三个“好习惯”竟然是老年痴呆的元凶

老年痴呆有多可怕？有一句话形容它为“肉体还活着，灵魂已经死了”。

身体各项机能都不错，但是脑细胞却已经受损，慢慢地会忘掉一切。

随着老年痴呆逐年递增的高发病率和致伤、致残、致死率，患者及其家庭被迫陷入“无底洞”式的经济压力和照护压力。

而更可怕的是有些你认为的“好习惯”，却是老年痴呆的致病元凶！

3个所谓的“好习惯”

竟是痴呆元凶

习惯一

饮食清淡

有些人错误地认为清淡饮食就是纯吃素，甚至做饭连油盐都不放，过度追求清淡。

老年人长期吃素会导致B族维生素、维生素D以及碘、钙、硒、锌等微量元素摄入不足。

其中维生素B12对中枢神经系统有重要作用，能通过降低人体内同型半胱氨酸水平来减缓脑萎缩和认知能力下降的速度。

维生素D对中枢神经系统也具有保护作用，它能促进神经营养因子生成、清除β淀粉样蛋白、调节神经元钙稳态。

习惯二

太爱干净

包括频繁洗手洗澡、家中经常消毒、从不接触大自然等行为，如果过度追求无菌，会破坏人体内的微生物平衡。

肠道菌群紊乱可能导致人体出现长期的慢性炎症，炎症会释放促炎细胞因子，损伤神经元和认知功能，这是老年痴呆发生的重要机制之一。

习惯三

睡得太足

正常的睡眠时间应在7-8小时，如果夜间睡眠时长＞9小时，午睡时长＞90分钟，这意味着睡太多了。

一方面，长时间睡眠与认知能力的下降、记忆力减退以及老年痴呆的风险增加有关；另一方面，长时间睡眠也可能是老年痴呆早期的症状或潜在表现之一。

5个痴呆误区

害人走了不少弯路

01

人老必痴呆，无法预防

虽然老年痴呆是与年龄高度相关的疾病，但并不意味着人老必痴呆。

老年痴呆是一种神经系统退行性疾病。虽然目前尚无特效药能治愈，但充足的睡眠、合理的饮食、良好的心境以及脑力活动等，都能有效预防该疾病发生。

02

记忆力不好就是痴呆

记忆力下降可以由多种因素引起，不一定是老年痴呆，只有当记忆力和其他认知功能同时出现损害，比如经常迷路、说话重复、性情大变以及日常生活能力的丧失时，才是老年痴呆。

03

是否痴呆，CT一查就知

CT检查确实可以显示大脑的萎缩程度，但是大多数健康的老年人也会出现生理性脑萎缩，所以CT不是诊断老年痴呆的首选方法。

MRI和PET-CT检查对诊断老年痴呆会更有帮助些，但还需要医生结合患者的病史、临床表现和认知测试结果才能真正确诊。

04

老年痴呆会遗传

只有大约0.5%的老年痴呆有家族遗传性，主要由基因突变引起。剩下的病例均是散发性的，致病原因为环境和生活方式、老龄化过程、心血管健康等，不存在遗传性。

05

智能检查有问题就是痴呆

包括时钟绘制测试、连线追踪测试、数字串回忆测试等检查，这类检查的结果受患者的精神状态、文化程度、配合度等影响较大，只能初步评估认知功能，不能作为诊断依据。

防痴呆重点

1减2控3读书

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入

饱和脂肪酸主要来源见于动物性食物中，如肉、奶制品、黄油和鸡蛋黄，反式脂肪酸则常见于加工食品、炸薯条、快餐、油炸食物中。

这两种不健康的脂肪，长期摄入过多可以引起体内的慢性炎症反应，加速脑细胞死亡和萎缩。

我们仍需要以谷物、豆类、蔬菜和水果为主要食物，摄入丰富的膳食纤维，可以通过脑-肠轴抑制脑内神经炎症，保护认知功能。

控制体重

肥胖会威胁心脑血管健康，大脑因此长期供血不足，缺乏养料和氧气，出现不可逆性损伤，增加老年痴呆的发生风险。

建议中老年人将BMI控制在18-25，并使年体重变化小于5%。

Tips：体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高（米）的平方

读书

教育一直是公认的老年痴呆保护因素，建议老年人多用脑，读书看报，玩益智类的游戏，如象棋、打牌等，时刻保持大脑的活跃度。

本文图片来源：摄图网

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