自己觉得想大一点PB，结果就跑崩了。实际上我上半年完全有240的水平的，如果我收的一点保守一点，过240应该是很轻松。后来北马、广马这样的国内大满贯赛事都没有中签，我对参赛计划做了一些修改，体能和状态维持在相应的水平，在衡水湖水到渠成地把240给破了。

今年为实现目标做了什么？

黄雪梅 ：今年在饮食上做了一些调整，以前比较爱吃零食，现在都尽量不吃零食，多吃主食和高蛋白食物；其次减少了娱乐的时间，比如和朋友聚餐之类的，训练完就直接回去收拾准备休息。

钟佳萌 ：高原下来以后，这几个月生活都基本一样，平时练练，周末比赛。接下来想找个团队一起训练。

黄菲 ：能够跑到236，今年夏天到云南会泽高原训练了一个月很关键。那个月，我的跑量达到了800公里。在那之前，我的跑量在两三百。回来之后，每个月的跑量维持在500公里。我每周以赛代练，从9月以来，每周都在比赛，平时每天至少是跑16公里。

云南会泽高原训练一个月，对我来说当时并不是一个容易的决定。我非常犹豫，主要因为第一，我完全没有体育基础，没有做过专业训练；第二，身边的人都知道我去训练了，如果没有实现自己的目标，我也会有一些压力；第三，我有工作，一下子请一个月的假去训练，会让老板很为难，现在就业情况不理想，我也怕工作不保。但犹豫再三，我还是决定尝试一下。

▲2023杭州马拉松，黄菲刷新PB，以2:36:46获得国内女子第二，国际第六

特别感谢我的老板，他看着我从完全不运动的状态一步步走过来的，觉得很励志，也很意外。他知道我没有基础，能取得现在的成绩不容易，也很支持我。所以云南训练，他特批我一个月的假期，同意我远程办公，兼顾跑步和工作。

熊娟 ：不管天气多热，我都保证了训练量，月跑量一直维持在500公里以上，夏季也没放下长距离和速度课。

夏训我是跟墨水湖的小伙伴一起练的，还有我们的锋利东湖跑团。每周六我们一起训练一次，雷打不动，这是我们跑团每周的团建。

我自己的训练计划是跟着冬夏训练营的线上训练，教练是上海的赖赖，一直是用他的训练课表。

伍玲 ：我们管平原到高原训练的提升叫高原福利，每一个人福利都是不一样的，像我们这些平原地区的人，到高海拔去照理说会有很大的提升，但我感觉高原区给我的福利不是特别多。

我自己到高原感觉不是那么好，没有像别人说的那样神奇，去了就可以大幅PB怎么的。我觉得这有可能跟个人体质、训练方法以及是否能够适应、能否恢复等等都有关系，可能对于年轻一点的小孩子他们恢复更快。

“今年最满意的是什么？

黄雪梅 ：今年其实对5公里、10公里、半马和全马的成绩都很满意，5公里跑进了17分钟，10公里跑进了34分钟，半程跑进了113，全马跑进了240，都跑到了一直想要的成绩。

钟佳萌 ：今年对自己跑出的成绩还不够满意，还需再努力。

黄菲 ：今年，我最满意的有两个方面：一方面是PB超出了自己的预期；另一方面，我家小孩子的表现超出预期。他今年刚升入初三，我管他、教他的时间不多，但他很独立，成绩在整个年级排名都很不错。作为一个马拉松妈妈，我也会带孩子跑步，寒暑假都会陪他慢跑，每次大概会在4公里左右。这让他对自己跑步也很有信心，学校运动会，3000米跑步，班里没人敢报，他能主动报名，会觉得平时我都可以跑4000米，3000米不成问题！跑步让他更有勇气！

熊娟 ：最满意的当然是跑进240，但那场比赛是运气好，下半年反复尝试都失败了。实际上我觉得每一场比赛都挺有意义的，我很享受比赛的当下，但是跑完了我可能也就放下了，没有对某一场比赛有太多深刻的印象。

伍玲 ：上半年几场重点赛事都有点崩之后，在衡水湖意外跑进了240，还是挺满意的。

▲2023衡水湖马拉松，伍玲跑进2小时40分，这是她两个月夏训精心准备的赛事

另外，算下来我已经有三年没有接触过越野了，下半年因为北马没中签，就想着调整一下状态，也当做拉练，秋天就报了三场登山赛，算是轻度越野吧，想尝试感受一下，看自己在这个圈子里是一个什么水平，试试水。

先是在江西拿了一个亚军，后来又在一个联赛制的比赛中接连在苏州和攀枝花拿到亚军和冠军，凭借这一冠一亚拿到了总决赛冠军，为自己的2023赛季收官，觉得还是挺开心的。

因为马拉松赛场上达标健将，所以年底尝试轻越野找找以前的感觉，没想到还找了个冠军，也就知足了。

对明年有哪些期待？

黄雪梅 ：明年的话，全马试试看能不能跑进230吧；倒没有特别想去的赛事，因为工作原因，首选是时间合适的赛事。

钟佳萌 ：希望全马跑到235内，有机会想跑柏林或瓦伦西亚。

▲新人钟佳萌在2023表现抢眼，在年末的汕头马拉松将PB提升至2:36:45，展示出巨大的潜力

黄菲 ：明年，我的目标是突破235，希望能达到233。今年，我会再去云南冬训，希望在无锡之前调整好状态，去冲一下235。之后，我考虑以赛代练，在下半年减少参赛频率，希望在成绩上有更大的突破。

另外，我还希望儿子在明年考上理想的高中！这对于做妈妈的我来说，也是很大期待。

熊娟 ：我明年的目标是2:37:59，也就是Sub-2:38。明年会比较期待无锡马拉松，但因为我也跑过一次无锡，我更喜欢跑新鲜的比赛，所以我更想在一场没跑过的赛事中刷新个人最好的成绩。以跑马为媒介，去打卡不同的城市。

伍玲 ：我没有太多的期望，因为我是想着能把个人最好成绩提升一点就可以了。我不想给自己设太大的限制，我会努力去进步，但我不想给自己设限。如果练得好，说不定我明年就235了。但我没有特别一个明确的目标，就像当初一样，我没有想过破三，然后直接打开250。我不想去设限，也许是想给自己一个意外的惊喜。