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金源复出的双重目标：先刷新排名再破一把240

2023-12-20 11:47

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

作者｜伍晓春

编辑｜槠洲

图片｜受访者提供

热热闹闹的新年将要来了，业余跑圈若有似无地“流传”着一个消息——金源要复出了！

是时候该刷新排名了！

“退役之后没好好跑过。”金源沉思片刻说：“我以前是职业运动员，一直觉得自己是有天赋的人。但凡职业运动员到了顶尖水平，是一群有天赋的人在比赛。虽然我现在跟职业选手相比跑不了多快，但是跟业余跑者相比，我一定比他们高出一个级别。所以，我觉得跑得再怎么好，我都是占便宜的，有些‘胜之不武’。”

2013年退役后，金源转身耐克跑步训练营华东区主教练，她把更多精力投入职场。“作为教练，我想带领更多人实现他们在跑步上的梦想，自己跑不跑无所谓。”

▲耐克跑步训练营华东区主教练时期的金源

2023春节后，金源的跑量和频率逐渐增加，身体和精神状态都很好。她渐渐卸下了“胜之不武”的心理包袱，朋友们也在敲边鼓：要不先破个250？！金源也应得爽快：行啊！先定个小目标。

▲金源2023月跑量记录

确定了250的小目标后，金源开始恢复训练，但是跑量不大。前三个月卡在150，只有两个月达到300，其他时间都在200多徘徊。她说：“我非常了解自己，我是个速度型运动员，我把跑量积累一下就好了。2019年上马跑到256的时候，我的跑量也就200多一点，我清楚只要有两个月能达到300，再拉几个长距离就能达成。”

金源在今年北马跑出243，她对自己的全年表现很满意。北马开跑前，朋友转发给她一份“上海跑圈sub300女子跑者”的排名，看过之后，金源淡淡地说：“我觉得是时候该刷新排名了！”跑完北马，金源果真刷到上海女子榜首。下一步，该是刷新全国女子排名了。

2024小目标——先破240

年底金源很忙，先是和五六个朋友的冬训计划，备战2024年3月的无锡马拉松：“我们会有系统的训练计划，11月慢慢积累跑量，12月下旬正式开始，1月上强度，2月开始专项强度。”

说起专业，金源滔滔不绝：“无锡马拉松的目标肯定想破240。专项强度比如单堂课要跑到30-35公里，相对来说配速很快，甚至接近正常比赛的配速。一周一次大身训和小身训，为比赛做好准备。”同时，还会和朋友们跑跑半马和杭州马拉松。

无锡马拉松破240只是金源来年计划的一部分。等骼筋束的小伤养好，她就会进入备战状态，当务之急是增加跑量，金源分析自己的训练计划：“以前每个月最多200多，撑死300。所以在明年的训练中，至少1月和2月，我会把跑量加到380公里吧。”

速度一直是金源的优势，只要把有氧的跑量推上去，她对自己非常有信心。至于速度，她认为是体校打好的基础，“青少年时期，堆积跑量肯定会导致很多损伤，一定是基础扎实了以后才进入国家队。所以在体校我们都做一些跑步的力量训练，这些训练围绕着小肌肉群展开。”

路跑越野两手都要抓

除了路跑有条不紊地进行着，金源在今年又进入了越野跑的赛道。参加了第一场越野跑——可隆东海云顶挑战赛，并获得16公里组第一名。

她计划明年增加越野跑场次，在无锡马拉松结束后针对越野跑进行专项训练。“我的短板是下坡，跑速很慢。”

在四姑娘山的那场越野跑，雨后山路湿滑，9公里遇到一个大下坡，下降高度差不多1000米。对环境的一无所知导致金源当时非常烦躁，边跑边想“到了打卡点一定退赛！”但是到了打卡点后一路平坦，她又把下坡时超她的人一一反超了。

▲奔跑在越野跑道上的金源

路跑和越野跑双线开花，退役多年后全马逼近240，是否是早年3000米障碍跑的训练打好的基础？

“就跑步而言，从短距离到长距离是比较容易达成的事情。”金源的解释专业清晰：“我的专项是3000米障碍跑，平常训练的跑量积累到了，是可以同时兼5000米和10000米。但是从长转到短是非常难的，随着年龄增加，肌肉力量越来越差的，绝对速度不可能越来越快，所以只能朝着有氧方式跑。但说备战全马，3000米障碍跑的训练跑量是远远不够的，需要有足够的跑量和系统的训练。”

揣着宝宝去跑马

除了日常训练和比赛，金源花很多时间与女儿相处。

5岁的女儿继承了她强大的运动基因，身材纤细，平衡性、协调性和力量感都很好。小姑娘3岁第一次接触自行车就学会了骑行，从未进行过跑步训练，但跑姿很标准，且有节奏。

金源说以后会让女儿跑步，她有天生优势，用八成功力可能就比大部分人跑得好，而她会帮助女儿少吃点儿跑步的苦。她经常对女儿说：“我非常非常爱你，假如遇到危险，我会舍弃自己保护你。但我们是平等的，我希望你理解我对跑步的梦想。你找你的朋友玩，我找我的朋友玩。”

她给予女儿自由充分的时间去画画、跳芭蕾、玩耍、交朋友……她会去看女儿的演出，漂亮的小姑娘穿着bling bling的裙子在舞台上翩翩起舞，老母亲欣慰又感动。金源说：“我的女儿未来会很幸福。我从小经历的那些，不会让她再经历，我很明确能给她怎样的生活。”

2018年，小姑娘还在妈妈肚子里时，就“参加”了两场六大满贯马拉松赛事。“那时候怀孕刚1个月，身体状态很好，跑着玩，完赛就是胜利。”那一年，波士顿马拉松遭遇了几十年以来最恶劣的比赛天气，低温，狂风，大雨。金源穿了两条裤子三件上衣，天气糟糕透顶，只能中途退赛。

而背靠背的伦敦马拉松，却是个大热天，5个多小时顺利完赛。说起这段特别的经历，金源说：“有点儿冒险，跑的时候有些紧张，感觉身体有点儿沉。”

怀孕期间，金源坚持跑步保持状态，每周跑三四次，每次三五公里。朋友们会陪着她一起跑，这样的强度身体能承担，而且让自己心情愉快。

2018年11月底女儿出生，两个月后，金源恢复跑步，第一次跑了三公里。因为是剖腹产，跑完第二天刀口会疼，每天凌晨四五点准时被疼醒。“即使刀口疼我也会继续跑，”她觉得要让身体慢慢接受变化，也从不认为一边哺乳一边跑步有多难，积极面对生活变化。

“周围的女性朋友给我很大的勇气和帮助。”经过时间的打磨，彼此的友谊历久弥新。“我身边的朋友也有怀孕坚持跑步的，有的朋友工作很忙，晚上还经常叫我去跑步。我就很惊奇，原来可以很轻松地当妈妈，工作、跑步、陪孩子都不耽误。”

这几年遇到很多问题时，金源对自己说要活得“自私一点”。这个“自私”源于她希望自己过得好的初衷。“我的状态好，孩子的状态会更好。如果我的状态不好，负面情绪会影响周围的人。当我为自己着想时，我才能心平气和地做自己的事情。”父母认为她不考虑别人的感受，而金源认为：“多重身份带来很多压力，我必须要对自己好。”

褪去运动员的粗粝与风霜，金源笑意晏晏，侃侃而谈。“运动员时我很高冷，我会对别人好，但会保持距离。我抵触跟别人交流，那时的性格有一点儿软弱。”朋友们经常跟她说，你要多接触人，去交流、去尝试，你的生活才变得精彩。

“这两年我的性格变化非常大。是朋友们让我变得越来越好，心态和性格都很正向。”金源很感慨：“我学着去拥抱别人，生活改变了，会看到转角的风景。”自由、自信、洒脱、积极，她真心相待朋友，真诚面对生活。

“祛魅”和成长

1999年，10岁的金源来到体校。“爸爸妈妈很忙，我跟着爷爷奶奶长大，当时觉得换一种生活方式很好玩。”

但小时候的选择让金源很惆怅：“去了一顿后悔，一点儿都不好玩。上海冬天又黑又冷，每天早上5点起床，满手冻疮。哭了一学期才慢慢适应。”室友听见金源的抽泣，问她是不是在哭，小姑娘天生倔强，坚决否认。

2003到2013十年的职业运动员生涯，金源的履历让人艳羡。专业系统的训练，单纯的训练环境，不用为生活烦恼，只要专心训练和比赛就好。进入国家队后金源立刻感受到了难以想象的苦，“国家队”三字光环瞬间幻灭。

每天2-3次训练，每次跑20-30公里，以前三四天的跑量一天完成。整个队伍拉到东北，不能打电话，不能看电视，在绝对封闭的状态下全身心投入训练。环境和食物的改变，也让她很是崩溃。金源每天想着怎么“逃回来”，“退回家”。

“身体上的苦还好，最主要是恐惧感。十几岁的小朋友每天睁开眼就不停地跑，几乎每天都要突破极限地跑。每天凌晨5点10分起床，到4点多就不敢睡了。因为睡着了时间过得很快，如果一秒一秒地数，还能过得慢一点。”

回看以前，金源依然坚定地说：“如果再一次，我还是会选择跑步这件事！”曾经恐惧迷茫的小女孩，蜕变成被业余跑者膜拜的女神，自信洒脱，言之有物。人生没有白走的路，每一步都算数。

金源说她又是幸运的，2006到2008年，她连续三年去美国训练。结识了李犁教练，他带给金源不一样的训练理念：“第一，训练这件事是你自己的，我们不用每天见面，练与不练，我完全尊重你；第二，不用像以前用那么大的运动量来换取成绩，对于高水平运动员来说，训练是一部分，他的脑袋同样决定他能跑多快。”

崭新的理念瞬间为金源打开了新世界——跟教练的相处可以在互相尊重中进行，可以有什么说什么。她从抵触训练开始接纳训练。金源永远记得李教练最炸裂的一句话——运动员最后拼的不是冲刺，而是脑子！

▲金源在美国训练的日子

“以前教练说什么我听什么，而自从跟李犁教练训练，我会时刻跟他反馈。”金源说：“包括对身体状况的了解，思想的变动，都是在与他的沟通中有了转变。我在训练中体会如何用脑子跑步，会根据自己制定的目标，关注每个阶段的配速。在配速稳定的状态下关注自身状态，能坚持多久？会不会崩？要不要调整配速？”

2006年金源的成长非常快，也是她跑步生涯最重要的转折点。两人的师生情谊从2006年持续至今，每次比赛结束后，金源会跟教练交流一些细节，聊聊体感怎么样，过程中有没有新想法，什么时候该冲刺。

也正是李教练，让金源第一次思考什么是“梦想”。“从小到大没人跟我谈梦想，我们活得很现实，读大学，有稳定的工作。如果十几岁时有人跟我谈这些，我觉得我的人生会不一样，可能让我更坚定，我为什么要跑步，我自己会理解这件事。”

▲金源和李犁教练

金源看过一本介绍国外女跑者的书，她们年龄不同，成绩不同，每位跑者讲述为什么会选择跑步，在这个过程中经历了什么，周围人对她产生了什么影响。“我为什么要跑步？因为那是我的工作，必须要跑。等跑不动了，在体制内转别的工作。我们无从谈论梦想。”少年时代梦想的苍白，是她最大的遗憾。

0.04秒的失利，永不败北的梦想

2010年准备读书的时候，清华也向金源递来了橄榄枝，奔波在外多年，倦鸟想归巢。现在她忍不住吐槽自己：“真是目光短浅！”

运动队的圈子很简单，金源不知道别人怎么想，将来怎么规划。但是她很明确这不是她要的，“我想更加自由，想认识更多的人，跟他们交流，产生更新奇的想法，享受大学生活。”上午上课，下午一个半小时训练，在复旦中长跑队的成绩也很好。这个“很好”包括广州亚运会3000米障碍跑的银牌。

外人看来，这是金源职业生涯的高光时刻，但对于她来讲，是“当时的年龄无法承受的失败”。0.04秒，金牌的旁落完全是金源自己的失误。“我认为我已经撞线，举起双臂身体后仰准备庆祝，而旁边的对手低头冲刺。前倾后仰，0.04秒，我败给了一根头发丝。”比赛后，金源哭了好几天。年轻的姑娘深受挫败，懊恼不已。每个来关心她的人，让她有种把伤口扯开重新面对的窒息感。她说再也不想跑了。