收藏！你最想要的八段锦标准教学版来啦！

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冬天来临，相比春、夏、秋的运动方式

因天气寒冷很多人开始变“懒”

比起出门运动一下

不如窝在家人猫冬

事实上冬天的确适合静而非动

尤其适合内在气血的运行

不如试试八段锦↓

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法

起源于北宋，已有800多年的历史

八段锦有“千年长寿操”的美誉

每个动作都简单易学

属于中低强度的有氧运动

不仅能锻炼肢体、关节、肌肉等

还能改善情绪、睡眠，调理脾胃

不少朋友估计都“希望看到完整版”

《长沙市老干部大学电视云课堂》八段锦完整版的学习视频来了

这个一定得收藏喽！

八段锦标准教学版

跟着节奏动起来

如何练习八段锦？

动作要点都有啥？

戳视频，跟着一起学！

授课教师：长沙市老干部大学老师 秦师宗

第一式 两手托天理三焦

本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。

三焦为六腑之一，是心肝脾肺肾之间的筋膜、油网。三焦分为上焦、中焦、下焦，胸隔膜以上（心肺、头部）为上焦、胸隔膜至肚脐（肝胆、脾胃）为中焦、肚脐以下（小肠、大肠、肾、膀胱）为下焦。三焦为水道的通道，负责运行全身的气和水，这个动作可以让我们的三焦通畅，使我们全身的气和水能运行顺畅。

第二式 调理脾胃须单举

本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。

这一式是调理脾胃的，中医认为脾气应升，胃气应降，双手一升一降便可很好的帮助脾胃之气的运行。如果我们的脾胃不是很好，吃东西容易腹胀，可以单独练这一式，没事就练，可以很好的调理我们的脾胃功能。

第三式 左右开弓似射雕

本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。中医常说左肝右肺，讲的是肝气和肺气运行的轨迹，左右开弓、展肩扩胸的动作可以舒展手少阴肺经及手阳明大肠经，还可以拉伸胸胁部位，可以很好的调理人们的肺和肝。

第四式 五劳七伤往后瞧

本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。

五劳是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，七伤是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害，这一式调动了身体的阳气，刺激了督脉和膀胱经，便可治愈这五劳七伤。这一式对长期伏案工作、颈椎不舒服也有很大的功效。

第五式 摇头摆尾去心火

本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。

心火，因思虑过度，内火旺盛，表现为心烦、口舌生疮、口臭、失眠多梦、便秘、小便赤热等。摇头可刺激颈部大椎穴，使得心火下降，摆尾可刺激长强，使得肾水上升，以调动肾水，引火归元。

第六式 两手攀足固肾腰

本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。

肾为先天之本，位于腰部，属下焦范围，足三阳经络、督脉经过腰部，足三阴经络、任脉经过腹部，肾之命门也位于腰部，通过两手攀足的动作，对督脉和任脉的刺激，调和经气，平衡阴阳。

第七式 攒拳怒目增气力

本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

此式重点在于调理肝脏，中医说肝藏血，肝主筋，肝主疏泻，肝开窍于目。攒拳的动作可以刺激全身的筋脉，而怒目可以刺激肝经，加强肝经、胆经的调节。全身筋骨壮了，自然气力就增加了。

第八式 背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。

两脚踮起来的时候，脚趾抓地，刺激脚趾处的井穴，如脾经的隐白穴，同时刺激足底肾经的涌泉穴。而颠足动作，可震动五脏六腑，放松全身，通利三焦，故而可消百病。

完整合集视频奉上

怎样练习八段锦效果更好？

这些要点需了解！

八段锦的适应人群非常广泛

老年朋友练习时

可以对强度、节奏进行调整

如果能配合好呼吸

对人体脏腑、气血的调节作用会更好

建议每天练习两次

早上完整练习一遍

下午或晚上再练一遍

动作要点您都掌握了吗？

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快来打卡锻炼吧！

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