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“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”,哪个危害更大?答案意外!
对于很多人而言,熬夜已经成为了生活的常态,随之而来考虑的就是——要不要整点夜宵?
很多人为了能迅速变瘦,选择不吃晚饭。目前,有一种号称“能月瘦10斤”的“16+8 减肥法”非常流行,即上午 9 点到下午 5 点之间吃东西,晚上饿着。
那么,哪个更健康呢?
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“睡前吃宵夜”真的不好吗?
其实,长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。长胖是因为摄取的热量超过身体所需,只要你摄取的热量小于身体所需,就不会长胖了。
对于减肥的人来说,往往刚开始减肥的时候会一下子吃得比较少,难免到了晚上就会觉得很饿,其实适当吃一点,慢慢减少食量,也未尝不可。但是,我们也不能毫无顾忌吃宵夜。因为太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生,比如“夜食综合征”。
这些患者早上没胃口、不想吃东西,但一到晚上就食欲旺盛,晚饭结束以后的能量摄入占全天的50%以上,还经常起夜偷吃零食(每周超过3次,持续3个月以上)。他们的能量摄入远高于常人,肥胖发生率较高。
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“饿肚子睡觉”会更健康吗?
如果完全不吃晚饭,“饿肚子睡觉”也会对你的身体产生危害。
最直接和明显的就是——饿。此外,长此下去还会出现营养不良问题,比如精神萎靡、 体力不支、 心情压抑、脸色暗淡……这些可都是营养不良的表现。
一些有特殊疾病的患者,不吃晚饭对他们的影响更大,比如消化道有溃疡的病人,不吃晚饭可能导致消化道溃疡加重;一些特殊时段工作的人群(比如需要三班倒、值夜班),夜里也不吃东西就无法获得持续顺利工作的能量来源。
一般来说,只有两种人可以不吃晚餐、“饿肚子睡觉”:
1.晚餐前吃很多的人
如果你午饭吃得特别丰盛,又或者下午加餐,晚上又不运动,那晚餐可以先不考虑。
2.想控制体重的人
如果你体重较高,甚至都达到“肥胖”线了(BMI>28),那可以在控制体重初期偶尔不吃一两顿晚餐。
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如何健康吃夜宵?
从健康角度,我们还是应该尽量做到规律地安排好自己每天的三餐,不要不吃晚餐“饿肚子睡觉”,但也不能过量吃宵夜。
如果想要吃宵夜,建议尽量做到:
1.临睡前1至2小时吃夜宵
临睡前不宜吃大量的食物,很容易影响你的睡眠。建议在睡前1至2小时进食夜宵。
2.尽量选择清淡、健康的食物
很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡,但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物,对健康并没有好处,不适合做夜宵。
另外,夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类,这些食物蛋白质和脂肪含量低,消化吸收较为容易,不会给胃肠道增加负担。
原标题:《“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”,哪个危害更大?答案意外!》
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