心脑血管疾病冬季死亡风险比夏季高41%，寒潮来袭如何防范？

12月15日开始，上海将有强烈寒潮来袭，气温骤降，周日早晨气温全面跌至零下。

上海市疾控中心发布最新提示，低温会增加心脑血管疾病的发病风险，相关研究表明，冬季死亡风险比夏季高41%。当前，要重点关注低温对老年群体，尤其是患有高血压的慢性病患者身体健康的影响。

与此同时，医学专家提醒，“戴口罩”是预防各类呼吸道疾病的第一道防线，可最大限度地防止病毒经由呼吸道侵入人体，还可以防止冷空气对呼吸道产生强烈刺激，从而预防感冒及各类过敏性呼吸道疾病。

如何降低心脑血管疾病发病风险？应增加血压自测的频率

上海市疾控中心方面表示，多项研究表明，气温与血压呈现负相关关系，即血压“秋冬高、春夏低”。室外气温大于5℃时，气温每下降10℃，收缩压平均上升6.2mmHg。

上海市疾控中心专家表示，天气寒冷时，人体处于紧张活动状态，作用于内脏、心血管和腺体的交感神经开始活跃，肾上腺素等激素水平也开始上升，这使得心率加快，代表心脏收缩功能的射血分数可能异常。同时，冷空气的刺激会使得血管收缩，外周阻力增加，通畅度降低，从而导致血流缓慢，血液黏度增高等。

因此，在温度更低的冬季，心脑负荷加重，血压较高，且波动剧烈，易造成心梗、脑卒中等心脑血管疾病及其突发事件，高血压患者尤其需要重点防范。

针对如何控制血压、化解发病风险，上海市疾控中心专家表示，冬季时，高血压患者应增加血压自测的频率，特别是早晚测血压。如果血压波动明显，应该及时到医院就诊。一般家庭可选用上臂式电子血压计，健康成年人标准血压为120/80mmHg。高血压患者建议将血压维持在140/90mmHg以下。

此外，清晨血压水平较高，易发生心脑血管事件。专家建议，高血压患者早上醒来可以先在床上仰卧几分钟；伸个懒腰，舒展一下四肢和头颈再慢慢坐起；穿好衣物后在床边小坐一下，再下床活动。建议使用30℃-35℃的温水洗漱，避免刺激血管收缩。同时要按时按量服药，预防清晨时段血压过高。同时，为了减少温差过大的影响，建议从室外回到室内后，及时脱掉外穿衣物，使身体及血压处于相对稳定的温度环境下。

如何预防呼吸道疾病？戴口罩、勤洗手，坚持室内通风

除了老年群体外，儿童也是重点关注人群，针对冬春季如何预防呼吸道疾病？

对此，上海市儿童医院呼吸科主任医师蒋鲲表示，一方面，“戴口罩”是预防各类呼吸道疾病的第一道防线，可最大限度防止病毒经由呼吸道侵入人体，还可以防止冷空气对呼吸道产生强烈刺激，从而预防感冒及各类过敏性呼吸道疾病。另外，勤洗手、打疫苗，也是预防冬季呼吸道疾病的有效办法。

冬季里，由于低温会导致居家开空调、开暖气极为普遍，而长期密闭的居家环境也会导致病原体的传播，对此，上海市健康促进中心副主任丁园表示，可以采取轮流通风的方式，如老人和孩子在客厅活动时，将房间门窗打开通风，等通风完后，将老人和孩子换到房间里活动，再将客厅打开通风。

“气温骤降最容易引起感冒，而一旦感冒会使人的免疫力下降，健康更容易受到威胁，因此要添衣保暖，在大风和雨雪天气尽量不要外出。”丁园表示。

此外，上海市疾控专家同时建议，做到饮食健康、作息规律也是预防疾病的重要保障，如多吃鱼类、水果和纤维素高的食物，坚持低盐饮食；节假日聚会饮酒应克制，尽量不饮酒，切忌暴饮暴食之后暴露于寒冷的室外。有晨练习惯的高血压患者，建议适当延后晨练时间，出门前要做好热身活动和保暖，天气骤寒时可减少户外活动，坚持适量的室内锻炼。

上海市疾控中心方面也特别提醒，不能因为寒潮来袭就放弃运动。很多人因为嫌冬天出汗麻烦，所以尽可能少动。其实只要选择适宜的运动项目，量力而行，散步、慢跑、做操、打太极拳等，微微出汗即可。