睡很久还是累，一类食物，帮你睡得更香

李女士最近连睡8、9个小时还是哈欠连天，而她的朋友每天都要熬到一两点，第二天早起依旧神采奕奕。终于林女士忍不住了，问她：“我睡的时间比你久，为什么就是不如你有精神呢？”

睡得着≠睡得香

大部分人都觉得睡着后就什么都不知道了，事实上人睡着后大脑依旧在活动，并且表现出一系列的周期性变化，可以分为浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠3个阶段。

这三个阶段会周期性交替，1个周期时长约为90～120分钟，晚上睡觉时，人要重复经历上述周期3～5遍。

浅睡期感觉迷迷糊糊，正常时长占总睡眠时间的60%左右；到了深度睡眠期，意识完全消失，大脑皮层可以得到充分休息，时长占总睡眠时间的 15%～20%；进入快速眼动期后，呼吸稍快且不规则，体温、心率也有所升高。

深度睡眠的重要性

为什么林女士睡得久反而效果不如朋友好？问题就出在深度睡眠上！

深度睡眠阶段中，生长激素会大量分泌，它们对人体的修复和生长具有重要的影响。深睡眠充足的人醒来后会觉得神清气爽、疲惫尽消；如果起床困难，乏力、无精打采，哈欠连连，容易累，好像睡了个“假觉”，那么就有可能深度睡眠不足。

所以确保深度睡眠的质量和时长，对身体健康至关重要。

想要睡得香，多吃优质蛋白

人们经常会把睡眠质量差或失眠归因于压力、情绪或疾病上，却忽略了日常饮食的重要性。

美国哈佛大学发表于顶级期刊《细胞》一项的研究揭示了饮食是如何改善睡眠的：高蛋白饮食（肉、蛋、奶等）能促进肠内分泌细胞释放一种物质，向大脑传递信号，降低睡眠过程中对外界信息的反应性，进而促进深度睡眠。

研究人员表示，这对于睡眠质量不好、容易半夜醒来的人有很好的帮助作用。

蛋、奶、禽畜肉、鱼虾等动物性蛋白质，以及大豆蛋白，都属于优质蛋白质。

这些食物中富含的色氨酸、钙元素、以及B族维生素，能起到安抚焦虑、亢奋的大脑，促进深度睡眠的作用。

需要注意的是：

部分人群不适合高蛋白饮食

并非所有人都适合高蛋白饮食助眠，例如肾脏、肝脏、胰腺有问题的人，高蛋白饮食很可能加重器官负荷或者导致身体无法消化吸收。

分散均衡摄入

建议以分散均衡的方式摄入蛋白质，而不是仅在某一顿餐（例如晚餐）或睡前集中大量进食。吃得过饱会使胃部产生不适的饱胀感，使人难以入睡。饮食后消化系统需要加大马力进行工作，大脑需保持兴奋状态，入睡会变得更加困难。

吃肉更要吃菜

在追求高蛋白饮食的同时，不能忘记均衡饮食。多吃肉更要多吃菜，补充关键的膳食纤维，促进肠道蠕动，减轻高蛋白饮食给肠胃带来的负担。

5个助眠小技巧，一觉到天亮！

23点前入睡

23点至第二天凌晨3点是进入深度睡眠的最佳时段。如果您熬夜至凌晨两三点，睡眠时长即便达到6个小时，也无法获得有效的深度睡眠，可能导致起床后精神疲惫。

调整睡眠环境

睡前不看电视、玩手机。人在黑暗的环境中更易入睡，可以更好地促进人体分泌血清素和褪黑素。血清素可以调节睡眠和精神活动 ；褪黑素则能够降低血压，舒缓心跳，纠正睡眠节律。

远离烟酒

如果想拥有更长久的深度睡眠，下午2点以后不要再摄入含酒精、咖啡因的饮食，更不要吸烟。

舒缓压力

在睡前做一些简单的伸展运动，还可以通过练习冥想、渐进式肌肉放松等方法缓解压力，帮助进入睡眠状态，减少夜醒的频率。也可以试试gaba助眠，是脑体自然分泌的一种“睡眠氨基酸”，也是公认的“神经镇定剂”，能够帮助我们镇定神经、创造睡眠诱导、舒缓情绪。

泡脚

温水泡脚能很好地刺激足部分布丰富的毛细血管和神经末梢，能够加速足部血液循环，消除人的疲劳感，促进深度睡眠。

本文图片来源网络

原标题：《睡很久还是累、哈欠连天……1类食物，帮你睡得更香！》

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