多喝热水！这份“防燥指南”请收好

古人云：“秋天雨少而主燥。”一到了秋冬时节，皮肤就开始闹起各种小脾气：干燥、起皮、瘙痒……让人苦不堪言。还有不少人会出现咽干鼻燥，甚至流鼻血，有的还会出现咳嗽少痰等情况。其实这都是秋冬季节干燥惹的祸！别急，杭小微为大家综合整理了这份“防燥指南”，或许也可解大家的“燃眉之急”。

一到秋冬季节

皮肤就干燥起皮是怎么回事？

皮肤由表皮层和真皮层构成，真皮层负责提供水分和营养，表皮层负责组成完整的水分保护屏障。当表皮层含水量低，皮脂分泌较少时就会出现皮肤干燥。

天气寒冷，人体血管收缩、活动减少，代谢功能缓慢，人体的皮脂腺、汗腺分泌减少。而秋冬季的天气也会比春夏季节更加干燥，皮肤就会在这内外夹击下显得干燥、粗糙，从而产生脱皮等皮肤问题。

做好这些，预防皮肤问题

对于表皮层的养护最简单方便的方法就是使用保湿润肤乳，同时要做好防晒，防止紫外线对皮肤屏障的损伤。

01

抹油性润肤乳

很多人喜欢冬季洗澡时把自己“烫一烫”，觉得放松又暖和，其实这会将皮肤上的油脂洗掉，加重皮肤干燥情况。建议洗澡后选择油性的润肤乳涂抹，这样有利于防止水分过量缺失而引起皮肤干燥、皱裂。

02

多喝热水

冬天由于皮肤蒸发量减少，喝水次数也会减少，但是依然要养成多喝热水的习惯。

03

注意防晒

大家都喜欢在冬天晒太阳，可是冬季的紫外线丝毫不逊于夏季。如果有结冰、下雪等天气情况，会加重紫外线反射，严重的会造成冬季晒伤。

04

进行皮肤按摩

每天坚持做面部、手部按摩二至三次，可促进皮肤血液循环，恢复皮肤弹性。较简单的就是俗称的搓手、搓脸，以无皮肤不适，微微发热为佳。

对于真皮层的养护就要通过内服和运动来调整了，保持良好作息、加强体育锻炼，多饮水，多吃一些富含维生素A（如动物的肝脏、鱼类、海产品、鸡蛋、胡萝卜等）与维生素E（如核桃、杏仁）的食物，可促进皮脂腺分泌，保持皮肤润泽。

坚持适当的户外活动和体育锻炼。

适量的紫外线可加速血液循环，促进钙磷代谢，并可加强心血管系统的功能，提高皮肤的温度，增强皮肤弹性。

多吃富含维生素C的食物（如柚子、柠檬、西红柿）促进胶原蛋白形成。

中医认为皮肤干燥是因为“阴津耗伤，营血亏虚，肌肤失养”，故皮肤养护以“养血滋阴”为主。性甘平、味酸的食物多有滋阴、生津的功效，如百合、麦冬、天冬、石斛、玉竹、枸杞、桑葚、黑芝麻、银耳、山药、龙眼肉、阿胶、柚子、柠檬等，辛辣食物则过于温燥，易耗伤津液，应尽力避免。

食疗小妙方

应对秋燥，除了要多喝水，多吃新鲜蔬菜，少吃辛辣、煎、烤等食物外，以下几款美味膳食，让你由内而外避免秋冬干燥对皮肤的损害。

芝麻核桃粥

原料：

黑芝麻20克，核桃仁20克，粳米100 克，冰糖少许。

做法：

先把芝麻、核桃仁炒熟，芝麻研细，核桃仁切碎备用。然后将粳米加水适量煮粥，粥熟将稠时，加入芝麻与核桃仁，再煮片刻即成，可用冰糖调味。

功效：

补肝益肾、润燥通便、滋养皮肤，适宜于体质虚弱、皮肤粗糙、头晕目眩、大便干结者。

萝卜秋梨粥

材料：

白萝卜或胡萝卜150克，中等大秋梨1~2个，粳米100克，冰糖适量。

制作：

将萝卜洗净切小块，秋梨去核切小块，加粳米和适量的水，共煮为粥，用冰糖调味。

功效：

滋燥润肺、清热化痰、通利肠胃，用于肺热咳嗽、干咳少痰、食少口干、大便秘结等症，可作为预防秋燥的保健食品。

百合银耳粥

材料：

鲜百合50克（干品减半），银耳10克，大米100克，冰糖少许。

制作：

将百合洗净（若选用干百合，则需要温水浸软）；银耳用温水发开后，洗净切碎，再共同与大米同煮为粥即可，加冰糖调味。

功效：

滋阴润燥、补肺养心、健脾生津，适用于心腹热胀、口渴干咳、脾胃虚弱等症状。

川贝苹果饮

材料：

苹果1个，川贝末约10克，蜂蜜少许。

制作：

苹果平切盖，挖空心（去核），放入川贝末和蜂蜜。将盖盖好，用牙签固定，隔水炖两小时（不一定这么久，只要苹果软了就可以）即可。

功效：

生津润肺、止咳化痰、健脾养心，适用于咳嗽痰多、咽干口渴等症，特别宜于肺燥或秋燥所致的咳嗽。

橄榄麦冬茶

材料：

橄榄3枚，麦冬6克，金银花6～10 克、冰糖适量。

制作：

橄榄对半切，后与麦冬、金银花、冰糖一同放入保温杯中，用沸水冲泡，封盖10～15分钟即成。每日1剂，代茶饮。

功效：

滋阴润肺、利咽生津、清凉解毒，适用于慢性咽炎、咽喉肿痛、音哑烦渴等症状。

银百秋梨羹

材料：

银耳10克，百合10克，秋梨1个，冰糖适量。

制作：

将秋梨洗净去核切小块，加入水发银耳及百合、冰糖，放入碗中蒸1小时即成。

功效：

养阴润燥、镇咳祛痰、护肤通便。适用于秋燥咳嗽、干咳少痰、大便干燥、头昏失眠等症状。

专家提醒，不是所有秋冬干燥都能用保湿解决！

除了季节等原因外，一些疾病也会导致皮肤干燥。例如老年瘙痒症、牛皮癣、鱼鳞病、皮炎等皮肤疾病，如果发现皮肤异常干燥及不同以往的皮肤表现，要及时就诊治疗。还有一些疾病常会被人忽略，如糖尿病，血糖波动会导致皮肤脱水干燥，甲状腺功能低下导致皮肤代谢减慢，油脂分泌减少也会出现皮肤干燥，内分泌问题导致的干燥综合征也会出现全身干燥、口干的情况。如果发现皮肤及全身的异常表现，请及时医院就诊。

资料/市卫健委

原标题：《多喝热水！这份“防燥指南”请收好》

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