你知道自己什么时候喝咖啡最好吗？

原创 劲弩u回复 全球医生组织 

如今喝咖啡已成为白领，甚至许多年轻人喜爱的热饮，还有各式各样咖啡饮料。喝咖啡是否有最佳时间？每天喝多少适量，多少算是过量？咖啡饮料里含有咖啡因

喝咖啡何时是最佳时间，没有共识的科学依据。考虑个人身体生理节律和对咖啡因的反应，克利夫兰诊所营养健康专家给出了一些参考建议，值得详读。

早晨起来后是许多人喜欢喝咖啡的时间。因为咖啡因是一种兴奋剂，可以提高体内皮质醇水平，帮助人们从睡眠中清醒过来。

皮质醇被称为“压力激素”，有助于身体在早晨醒来时变得更加警觉和清醒。通常在早上7~8点之间达到高峰，然后在一天内逐渐下降。早晨喝咖啡可以加速皮质醇产生，但也可能会导致一些人更加焦虑或紧张(赶时间上班或送孩子)。

晚上喝咖啡可能影响一些人的睡眠(除非熬夜赶任务)。咖啡因在体内代谢半衰期为2~10小时，这意味着身体需要这么长时间排除一半咖啡因。

也有些人由于基因和新陈代谢率不同，晚上喝咖啡仍能睡个好觉。多数人应避免睡前喝咖啡。

克利夫兰诊所专家认为，多数人喝咖啡的最佳时间是上午9:30~11点之间。这时皮质醇水平开始下降，咖啡因的效果会最大化。下午2点左右也是一个好时间，可以帮助你度过困倦低迷状态。

咖啡是否有减肥作用？

咖啡本身没有减肥作用，但它可以替代高热量饮料，有助于控制总热量摄入。每日摄入咖啡因量建议保持在1.5杯左右。每个人对咖啡因的敏感性不同，因此，喝咖啡的最佳时间也因人而异。

喝多少咖啡算是过量了？

FDA建议：成人每天摄入的咖啡因不超过400毫克(相当于1.5杯咖啡)；怀孕期间每天的咖啡因摄入量不超过200毫克。有些甜食或饮料也包括咖啡因，如巧克力、茶、苏打水、能量饮料等均含有咖啡因成分。

您决定在一天中什么时间喝杯咖啡提提精神，完全取决于您自己！适量最重要。

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