致敬风雨无阻的跑者：如何选择雨天比赛鞋？

原载 | Women's Running（授权刊登）

作者 | Lauren Wingenroth

译校 | WR China Team

图片 | womensrunning.com

要想突破马拉松PB就需要能帮你提速的路跑鞋，能够提速的路跑鞋就意味它是更轻的鞋子。而为了让鞋子更轻，设计师往往都要牺牲其他的性能才能让重量降到7.5盎司（约213克）甚至更少。比如说网眼鞋面，既能增加排湿透气的性能，又能大幅减少鞋面的重量。还有就是鞋底，设计师往往只会给外底覆上一层薄薄的橡胶。在阳光明媚的比赛日，这样的鞋子就太适合出成绩了。

但如果是雨天呢？

▲2023波士顿马拉松遭遇雨天，2018年的雨比今年的要更大。

雨天的Plan B

01

抓地力很重要

要了解你的跑鞋在潮湿天气下的表现，就必须在潮湿天气下对其进行测试，而不是到了比赛当天蹲在鞋柜前发愁。你需要在下雨天跑出去试一试（如果你真的不想，可以参考后文中我们的推荐），看看你的鞋子感觉如何，抓地力、舒适度以及它们在雨中的感觉有多重。这样你在比赛日就不会太茫然。

▲ 2016年里约奥运马拉松终点，即将退役的梅伯·克夫莱齐伊在潮湿的赛道上摔倒后，用一段幽默的表演来纪念他最后一次奥运会。

在雨天穿着跑鞋尝试马拉松配速，如果感觉有滑倒的危险，则意味着你需要换一双鞋。虽然你可能对新买的专业版超级鞋充满了期待，但光滑的鞋底踩在潮湿的路面上会导致你的步态发生变化。你甚至可能会开始尝试脚趾用力来增加抓地力，还有可能去做其他各种奇奇怪怪的事情。但你要知道，42.195公里的奔跑中，哪怕一个很小的变化也可能带来极大的影响。

02

排水而不是防水

只要你在雨中进行测试，可能就会发现一些轻质训练鞋（例如New Balance Fresh Foam X 1080v13或HOKA Clifton 9）都具有不错的抓地力，而且透气性好，足以排水。这一点也很关键——不能有效排水的鞋子会让你感觉就像套着水桶在跑步。或者有些“超级训练鞋”（例如Saucony Endorphin Speed 3或New Balance FuelCell SuperComp Trainer v2）也是一个折衷选择。这些鞋具有超级鞋的碳板，但因为设计目的是要同时适合日常训练甚至日常穿着，所以仍具有较强的抓地力和耐用性。

▲埃文斯·切贝穿着Adidas Adizero Pro 3在雨中成功卫冕2023年波士顿马拉松。

千万不要认为在雨天跑马拉松需要穿防水的鞋子。也许对于短跑或者越野，防水鞋有它的优势，但对于马拉松而言，大概率并没有什么意义。防水鞋的防水功能的确不错，但如果你雨天在干净路面跑几个小时，你不太需要顾虑泥沙会穿过鞋面，而水最终都会顺着腿流到鞋子里。

一旦水进入到了防水鞋里，用于防水的薄膜同样也会把水留在里面而很难排出去。这时候，防止跌倒并不是唯一需要关心的问题，水会让你更容易起水泡和擦伤，特别是当鞋子还并不完全合脚时。在寒冷的天气，湿脚还会带来冻伤的风险。而且，防水鞋会比其他鞋更重，尤其是在进水之后。

无论你做什么，都不要在比赛当天尝试新鞋。临阵换鞋会出现太多与天气无关的变数，这会给你带来更大的问题。比如，你可能不适应鞋底的厚度，又比如在长时间奔跑后你发现前掌空间不够，甚至鞋面某个地方不停地在擦伤你的脚。

并非所有超级鞋都存在抓地力问题。下雨天穿什么？你可以试试我们的推荐，也许你就不必在速度和安全之间做艰难的选择了。

最佳抓地力的超级鞋

Adidas Adizero Pro 3

就抓地力而言，它并不比Continental橡胶制成的外底好多少。这款鞋重7.5 盎司，不是超级鞋中最轻的，但也不是最重的，而且其相对较宽的轮廓有助于在湿滑路面上转弯。它另一个卖点是：埃文斯·切贝（Evans Chebet）今年在波士顿雨中夺得冠军时穿着它。

Puma Fast-R Nitro Elite

PUMAGRIP是Puma用于许多鞋外底的橡胶化合物，深受粉丝喜爱，也是市场上粘性最强、抓地力最强、最耐用的路跑鞋选择之一。Puma Fast-R Nitro Elite 的重量为 7 盎司（约198克，对于超级鞋来说相当标准），其高度透气的鞋面可以轻松排水。

Asics Metaspeed Sky+ / Edge+

不少教练都推荐Asics的超级鞋（分别为注重步幅和注重步频的跑者设计的姊妹款），该鞋采用专有的 ASICSGRIP，这是一种重量轻但又能咬住地面的橡胶化合物。

雨天比赛小贴士

尽可能延长鞋袜干燥的时间。如果下雨时你要在起跑线等待一段时间，请穿上一双你准备扔掉的旧鞋。将你的参赛鞋放在塑料袋中保护起来，等到最后一刻再更换，这样你至少可以在比赛开始时保持干燥。袜子也一样。

转弯时跑切线。你急转弯和左右移动的次数越多，对鞋子的抓地力挑战就越大，滑倒的概率也越高。通过跑切线跑来避免急转弯，并尽量避免在其他跑步者周围迂回。

明智地选择袜子。在雨天，袜子和鞋子一样重要。避免穿会吸收大量水分的厚织物。应选择薄的、吸湿排汗的材料（如尼龙或聚酯混合物）。就像鞋子一样，要在比赛日前试穿，最好在各种条件下试穿，以确保它们适合你。也可以考虑选择一双长筒袜，因为加长的袜筒可以像海绵一样将水从脚上吸走。