人体最佳的洗澡、睡觉、吃水果、美容...时间，太全了

最佳时间，就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。日常生活中的事情都有一个最佳时间，你知道吗？

日常生活的最佳时间

一、刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

/牙刷要不要先蘸水？/

湿的牙刷加上牙膏，很容易起泡沫，嘴巴里满是泡沫会给人一种牙齿已经刷干净的错觉，使刷牙时间不足。

刷牙并不是靠泡沫来清洁牙齿，牙刷不需要蘸水，挤上牙膏慢慢刷，有一些细微的泡沫就够了，至少刷够两分钟，才能使牙膏中的清洁成分充分发挥作用。

二、饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

/喝茶记住7不要/

不要空腹饮茶，不要喝太浓的茶，不要喝冷茶，不要饭后马上饮茶，不要饮长时间放置的茶，不要喝泡久了的茶，不要太烫的茶（60°左右为宜）。

三、喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

/牛奶不能这样喝：/

1、不宜空腹喝牛奶

空腹身体处于饥饿状态，需求能量阶段。此时喝牛奶将蛋白质当碳水化合物变成热能而消耗。在胃中停留时间短，很快排泄至肠道，不利于消化吸收。

2、不宜和含鞣酸草酸的食物同食

如浓茶、袖子。柠檬，杨梅、石榴、觅草、茭白、菠菜等。因含有大量草酸和鞣酸凝结成块，不易消化吸收，破坏营养。

3、牛奶不宜放入冰箱冷冻室

防止脂肪蛋白分离出干酪素，像水样，味道差。

四、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

/秋天什么水果最好吃？/

什么季节吃什么水果，因为当季的水果相对来说是自然成熟的，生长过程中没有使用过多的催熟剂，运输和保存时防腐剂用的也相对少一些，所以吃当季水果更安全。

苹果： 每天吃一个苹果，可生津通便，而十月份正是苹果成熟上市的季节，红富士、国光、寒富等品种丰富，选择非常多，大家可根据自己的口味选择食用。

雪梨： 雪梨汁液丰厚，口感甘甜，有清热润肺的作用，尤其是榨汁食用，非常美味，如果想要止咳润肺，加些冰糖炖煮就可以。

冬枣： 冬枣养胃益气，口感甜脆清香，工作休息时间吃几粒，能消除疲劳，提高精神。

桔子： 桔子全身是宝，桔肉清甜多汁，桔皮香气怡人，而且桔皮泡水喝，还能去火清口气。

葡萄： 十月的葡萄甜度高，水分足，尤其是巨峰品种，只有这个时候才最好吃，所以大家要趁着这个时候多吃一点。

五、晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

/晒太阳最好多久？/

不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异，婴幼儿每次15~30分钟左右，中青年人每次1~2小时，老年人每次30~60分钟。

六、美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

七、散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

/让散步效果更好/

1、饭后耽误几分钟再开始：收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。

2、睡前2小时别散步，让人失眠：晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。

3、逆风散步，顺风返回：如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

4、先走上坡，再走下坡：散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。当然小区附近没有上坡就算了，无需强求。

5、搭配一些小动作：研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。

尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。

八、洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

/冷天洗澡需注意/

1、天气转凉，洗澡即使冷也要适当通风，特别是老人洗澡，一定要告知家人，如果洗澡时间过长时一定要去看看，谨防老年人缺氧晕厥。

2、洗澡时间不宜过长，特别是在秋冬天气冷时，容易发生缺氧情况，头部血液供应相应减少，还容易导致脑缺血而发生意外。洗澡最好别超过15分钟，虽然舒服，也别长时间泡着哦。

九、睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

/这样睡更助于美容觉/

夜晚睡眠一定要把灯关掉，因为细胞需要一种叫做褪黑素的东西进行自我修复，而夜间灯光照在视网膜上，会大大减少褪黑素生成，从而影响肌肤的修复。

在黑暗中听音乐或者冥想，都能很好地放松紧张的神经，所以，要戒掉开灯睡觉的习惯。

十、锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

人体就像一部机器，做什么事情都有个工序。

人体24小时使用手册

1∶00

人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00

绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00

进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00

“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00

阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00

血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

7∶00

人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00

各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00

适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00

工作效率最高。

10∶00-11∶00

属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00

紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00

是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00

反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00

午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00

为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00

血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

17∶00

工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

18∶00

人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

19∶00

最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

20∶00

人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。

20∶00-21∶00

适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00

适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。

23∶00

阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00

气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

“长命百岁”或许是许多人的愿望，虽然并非人人可以实现，但即使不能长寿，身体也是要健健康康的，不是吗？

来源：高质量生活家