学会做《减法》，从降低期待开始

本文摘自《减法》，2023年9月人民邮电出版社出版

作者｜王世民，深圳尔雅首席执行官（CEO），YouCore创始人

人们常常对生活、工作、亲情、友情等各个方面抱有过高的期待。有期待是对的，通过努力能实现的期待，有助于激发我们的潜力。但期待过高就不同了，如果是拼命努力都实现不了的期待，那么这种期待无论对被期待者还是期待者来说，都是百害而无一利的。

过高期待产生的危害

1、被期待者的危害

过高期待往往会给人们带来巨大的压力和负面情绪。当现实与期待差距过大时，人们很容易感到失望、沮丧甚至绝望。这种负面情绪会对人们的心理和身体健康产生不利影响，导致焦虑、抑郁等心理疾病的发生。

过高的期待还可能会是你行为扭曲，急功近利。一个人无论是对自己有过高期待，还是成熟别人的过高期待，都可能会因为以正常手段难以达成目标而背离客观规律去做一些投机取巧的事。

2、对期待者的危害

过高的期待意味着对方基本上无法满足你的期待。当我们对他人抱有过高期待时，往往对其要求过高，一旦他们无法达到我们的期望，我们会对他们产生不满和指责。这样的情况会导致亲情、友情、同事关系等的破裂，进而影响我们的社交圈子和人际交往。

如果你基于高期待给对方安排任务，那就意味着对方无法完成的概率非常大。从安排任务的那一刻起，这项任务实际上就等同与失败了。

产生过高期待的原因

1、元认知水平偏低

元认知水平主要是指对一个目标的难度进行正确评估的能力，以及对自身能力客观评估的水平。人在年轻时很容易对自己有不切实际的期待，这是因为他们尚未进入社会，对工作情况晋升的空间等缺乏基本了解，难以正确评估自身能力。

另外，我们都容易习惯性高估自身能力，这种习惯性高估能够让我们对未来盲目乐观。例如，90%的司机都认为自己的驾驶技术在平均水平之上。

2、受外部比较影响

有时我们的定位在很大程度上是通过与他人的比较得出的。例如你现在觉得一个人的身高到达到180厘米就算高个子，这是和我国的平均身高比较得出的结论，但如果未来人的平均身高达185厘米，那180厘米就是小个子了。

如何降低过高期待？

（1）提高自我的元认知水平

更准确的评估自身能力和任务难度，降低对自己不合理的过分期待，不要明明十天才能完成的任务，偏偏期待自己三天就能完成，并且干好。这种过高的自我期待并不是什么优点，它只能证明你的原人之水平低下，降低过高，期待后你任务完成的概率更高，你的身心也会更健康。

（2）制定合理的目标和计划

制定合理的目标和计划是降低过高期待的重要方法之一。我们需要根据自身能力和条件，制定可行的目标和计划。同时，我们还应该认识到目标的实现需要时间和努力，不要期望一蹴而就。

另外，我们可以将目标分解成小步骤，逐步实现。这样，我们可以在每个小阶段中获得成就感，从而降低过高期待所带来的压力和负面情绪。同时，还可以通过与他人交流和分享，互相鼓励和支持，共同实现目标。

（3）对他人的过高期待传递准确信息

如果他人因误判你的能力而对你产生过高期待，你应该主动传递更清晰的信号，让他们正确认识你的能力。要做到哪怕对方原认知水平很低，他也能清楚的知道哪些是你能做到的，哪些是你做不到的。

当然如果无法满足领导对你的过高期待是件很痛苦的事，但长痛不如短痛，如果不这么做，最后很可能会造成你们之间关系的破裂，那此对方会认为是败不是他定的目标不合理，而是你没有付出更多的努力。 

有期待能让你做成很多原以为自己做不到的事，这是很有积极意义的，但期待过高则会毁掉一个人。他会让一个人因急于求成而急功近利，因不必要经受的挫折变得自卑，因过多的失望导致人际关系紧张，因不切实际的期待导致事情失败。

所以过高期待不仅不能给成功插上翅膀，反而会是困住你的一具沉重的枷锁，正如那句话“把期待降到最低，所有的遇见都是礼物”，明白这个道理之后，你会释然很多，快乐很多。

本文摘自《减法》，人民邮电出版社出版，作者王世民。让你累倒的从来不是工作，而是洞察力与工作习惯。新竞争趋势下的职场精英基本功，让你拥有可持续竞争力的工作与生活法则。透彻洞察，学会留白。行动更精准，生活更惬意。待办事项越少，工作和生活满意度越高。