你整天坐着吗？定期下蹲锻炼活动有助于保存脑力

原创 劲弩u回复 全球医生组织 

很多坐办公室、甚至居家办公室的人可能一坐就是半天或一整天，工作之后感觉头昏脑胀，思维记忆力下降。最新研究发现下蹲锻炼既是简单易行的活动方式，也有助于恢复脑力。值得关注。

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最新研究发现，长时间坐着之后，进行一分钟蹲下锻炼活动（如上图）可以帮助恢复大脑的认知和执行功能。该项研究发表在《应用生理学杂志》杂志上。

该研究项目是针对成年志愿者进行的两种不同条件下的测试和效果验证。第一种情况，参与者连续坐三个小时；第二种情况，参与者坐着三个小时过程中，每20分钟进行一分钟半蹲活动。

研究人员测量了参与者坐着时的血压、颈内动脉血流量和心率变化。在每次试验结束时还完成了其他几项认知功能测试，包括颜色词斯特鲁普测试、追踪测试和视觉模拟量表，评估参与者的认知和执行功能、精神疲劳、注意力和动机性。

研究结果表明，半蹲锻炼活动的参与者在斯特鲁普测试中反应更快，且在追踪测试中完成得更快。此外，研究人员还观察到经常活动的人相对与只坐着的人，注意力下降较少，精神疲劳也较轻。

参与者在久坐时，颈内动脉血流量减少，而进行间歇性半蹲时活动血流量略有增加。

研究人员与日常生活或真实环境相比，可能不同的环境和状况，但是结果显示，间歇性半蹲锻炼活动可以打破久坐行为，并在工作期间保持更好的认知能力和思维活跃度。

该项研究强调了间歇活动，如半蹲起锻炼，对于缓解久坐不动对大脑功能产生的不良影响有明确效果和获益。

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