问答｜进了大学反而抑郁了？专家：先定个小目标

近期，“大学生被强行送进精神病院134天”的新闻成了热点，引发人们对当下教育现状的思考。都说大学生活就是一个“小社会”，除了学习，你可能还面临更多人际关系的考验。

心理学副教授、国家二级心理咨询师倪伟指出，如今的孩子，从幼稚园开始，直到高中毕业，几乎都在为一个目标努力，那就是考上大学。在这个过程中，父母会安排好一切，自己除了“好好学习”这个套餐之外，几乎没有其他选择。可进了大学之后，父母提供的“学习套餐”没了，转而变成自主选择的自助餐，大学生们突然就没了方向。

如何让自己能够更好地掌握自己的人生？倪伟建议学生，应该在刚进大学的时候就设立一个小目标。不是“先赚他一个亿”那种，而是根据实际情况，设立一个可触及的目标。这个目标不能太空，既要有时间限制，也要有可量化的标准。

比如说，你觉得英语很重要，需要好好学。那你设定的标准可以是，在大一结束的时候，考出中级口译。而不是笼统的“好好学英语”。也可以找张大一点的白纸，把计划写下来，画下来。很多时候，想是一回事，写下来又是另一回事。

早一点掌握自己的人生，也能更快尽量避免被焦虑、抑郁包围。世界卫生组织曾指出，四分之一的中国大学生承认有过抑郁症状。学业、人际、恋爱、家庭以及就业压力或成为大学生抑郁症的诱发因素。

“压力山大”的生活，是否能被“佛系”感化，让心态更平和？

上海市全科医生质控中心专家刘登直言，作为领导，可能并不喜欢“佛系”的员工。因为“佛系”总给人一种得过且过的感觉。一份工作，做或者不做都一样，做得好和不好也没什么大差别。“佛系”员工的工作积极性可能不高，对求职未必是一件好事。

但是，“佛系”作为一种自嘲、吐槽的处世态度，也未必不是一种良好的心理防卫机制。华东师范大学临床与咨询心理学副教授王继堃表示，用一种幽默、自嘲的方式来化解压力，的确可以化解不少焦虑，离抑郁远一点。

实际上，“抑郁”作为一种情绪状态，像喜怒哀乐一样，每个人都会出现，往往通过自我调节就会自行消退，不影响正常生活。

但如果长时间郁闷，甚至感到已经“活不下去”了，那就别再“佛系”。正确对待抑郁是抑郁症治疗的关键，如果持续一段时间感到压力、心情不好，哪怕是有原因的，都应该积极地去寻求帮助，尤其是专业帮助。

“抑郁症是一个常见的心理障碍，在临床主要表现有三个核心症状，第一个就是思维迟缓；第二个是兴趣缺乏，什么事都没有乐趣；第三就是运动障碍。同时还伴随其他的一些症状，包括自卑、胃肠不好、失眠，或者睡眠过多，甚至于出现消极情绪和自杀。”上海市精神卫生中心江开达教授指出，大学生这个群体，由于学习负担重，由于节奏快、压力大，抑郁症的患病率是总体上升的。如果出现上述这些症状，建议可以先用抑郁症自测量表，必要时候一定要寻求专业的帮助和治疗。